CARGA DIARIA A NUESTRA ESPALDA ESTRÉS LABORAL CARGA DIARIA A NUESTRA ESPALDA Elaborado por Lic. Syddney Potoy

INTRODUCCION El estrés es, hoy en día, uno de los problemas a los que se está prestando una atención creciente. El estrés ha ayudado a despertar este interés la constatación de que en el trabajo de algunos colectivos es el estrés, tal vez el problema que más atenta contra su salud, frente a otros factores de riesgo de origen material o ambiental.

INTRODUCCION Para afrontar el estrés desde una organización de trabajo lo constituye la identificación y evaluación de los factores que permiten hacer un diagnostico de la situación, así como de las alteraciones y disfunciones que se producen tanto sobre los trabajadores como sobre el funcionamiento de la organización.

EVALUACION DE LOS PARAMETROS FISIOLOGICOS Cuando la, persona recibe estímulo estresores se produce una reacción fisiológica, que es la repuesta del organismo ante dicho estímulo. Dicha respuesta supone la activación del sistema nervioso vegetativo, produciendo la liberación de hormonas que son las responsables de los cambios que se producen en el organismo.

EVALUACION DE LOS PARAMETROS FISIOLOGICOS Ante una situación de amenaza para su equilibrio, el organismo emite una respuesta con el fin de intentar adaptarse. ------Que es el conjunto de reacciones fisiológica desencadenadas por cualquier exigencias ejercidas sobre el organismo, por la incidencias de cualquier agente nocivo llamado estresor ----------

PARAMETROS FISIOLOGICOS. La noradrenalina: Se ve incrementada en estado de estrés físico, agresividad y en situaciones de alto riesgo; es un indicador bioquimico de la capacidad adaptativa del individuo. La Adrenalina: Aumenta en situaciones de estrés psíquico y de ansiedad y es el indicador bioquímico de la actividad emocional.

CONCEPTO El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión y la función muscular.

DESCRIPCION Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice más energía. Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dañinas. Pero si la situación persiste, la fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo.

DESCRIPCION El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual dará origen una úlcera. O puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando un paro cardiaco. Asimismo, el estrés puede provocar una pérdida o un aumento del apetito con la consecuente variación de peso en la persona. Periodos prolongados de estrés pueden ser la causa de enfermedades cardiovasculares, artritis reumatoide, migrañas, calvicie, asma, tics nerviosos, sarpullidos, impotencia, irregularidades en la menstruación, colitis, diabetes y dolores de espalda

REFLEXION Los episodios breves de estrés trastornan el funcionamiento del organismo; sin embargo los síntomas desaparecen cuando el episodio cede. Esto ocurre con mayor facilidad si la persona posee tácticas efectivas para enfrentar el estrés y si expresa sus sentimientos normalmente.

CAUSAS Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar). El estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes para otra.

SIGNOS Y SINTOMAS El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son Depresión o ansiedad Dolores de cabeza Insomnio Indigestión Sarpullidos Disfunción sexual Nerviosismo Palpitaciones rápidas Diarrea o estreñimiento

SINTOMAS DE ESTRÉS MÁS FRECUENTES. 1. A nivel cognitivo-subjetivo:  Preocupación,  Temor,  Inseguridad,  Dificultad para decidir,  Miedo,  Pensamientos negativos sobre uno mismo  Pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros,  Temor a que se den cuenta de nuestras dificultades,  Temor a la pérdida del control,  Dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.

SINTOMAS DE ESTRÉS MÁS FRECUENTES. 2. A nivel fisiológico:  Sudoración,  Tensión muscular,  Palpitaciones,  Taquicardia,  Temblor,  Molestias en el estómago,  Otras molestias gástricas,  Dificultades respiratorias,  Sequedad de boca,  Dificultades para tragar,  Dolores de cabeza,  Mareo,  Náuseas,  Tiritar, etc

SINTOMAS DE ESTRÉS MÁS FRECUENTES. 3. A nivel motor u observable:  Evitación de situaciones temidas,  Fumar, comer o beber en exceso,  Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.),  Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta,  Tartamudear,  Llorar,  Quedarse paralizado, etc.

SINTOMAS DE ESTRÉS MÁS FRECUENTES. El estrés, además de producir ansiedad, puede producir enfado o ira, irritabilidad, tristeza-depresión, y otras reacciones emocionales, que también podemos reconocer.  Pero además de estas reacciones emocionales podemos identificar claramente otros síntomas producidos por el estrés, como son el agotamiento físico, la falta de rendimiento, etc. Finalmente, si el estrés es muy intenso y se prolonga en el tiempo, puede llegar a producir enfermedades físicas y desórdenes mentales, en definitiva problemas de salud.

LLAMANDO AL MÉDICO Si los síntomas de estrés persisten durante varias semanas, es posible que necesite una evaluación médica y psicoterapia de apoyo para aprender nuevas técnicas que le permitan dominar la situación. Si después de un examen, el doctor comprueba que los síntomas no responden a una causa física, recomendará algún tipo de psicoterapia.

TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO. PREVENCION DEL ESTRES TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO. GENERALES: Finalidad, cambiar la forma de ver la situación. Reorganización Cognitiva. Reorganizar la forma en que percibe y aprecia la situación. Modificación de pensamientos automáticos y de pensamientos deformados. Se intentan la identificación y el cambio de los pensamientos irracionales. Desensibilización sistemática. Se intenta controlar las reacciones de ansiedad o miedo antes situaciones que resultan amenazadoras para el individuo. Inoculación de estrés. A partir del aprendizaje de técnicas de relajación y respiración para poder relajar la tensión en situaciones de estrés.

TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO. PREVENCION DEL ESTRES TECNICAS SOBRE EL INDIVIDUO. Detención del pensamiento. Modificación de pensamientos, sustituyéndolo por otros positivos y dirigidos al control de la situación. FISIOLOGICAS. Técnicas de relajación física. Técnicas de control de respiración. Técnica de relajación mental. CONDUCTUALES. Desarrollo de la autoestima. Entrenamiento de habilidades sociales. Técnicas de solución de problemas. Técnicas de autocontrol.

ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL ESTRES Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario al principio de cada día. Tómese breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del día. Haga una relajación breve, o estírese o respire profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora. Vigile su postura y controle periódicamente que no está tenso y que su cuerpo está bien apoyado. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y toxinas (como cafeína, alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada día. Acuéstese por lo menos media hora antes de lo habitual y levántese un cuarto de hora antes de lo necesario. Establezca y realice ejercicios estimulantes por la mañana. Reduzca todo lo posible el estrés que le rodea (p. ej. Asegúrese de que su lugar de trabajo y/o su hogar tienen buena luz, un asiento cómodo, bajo nivel de ruidos y que están ordenados).

ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL ESTRES Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas que lo escuchen y que se preocupen por Vd. y por los asuntos que le afectan. Libere sus emociones reprimidas en cuanto pueda: gruñir, gritar, golpear almohadones, pegar con una raqueta el colchón, etc., inicie la práctica de un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones reprimidas. Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al día, una de ellas por medio de la música, un libro o programa de televisión preferidos y otra utilizando técnicas como la relajación. Realice al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada día ,3 sesiones de 20 minutos de ejercicio más fuerte cada semana. Utilice técnicas de relajación profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana (p. ej.: una cinta relajación, sauna, masaje o un simple baño de aromaterapia). Planee actividades diversas al principio de la semana para estimular su humor y su espontaneidad.

TOMEMOS LA VIDA CON CALMA PERO ACTIVAMENTE….