Salud Mental y Emocional

Salud Mental La salud mental-emocional se mide por la manera en que piensas y expresas tus sentimientos. Es la capacidad de una persona para interactuar de manera armónica con su ambiente. Permite al ser humano enfrentar las tensiones de la vida diaria, realizar mejor su trabajo, tener mejores relaciones con las personas de nuestro entorno y estar satisfecho de ello.

Según la Organización Mental de la Salud ... SALUD MENTAL Según la Organización Mental de la Salud ...  La salud mental no es sólo la ausencia de trastornos mentales. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Salud Mental La salud física, y la salud social influyen en la salud mental. Salud física: satisfacer las necesidades de descanso, alimento, tener un hogar y sentirse seguro. Salud social: satisfacer las necesidades de dar y recibir amor, sentir reconocimiento, y de sentirse conectado con las personas que confías. La clave para una buena salud mental es aceptarse a uno mismo.

Características de una buena salud mental Sentido de pertenencia: sentirse cerca de los miembros de tu familia, amigos, maestros y otras personas te brinda apoyo. Sentido de propósito: reconocer tu valor e importancia como persona te permite establecer y alcanzar metas. Actitud positiva: ver el lado bueno de La vida reduce el estrés y aumenta tus posibilidades de éxito. Autosuficiencia: Tener la confianza necesaria para tomar decisiones responsables promueve el sentido de independencia y seguridad en ti mismo. Autoestima saludable: tener una autoestima saludable te ayuda a aceptar y a recuperarte de las dificultades y los fracasos.

Autoestima La autoestima es cuanto valor, respeto y confianza sientes para contigo mismo. Es sentirse bien con uno mismo y las cosas que hacemos. Es importante tener la autoestima alta para desarrollar y mantener la buena salud mental. Una autoestima alta te da sentido de autocontrol.

Como se desarrolla la autoestima Padres Como te ves Medios de comunicación Alcanzar metas y dominar desafíos. Usa el monologo interior: es el estimulo o critica que te haces a ti mismo.

Beneficios de una autoestima saludable Te ayuda a sentirte orgulloso de ti mismo y de tus capacidades, habilidades y logros. Crees que los contratiempos son pasajeros. Tienes confianza para enfrentar desafíos y lograrlos. Te brinda la confianza para intentar cosas nuevas. Las personas con autoestima alta no se ven a si mismos como un fracaso si no tienen éxito en algo.

Como mejorar la autoestima Aceptarse a uno mismo. Elige amigos que te respeten y te valoren. Concéntrate en los aspectos positivos de tu persona. Reemplaza el monologo interior negativo por uno alentador. Considera tus errores como oportunidades para el aprendizaje. Intenta nuevas actividades para descubrir tus talentos Toma responsabilidad de tus sentimientos y palabras usando el “yo”. Desarrolla grupos de apoyo o participa en actividades de trabajo voluntario Resiste la presión de grupo. Actúa con integridad. Acepta las cosas que no puedes cambiar y concentra tu energía en cambiar las cosas que puedes.

Identidad Personal y Carácter Tu identidad personal describe quién eres. Depende tu edad y tus circunstancias. Se forma cuando reconoces lo que te gusta y lo que no te gusta. Está influenciada por las relaciones y experiencias con la familia y amigos. ¿Puedes identificar un modelo de conducta; alguien que te sirve de ejemplo o inspiración? Cambiará a medida que cambien tus intereses. La personalidad es un conjunto complejo de características que hacen que una persona sea única. El carácter representa un papel importante en las decisiones, las acciones y la conducta. Carácter: son las cualidades distintivas que describen la forma en que una persona piensa, siente y actúa.

Rasgos de un buen carácter Honradez eres un persona, leal y de confianza; haces lo que dices que harás. Respeto: eres atento con los demás y aceptas sus diferencias. Usas los buenos modales y la cortesía con los demás Responsabilidad: utilizas el autocontrol; piensas antes de actuar y tienes en cuenta las consecuencias. Justicia: actúas según las reglas, te turnas y compartes. No tienes prejuicios y escuchas a los demás. Generosidad: eres amable y compasivo. Demuestras gratitud, eres comprensivo con los demás y deseas ayudar a las personas que lo necesiten. Ciudadanía: promueves un medio ambiente saludable y seguro para la escuela y la comunidad.

Emociones Emociones señales que le comunican a la mente y al cuerpo como actúan. Son sentimientos en respuesta a una actividad o una experiencia. Entender las emociones y expresarlas de manera correcta es una parte importante de tener salud mental. La forma en que expresas tus emociones o sentimientos pueden ser positivas o negativas.

Emociones Aprender a identificar tus emociones y a comprender los efectos que producen en ti te permitirá manejarlas de manera saludable. Aprendemos a expresar las emociones de experiencias pasadas y observando como otras personas expresan sus emociones. Cuando manejas tus emociones adecuadamente presentas empatía hacia los demás. La empatía es la capacidad para imaginar y entender cómo se siente esa persona, de esa manera brindas apoyo ante su situación.

Tipos de Emociones Amor: es un sentimiento de afecto y cariño fuerte hacia otra persona. Amar a alguien significa apoyar las necesidades y el crecimiento de esa persona y respetar sus sentimientos y valores. Felicidad: es un sentimiento de alegría, de bienestar y de contentura. Miedo: es un sentimiento de peligro que prepara al cuerpo para enfrentar la situación. Timidez: es un sentimiento por estar tímido o avergonzado.

Tipos de Emociones Coraje: es un sentimiento fuerte de irritación. Culpa: es el sentimiento de vergüenza y arrepentimiento que ocurre cuando se ha realizado en contra de tus valores. Tristeza: es un sentimiento de soledad y desamparo. Soledad: es un sentimiento de aislamiento o alejamiento

Manejar las emociones: 1. Comprender que te está sucediendo y por qué. 2. Piensa antes de actuar. 3. Identifica tus emociones a. ¿Por qué me siento así con respecto a este hecho? b. ¿Cobrará importancia este asunto más adelante en mi vida? c. ¿Por qué debo esperar antes de responder? d. ¿Qué puedo hacer para sentirme mejor? e. ¿A quién puedo acudir para que me ayude a manejar mis sentimientos negativos? 4. Participa en actividades físicas 5. Habla con miembros de tu familia que te puedan proporcionar ayuda y apoyo. 6. Escucha música que pueda ayudar a relajarte, dibuja pinta o crea algo.

Mecanismos de Defensa En la Psicología: se definen como los “mecanismos inconscientes que se encargan de minimizar las consecuencias de un evento demasiado intenso, para que el individuo pueda seguir funcionando normalmente”. Los mecanismos de defensa son técnicas que se utilizan para protegernos de ser heridos. Proveen una forma de “resolver” los problemas y mantener la autoestima.

Manejando la ira Haz algo para relajarte Canaliza tu energía en una dirección diferente Habla con alguien de tu confianza.

Manejando el estrés Estrés se define como la reacción del cuerpo y de la mente frente a las exigencias y desafíos de la vida diaria.. La percepción que tienes ante un evento puede aumentar o disminuir el grado de estrés que se produce. Percepción es el acto de tomar conciencia de algo a través de los sentidos. El estrés puede ser positivo ya que te puede motivar a hacer algo. El estrés puede ser negativo cuando te afecta tu habilidad en el desempeño de una tarea.

Estresantes para los adolescentes Estresante es cualquier cosa que produce estrés. Pueden ser reales o imaginarios, previstos o inesperados. Entre los estresantes para los adolescentes están: Situaciones de la vida: exigencias escolares, mudanza, rupturas Ambientales: desastres naturales, vecindario inseguro Biológicos: cambios corporales, enfermedades Pensamiento: baja autoestima, apariencia personal Conducta personal: horario demasiado ocupado, consumo de alcohol u otras drogas.

Desordenes por no manejar el estrés adecuadamente Catarros y resfriados Dolor de cabeza por tensión Dolor de espalda Enfermedades del corazón Alta presión Fatiga crónica Enfermedades mentales

Técnicas para control de estrés Usar habilidades de negación Planificar anticipadamente Pensar positivo Evita el consumo de alcohol u otras drogas Practica técnicas de relajación Redirección la energía hacia otra tarea constructiva Busca apoyo Mantente sano: descansa lo suficiente, realiza ejercicios con frecuencia y consume alimentos nutritivos.