CALENTAMIENTO DEPORTIVO

DEFINICIÓN Actividad física compuesta por una serie de ejercicios progresivos, estructurados, programados y planificados, cuyo objetivo es la disposición óptima del organismo permitiendo originar respuestas adecuadas a estímulos instantáneos o prolongados en el momento de la ejecución y con la finalidad de mejorar la eficiencia y el rendimiento en las acciones de orden motriz, de prevenir lesiones y disfuncionalidades en distintos niveles orgánicos.

Efectos funcionales dados por el calentamiento deportivo Incremento de la temperatura corporal interna, favoreciendo el reclutamiento de reservas de líquido sinovial y facilitando el consumo máximo de oxigeno. Incremento de la frecuencia cardiaca y el volumen sistólico permitiendo la irrigación sanguínea y la vasodilatación de arterias, venas y capilares. Aumento de la presión sanguínea facilitando el transporte de oxigeno. Incremento de la frecuencia respiratoria, permitiendo mayor captación de oxigeno en los pulmones y la eliminación del dióxido de carbono. El aumento de procesos respiratorios, metabólicos y energéticos. Adecuada funcionalidad articular debido a la aparición del líquido sinovial que favorece la viscosidad y elasticidad muscular.

Disminuye la viscosidad y aumenta la elasticidad muscular, mejorando simultáneamente la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz. Como factor endógeno mejora la predisposición psíquica - perceptiva y la atención permitiendo el mejoramiento de la memoria motriz . como factor exógeno mejora el rendimiento de la atención y la percepción visual.

PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS Sistematización: aplica procesos que se puedan realizar en un margen amplio de tiempo. Individualización: que cada persona pueda realizarlo de acuerdo a su necesidad y capacidades propias. Multilateralidad: que se abarque a la mayoría de diferentes partes del organismo. Progresividad: que exista la posibilidad de estructurar un orden adecuado para ejecutarlo en relación con la intensidad, como el volumen y los objetivos. Comprensibilidad: los ejercicios deben ser de fácil comprensión y entendimiento para todos. Flexibilidad: que permita la realización de adaptar diferentes contenidos para su adaptación.

PRINCIPIOS CIENTÍFICOS Físicos: causan una elevación de la temperatura a nivel muscular, lo que permite que disminuya la resistencia del musculo. Fisiológicos: debido al incremento dela temperatura corporal que permite mejorar los procesos metabólicos. Psicológicos: actúa como elemento regulador de los estados mentales precompetitivos. Preventivos: posee gran efecto a nivel de la prevención de lesiones y accidentes de tipo cardiovascular y músculo tendinoso.

FORMAS DE CALENTAMIENTO DEPORTIVO Individual: se realiza de manera personal en donde cada uno asume su propia estructura y su propio contenido de acuerdo a sus experiencia. Colectiva: Se realiza con grupos pequeños o grandes y se dirige de principio a fin.

TIPOS DE CALENTAMIENTO DEPORTIVO Antes de una práctica física – deportiva Antes de un entrenamiento deportivo Antes de una competencia deportiva

DURACIÓN Basado en los principios , podríamos decir que esta no es exacta y que posee un tiempo diferente de acuerdo al tipo de actividad. De competencia, a la experiencia de los deportistas, al número de personas, al clima, la hora y el lugar en donde se realice. El tiempo oscila ente 15´y 20´ antes de la práctica físico – deportivo y ente 25´ y 35´ antes de un entrenamiento o competencia deportiva.

FASES, CONTENIDOS Y DESARROLLO Movimientos Interarticulares, 3´ a 5’ minutos de duración. Activación Dinámica General, 5´ minutos de duración. Elongación Muscular, 6´ y 10´ minutos de duración Activación Dinámica Específica, 5´ minutos de duración. Sección Especial (entrenamiento o competencia) - 10´ minutos de duración.

Algunos ejemplos de calentamiento deportivo

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS ANDERSON Bob. Como rejuvenecer el cuerpo estirándose. BETANCOURT CH. José Luis, El calentamiento. Editorial Martínez Roca Barcelona 1985. GROSSER, STASCHKA y ZIMMREMANN. Principios del Entrenamiento. Barcelona. Editorial Martínez Roca 1988. PORTA, Jordi. El desarrollo de las capacidades físicas. La Flexibilidad. Barcelona España. Revista Apuntes, 1987. SOLVERBOM, Sven A. Stretching. Editorial Martínez Roca. Barcelona , 1983