Como Alimentarte Correctamente. Colegio de Bachilleres Plantel 2 Quechuleño Fabian Joselin. Alejandro Carmelo. Tecnología de la Información y de la Comunicación 220

Como Alimentarte Correctamente. Moderación, balance y variedad. Para alimentarse sanamente es importante aplicarlos correctamente. La moderación implica comer porciones moderadas y repartidas a lo largo del día, respetando nuestra ingesta diaria recomendada de calorías, la variedad es comer distintos grupos de alimentos y el balance es evitar las cosas que te hacen mal y comer más de lo bueno, no comiendo demasiado de ninguno de los nutrientes necesarios.

Como Alimentarte Correctamente.  Para que nuestro cuerpo esté bien alimentado, necesitamos una variedad de nutrientes, muchos de ellos esenciales, así que es bueno que los ingieras todos, aunque sea en pequeñas proporciones. Diariamente, deberías comer una variedad de alimentos que incluyan: Pan y productos de granos integrales Frutas y vegetales Productos lácteos Carne y pescados Comida rica en fibras.

Como Alimentarte Correctamente.

Como Alimentarte Correctamente. Come muchos granos, frutas y vegetales. Come de 6 a 11 porciones de pan, arroz, cereales y pasta, 3 de los cuales deberían ser de granos integrales. Además come de 2 a 4 porciones de frutas y de 3 a 5 porciones de vegetales. Come porciones moderadas.  Si mantienes las porciones que comes en un tamaño razonable, es más fácil comer lo que te gusta y mantenerse en forma.

Como Alimentarte Correctamente. Come comidas regulares. Cuando te salteas alguna de las comidas recomendadas, el hambre te ataca y terminas comiendo demasiado luego, porque el cuerpo intenta compensar la falta de nutrientes que tuvo antes. Un plan de alimentación recomendado seria: 1. 7:00 a.m. – Desayunar 2. 10:00 a.m. – Comer un tentempié 3. 12:00 p.m. – Almorzar 4. 4:00 p.m. – Comer otro tentempié 5. 7:00 p.m. – Comer una pequeña cena con un poco de postre o dulce que te guste (con moderación)

Como Alimentarte Correctamente.

Como Alimentarte Correctamente. Si tienes que comer algo entre comidas, busca algo nutritivo y bajo en calorías que te llene. Muchas veces comer algo pequeño hace bien ya que te brinda energía cuando la necesitas. Algunos bocadillos que puedes comer son: Una banana, manzana u otra fruta. Un vaso de jugo de frutas con algunas galletas integrales. Cereales secos o barras de cereales bajas en calorías. Un puñado de nueces o maníes.