10 CONSEJOS para estar SALUDABLE y ser FELIZ heidelyjuanmanuel@gmail.com

1. La comida más importante del día es EL DESAYUNO 1. La comida más importante del día es EL DESAYUNO. Es mejor buscar alimentos ricos en nutrientes y muy bajos en calorías. De esta forma tu metabolismo se acelera y evitarás comer de más. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

2. Nunca debes sentir hambre pero “debes comer lo que te conviene” 2. Nunca debes sentir hambre pero “debes comer lo que te conviene”. En caso de sentir hambre se deben realizar dos colaciones al día. De preferencia fruta fresca, como la uva, la manzana, ciruela, durazno, mandarina entre otros. Esto ayuda a la digestión y contienen antioxidantes. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

3. El yogur, los quesos y la granola no deben faltar en tu dieta 3. El yogur, los quesos y la granola no deben faltar en tu dieta. Puede parecer contradictorio pero los lácteos, principalmente los orgánicos, son benéficos para quemar grasa, reforzar tu sistema inmunológico y mejorar tu tono muscular. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

4. El ejercicio es clave para estar en forma 4. El ejercicio es clave para estar en forma. Lo ideal es que seas constante y que lo realices al menos tres veces a la semana. Se recomienda como mínimo, hacer 5 minutos de calentamiento, 5 minutos de estiramiento y 5 minutos de ejercicio de resistencia. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

5. Una alimentación variada es determinante para mantenerse saludable y no aumentar de peso ya que el cuerpo se estanca al comer siempre lo mismo. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

6. Asegúrese de consumir por lo menos el 2% de su peso en agua 6. Asegúrese de consumir por lo menos el 2% de su peso en agua. En el caso de que peses 60 Kilos, debes consumir por lo menos 1.200 cc (1.2 litros). La gaseosa, bebidas alcohólicas y bebidas con azucares no cuentan. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

7. Recuerda que todos los días debes consumir al menos tres porciones de frutas y verduras. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

8. Una vez a la semana puedes comer el postre o alimento que más te guste. Con moderación, sin excederte, sin culpas y sin consecuencias. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

9. Tu cena debe ser ligera, pero nutritiva (muchos nutrientes 9. Tu cena debe ser ligera, pero nutritiva (muchos nutrientes.. no calorías). Es mejor que tu último alimento lo ingieras dos horas antes de ir a dormir. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

10. Dormir al menos 6 horas ayuda a que tu cuerpo entero se regenere, reduce la posibilidad de enfermedades y ayuda a procesar mejor las grasas que ingieres todos los días. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

No olvides que para estar saludable, por siglos se ha recomendado DESAYUNAR como un REY, ALMORZAR como un PRINCIPE y CENAR como un MENDIGO. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

Finalmente, trata de realizar un poco de meditación al día ó 30 minutos de lectura. Esto será primordial para bajarle el ritmo a tu corazón, para que estés en paz y logres tener tus niveles de estrés bajo control. Heidelyjuanmanuel@gmail.com

heidelyjuanmanuel@gmail.com www.saludherbal.jimdo.com Agradecemos tú atención y esperamos que estos consejos te sirvan para mejorar tú calidad de vida ó la de algún ser querido ó conocido. heidelyjuanmanuel@gmail.com www.saludherbal.jimdo.com Heidelyjuanmanuel@gmail.com