LICEO MIXTO LA MILAGROSA RUTINA DE EJERCICIOS KATHERINE BALANTA CAICEDO GRADO ONCE ENTREGADO A: LIC. GLORIA BALANTA SENA 2013

OBJETIVOS MEJORAR MI POSICION Y CONDICION FISICA APRENDER UNA RUTINA DE EJERCICIOS FISICOS CON EL FIN DE DESHACER EL ESTRÉS, EL CANSANCIO, LA PEREZA Y OTRAS DIFICULTADES QUE SE PRESENTAN DURANTE EL DIA PROMOVER UNA VIDA SANA TANTO PARA MI COMO PARA MI ENTORNO, INCLINANDOME HACIA EL EJERCICIO

CALENTAMIENTO. La fase del calentamiento es muy importante ya que es en esta donde despertamos los músculos y los relajamos para la actividad. La idea principal del calentamiento es llevar una secuencia de movimientos con el fin prepara los músculos para la actividad física que se va a llevar a cabo y por ello es muy importante. Para personas en las que les es difícil moverse de su lugar de trabajo pueden reemplazar estos movimientos por otros articulares como las manos, los pies, el cuello, etc.

Los Estiramientos:   Los estiramientos (o stretching) son el puente entre la vida sedentaria y la activa. Gracias a los estiramientos podemos mantener los músculos flexibles y prepáralos para el movimiento. Es fundamental en la preparación y educación física, entrenamiento, musculación (pesas), gimnasia y en general para cualquier actividad física.    

lesiones y conseguir una correcta recuperación después del esfuerzo. VOLVER A LA CAMA Es importante la vuelta a la calma al terminar un trabajo físico, esto te ayudará a evitar lesiones y conseguir una correcta recuperación después del esfuerzo. La vuelta a la calma debe ser progresiva, de más a menos intensidad y específica según el ejercicio realizado. Se puede realizar con algunos juegos calmantes o mediante diferentes ejercicios. Veamos algunos ejemplos de vuelta a la calma: Al correr, lo ideal es disminuir la velocidad de carrera progresivamente hasta que se acaba por andar. Recuerda que no debes olvidarte de estirar los músculos principalmente los implicados en la carrera (piernas). Tras una sesión de gimnasio con ejercicios de musculación utilizaremos un ejercicio aeróbico que implique las zonas trabajadas, así la sangre circulante ayudará a que limpiemos el músculo. Aquí también se debe acabar con estiramientos de los músculos trabajados.

• El calentamiento se debe adaptar a la temperatura ambiente ya que en los lugares cálidos se calienta antes que en los lugares fríos. Este principio es de aplicación a las diferentes estaciones del año. • El calentamiento debe ser progresivo en cuanto a la intensidad y la dificultad para facilitar la puesta en acción del organismo. • En la vuelta a la calma, los estiramientos mejoran la movilidad general flexibilizando músculos que pueden haber quedado algo rígidos tras un período de esfuerzo excesivo. Si calientas adecuadamente no solo mejorarás tu rendimiento, además correrás menos riesgo de lesiones. Recuerda que debes calentar de forma metódica y con la máxima atención ya que estás preparándote para una actividad de mayor intensidad.