COMO VENCER EL SEDENTARISMO Fernando Salazar Lazo Terapeuta en Actividad Física y Salud

Porque se produce la diabetes con respecto al Ejercicio Físico 86,7 % de la población es sedentaria debido a: Limitaciones de tiempo para realizar ejercicios, debido a deberes laborales, responsabilidades familiares, financieras u otras. Limitaciones de acceso. Preocupación de perder tiempo (eficiencia personal). Miedo al esfuerzo físico. Pensar en la critica de los otros. Poca MOTIVACIÓN para realizar ejercicios. Cansancio.

COMO VENCER EL SEDENTARISMO 1.- Informar sobre los beneficios de la actividad física. 2.- Aumentar los niveles de Actividad Física. 3.- Ejercicio Físico de fácil ejecución. 4.- Redes de Apoyo de Talleres de Ejercicios para pacientes diabéticos

BENEFICIOS DEL EJERCICIO Ayuda al cuerpo a funcionar mas eficientemente. ( vivo mejor) Aumenta la expectativa de vida. (vivo mas) Mejoran los niveles de energía. Mejora la calidad del sueño. Fortalecimiento de la musculatura y articulaciones.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO Te permite realizar mas actividades. Ayuda a recuperarse de cirugías de mejor forma. Ayuda a mejorar la depresiones. Mejora la función cognitiva.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO PREVIENE Infartos al corazón y accidentes cerebrovasculares. Padecer diabetes e hipertensión. Padecer insulino resistencia. Acumular grasa abdominal y ganar peso. Fracturas de cadera Reducir caídas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO Reduce el Stress. Reduce el riesgo de Alzheimer. Reduce el riesgo cáncer de colon, mamas, próstata y endometrio. Muerte temprana.

ACTIVIDAD FISICA Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Planifique aumentar las Actividad Física de la vida diaria Subir escaleras en lugar de ascensores (en el trabajo, o viaje por el metro, casa, mall u otro) Estaciona el auto lejos del lugar de destino. Pasear a tus mascotas.

Planifique Aumentar las Actividad Física de la vida diaria Jardinear. Escoger rutas mas largas (cuando va a comprar al negocio o visitar a una amiga). no usar el control remoto de la TV.

Planifique Aumentar la Actividad Física de la vida diaria Use bicicleta para realizar paseos. (con sus hijos, esposo, amiga o amigo). Juegue activamente con sus hijos. (casa, parque u otro). Participe en agrupaciones sociales de temáticas de interés. ( tejido, música, plantas medicinales u otro).

Planifique Aumentar las Actividad Física de la vida diaria Realiza estiramientos y movimiento articulares durante el día (cuando ve televisión, en el trabajo) Adquirir una buena postura. Hacer movilidad extra cuando desarrolla los quehaceres del hogar (limpieza, cocina u otro)

Planifique Aumentar las Actividad Física de la vida diaria Lave su auto y no lo mande a lavar. Camine rápido en dirección a algún lado (trabajo, negocio, feria, supermercado u otro) Visite amigos y amigas

Planifique Aumentar las Actividad Física de la vida diaria Todas estas actividades son fáciles. Aumentan nuestro gasto de energía diario. Mejoran nuestra calidad de vida. Fortalecen la familia y las relaciones sociales.

EJERCICIO FISICO El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, para lograr un objetivo definido. empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal fin.

MUSCULO Y TRANSPORTADORES DE GLUCOSA GLUT 4 Dr. Laurie J. Goodyear «life science outreach lecture Series de Harvard University.

El ejercicio estimula la AMPK y los transportadores GLUT 4 Dr. Laurie J. Goodyear «life science outreach lecture Series de Harvard University.

EJERCICIO DE ENDURANCE 21 st Annual Congress of the European College of Sport Science Profesor Fleming Dela university of Copenhagen de Dinamarca año 2016

EJERCICIO FISICO DE ALTA INTENSIDAD 21 st Annual Congress of the European College of Sport Science Profesor Fleming Dela university of Copenhagen de Dinamarca año 2016

LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO SE PIERDEN DESPUES 5 DIAS DE NO ENTRENAR 21 st Annual Congress of the European College of Sport Science Profesor Fleming Dela university of Copenhagen de Dinamarca año 2016

Consideraciones del Ejercicio Físico para el Diabético El diabético debe tener su glicemia adecuadamente controlada previo a la incorporación a un programa de ejercicios. Programar el ejercicio 1-2 horas después de las comidas Poner atención a las alteraciones de la sensibilidad en los pies del diabético y a sus probables complicaciones.

Consideraciones del Ejercicio Físico para el Diabético Recomendar el uso de un zapato. Pacientes con retinopatía deben evitar levantar grandes pesos El ejercicio está contraindicado en una hemorragia retinal activa o luego de terapia láser para su retinopatía

Consideraciones del Ejercicio Físico para el Diabético

METODO 1 X 2 X 3 Método del fisiólogo Carlos Saavedra Master en ciencias de la universidad de Laval Canadá. Realizar 1 minuto de ejercicio hasta el agotamiento con peso. 2 minutos de descanso. 3 series.

METODO 1 X 2 X 3 Extensor de piernas o sentadilla con el propio peso. 1 minuto de ejercicio 2 minutos de descanso 3 repeticiones.

METODO 1 X 2 X 3 Flexores de Brazo con un peso que genere la fatiga en 1 minuto. 2 minutos de descanso 3 repeticiones.

METODO 1 X 2 X 3 Ejercicios de pectorales de 1 minuto de duración hasta la fatiga. 2 minutos de descanso. 3 repeticiones.

METODO 1 X 2 X 3 Abdominales partiendo de 45 grados para lograr realizar 1 minutos de abdominales. 2 minutos de descanso. 3 repeticiones.

Enseñar que el paciente 30 minutos de caminata diaria. 30 minutos de bicicleta estática diaria. 30 minutos de cualquier actividad diaria que requiera una actividad cardiorrespiratoria. Al paciente le debe ser difícil conversar.

ASESORAR AL PACIENTE EN QUE PROGRAMA ES MAS APROPIADO A SU CONDICION . Programa Vida Sana (pre – diabéticos, 2 a 64 años, Obesos) Talleres de Ejercicios Municipales o Corporación de deportes de su comuna. (pre- diabéticos de todas las edades) Talleres del Instituto Nacional de Deportes IND abiertos a la comunidad (pre- diabéticos de todas las edades) Gimnasios Privados Cerca de su Hogar. (pre-diabeticos de todas las edades), si el gimnasio posee profesional adecuado para asesorar a diabéticos derivar. Modulo de Actividad Física Cardiovascular. (pre diabéticos - diabéticos de 15 o mas años compensados y con controles al día). Programa Mas Adultos Mayores Autovalentes en APS. (diabéticos adultos Mayores sin, con y en riesgo de dependencia de 60 años en adelante)

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