Juego de Roles Evelyn Andrea Zuluaga Zuñiga Grado: 11 Presentado a: Instructor Sena educación física
Calentamiento: *El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración. Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la calma. El objetivo de preparar el organismo para una posterior sobrecarga. El calentamiento está dividido en varias partes y distingue varios objetivos: Objetivos del calentamiento Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo de desarrollo aeróbico anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo posible. Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular adecuada. Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.
Calentamiento: *Con estos calentamientos iniciales nos prevenimos de algún desgarre en los músculos antes de realizar cualquier labor. *Cada calentamiento consta de 10 a 20 segundos según la parte del cuerpo que estés trabajando.
Ejercicios: Cada uno de los ejercicios que vamos a realizar requieren: -estos ejercicios requieren de a 12-14 de 12-15 repeticiones. -Cada ejercicio requiere 2 minutos por cada serie por lo tanto los ejercicios se realizan en 1 hora.
Estiramiento: Al realizar el estiramiento debemos tener en cuenta que es la base mas importante al terminar un ejercicio determinado ya que este nos previene de algún desgarre o de una mala flexión. El estiramiento toma de 2 series de 10 segundos cada uno por lo tanto al terminar de realizarlos debemos reposar 10 minutos e hidratar y terminar listo para empezar nuestros labores.