¿Por qué realizar ejercicios? Concilias mejor el sueño Mejora tu estado anímico Previene y controla la diabetes y la hipertensión A mediano plazo, la frecuencia cardiaca disminuye y los pulmones trabajan mejor Lo importante es acumular por lo menos 30 minutos de actividad física al día.
Tipos de ejercicios Ejercicios aeróbicos - Consisten de actividad sostenida por 30 minutos Beneficios - Aumenta la resistencia - Fortalece el sistema cardiovascular - Aumenta la flexibilidad - Disminuir el peso y colesterol en sangre - Mejora el control de la diabetes
Ejemplos Correr Nadar Correr bicicleta Bailar Subir y bajar escaleras
Ejercicios de resistencia Sirven para aumentar la fuerza y masa muscular, flexibilidad, así como la movilidad de las articulaciones Beneficios - Tonifican y fortalecen los músculos - Mejora la resistencia de las articulaciones - Existe menos posibilidad de lesiones - Previene la osteoporosis - Aumenta la fuerza y el volumen corporal
Ejemplos Levantamiento de pesas Ejercicios de resistencia para espalda, abdomen, piernas y brazos
Puntos importantes al hacer ejercicio Debes realizarlo en forma regular, diariamente, gradual y progresivamente Un tiempo determinado (30 a 40 minutos) Nivel adecuado a tu condición física,edad y estado de salud Incluir en tu rutina diferentes tipos de ejercicios aeróbicos Aprende a reconocer y valorar tus limitaciones Utiliza un calzado y ropa adecuada Evita comer, por lo menos 2 horas antes Recuerda que si tienes una condición de salud, debes consultar con tu médico
¿Qué motivos te llevan a ejercitarte? Elige un ejercicio que vaya de acuerdo con tu personalidad, necesidades y objetivos Para que alcances efectos duraderos, lo más importante es la disciplina Debes pensar siempre en los beneficios que aporta el ejercicio a tu salud Busca un grupo de personas que compartan las mismas necesidades que tú, esto te motivará