MINDFULNESS ¿DE QUÉ COLOR ES TU CRISTAL? COMPONENTES BÁSICOS TERAPIAS Cristina Maldonado Conchillo Facultad de Psicología Universidad de Granada e-mail: cristina.mc.1993@gmail.com El tema a tratar es la técnica de meditación, Mindfulness (Atención Plena) y sus aplicaciones clínicas y psicológicas para mejorar los distintos aspectos de la vida del individuo. Jon Kabat-Zinn ha sido su fundador y el director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para la Atención Plena en la Medicina, el Cuidado de Salud, y la Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Crea el Programa de Reducción del Estrés (MBSR) y la Clínica para Reducción del Estrés. COMPONENTES BÁSICOS No juzgar: ser testigos imparciales de nuestra propia experiencia. Observar nuestros juicios y pensamientos y dejarlos ir Paciencia Ver las cosas como si fuera la primera vez Confianza en uno mismo y en sus sentimientos. No esforzarse por conseguir que la meditación tenga una finalidad, ya que entorpece la atención plena. La aceptación No elevar determinados aspectos de la experiencia. . MINDFULNESS TERAPIAS 1.- MBSR ( Disminución del estres ) 2.- DCT (Terapia dialéctico-conductual) 3.- ACT (Terapia de aceptación y compromiso). 4.- Terapia en prevención de recaídas. APLICACIONES CLÍNICAS Disminución de la probabilidad de padecer estrés. Disminuir o evitar el “bournout” Cáncer, fibromialgia, cefaleas, esclerosis múltiple DEFINICIÓN “Es la conciencia que surge de prestar atención de forma intencional a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, evitarla ni reaccionar a ella” (Kabat-Zinn, 2003) “Técnica de meditación que consiste en focalizar la atención mientras se observa el fluir de las sensaciones, o de la corriente de pensamientos en uno mismo, o se percibe algún objeto o estímulo externo para generar con ello un mayor nivel de autoconciencia y auto-reflexividad “ Steven F. Hick) MINDFULNESS Y ALZHEIMER NEUROFISIOLOGÍA Y MINDFULNESS Un grupo de investigadores ha realizado un estudio longitudinal a lo largo de 2 años. En él emplearon un diseño aleatorizado de simple ciego con cuatro condiciones: Mindfulness (n=42), estimulación cognitiva (n=31), entrenamiento en relajación muscular (n=43) y grupo de control (n=43). Los participantes cumplían como criterio de inclusión el diagnóstico de enfermedad de Alzheimer probable. Todas ellas estaban recibiendo como medicación el mismo fármaco. Los participantes en el estudio eran similares en lo que respecta a variables socio demográficas y neuropsicológicas. Todos los participantes fueron valorados con una demencia leve o moderada. Los resultados muestran que el entrenamiento en Mindfulness frena la pérdida de la capacidad cognitiva en los enfermos diagnosticados de Alzheimer probable. El grupo de tratamiento basado en Mindfulness presentó una mejor capacidad funcional que el resto; en cuanto al funcionamiento cognitivo, aquellos que habían sido entrenados en Mindfulness o en estrategias de estimulación cognitivas se encontraban a la par, con puntuaciones superiores a las encontradas para el entrenamiento en relajación y el grupo control. Estas diferencias se mantuvieron a lo largo de los 2 años que duró el estudio, como puede verse en la gráfica adjunta La información que es captada por los sistemas sensoriales es manipulada por la actividad nerviosa de nuestras redes neuronales , que la filtran en base a esquemas cognitivos basados en la experiencia de cada sujeto. “PROCESAMIENTO DE ARRIBA ABAJO”. Todo depende del color del cristal con el que se mire”¿Cómo quitar ese cristal, que en ocasiones deforma la realidad? ¿Cómo utilizar el “PROCESAMIENTO DE ABAJO A ARRIBA” para captar esa información? Prestar atención a cualquier de las 8 corrientes  Activación de la Corteza Pre-frontal dorso-lateral  recibe la información  Sumamos nuestra capacidad de auto-observación (implicación de la corteza órbito- frontal) desconectando de la automaticidad  SODA: Si Observas, Desconectas la Automaticidad SENTIDOS INFORMACIÓN REGIÓN CEREBRAL Vista, oído, olfato, gusto y tacto Mundo físico externo Córtex posterior Interocepción Mundo físico interno Corteza somatosensorial, ínsula Visión de la mente Mente PFC Medial Resonancia Relaciones interpersonales Neuronas en espejo y PFC Referencias bibliográficas: Hick.F, Steven. (2010). Mindfulness y Psicoterapia. Barcelona. Ed. Kairós Ramos Díaz, N., Enríquez Achondo, H., Recondo Pérez, O. (2012). Practica la Inteligencia Emocional Plena. Barcelona. Ed. Kairós