-Mínimo 3 sesiones semanales de 1 hora -Basado en el principio de SUPERCOMPENSACIÓN

-TODO entrenamiento/ejercicio se sustenta en 4 capacidades físicas básicas RESISTENCIAFUERZAVELOCIDADFLEXIBILIDAD

RESISTENCIA 2 Tipos fundamentales: aeróbica y anaeróbica El trabajo de resistencia aeróbica presenta 2 beneficios importantes: -Mejora de la salud (defensas, tensión art, colesterol…) -Directa relación con la reducción de grasa corporal

30-35 minutos Grasas Hidratos ATP minutos ATP Hidratos Grasas

¿Cómo? -El ritmo de trabajo ha de ser tolerable. -Las pulsaciones por minuto deben estar en un rango de pulsaciones como máximo. -La sensación al acabar el ejercicio debe ser de trabajo, pero no de extenuación,

- OJO: no es recomendable sudar más en este tipo de ejercicios, por el contrario a lo que mucha gente cree, no por sudar más se pierde más peso. Es recomendable llevar ropa cómoda y encontrarse a gusto durante el ejercicio. OJO: El peso es una medida corporal, pero no es tan importante. Muchas veces tendemos a obsesionarnos con el peso cuando no deberíamos. Dos personas de la misma estatura no tienen por qué tener el mismo peso ideal

FUERZA

Alivio tensión muscular -Muchísimas subdivisiones con muchos efectos diferentes. FUERZA Mejora de la postura Reducción de grasa Mejora de la postura Mejora del equilibrio Tonificación corporal

Por fuerza entendemos todas aquellas actividades que engloban al cuerpo de manera general o local (por músculos) teniendo que hacer uno o varios trabajos determinados contra una resistencia durante un periodo corto de tiempo y con pausas (por ejemplo levantar pesas, saltos, hacer abdominales…) FUERZA SALUD

FUERZA SALUD CIRCUITOS ABDOMINALES

Derribemos mitos… no por hacer más abdominales se reduce la grasa corporal de la zona abdominal más que si hiciéramos otro ejercicio. La grasa del cuerpo se elimina de forma general, por lo que hacer muchas abdominales no es especialmente recomendable si se busca ese efecto (el trabajo de resistencia aeróbica es el más adecuado en este sentido…). FUERZA ABDOMINALES

Condición física-entrenamiento FUERZA ¿Cuántos abdominales tenemos?

FUERZA

Trabajo por estaciones, trabajando el cuerpo de manera general (ejercicios para brazos, para piernas…). FUERZA CIRCUITOS -Por tiempo -Por repeticiones

Condición física-entrenamiento FUERZA La pauta de trabajo general a seguir es: -En el caso de que estemos trabajando por tiempos en una estación por cada X tiempo de trabajo al menos el mismo de descanso (Ej: 30 segundos haciendo flexiones y al menos 30 segundos de descanso) -En el caso de que trabajemos por repeticiones el número aconsejado independientemente del ejercicio se sitúa entre 15 y 30. En cuanto al descanso dejaremos entre 1- 2 minutos entre las estaciones.

Condición física-entrenamiento FUERZA VIDEOS

Condición física-entrenamiento FLEXIBILIDAD

Condición física-entrenamiento FLEXIBILIDAD ¿Para qué? -Mejora posterior del rendimiento. -Musculatura más “sana” -Prevención de lesiones. -Reducción de agujetas y mejor recuperación.

Condición física-entrenamiento FLEXIBILIDAD ESTIRAMIENTOS ANTESDESPUÉS -Activación -5-7 seg por posición -¿Rebotes? -Relajación seg por posición -Acelerar recuperación

Condición física-entrenamiento FLEXIBILIDAD