El estrés en nuestros días, sus repercusiones y manejo Instituto Oriente El estrés en nuestros días, sus repercusiones y manejo Isabel Stange Espínola Facultad de Psicología Benemérita Universidad Autónoma de Puebla isabelstange@hotmail.com

Hans Hugo Bruno Selye fisiólogo y médico austrohúngaro Estrés Es una reacción normal de las personas de cualquier edad. No existe acuerdo acerca de la palabra estrés Se dice que proviene del inglés, del francés o del griego. Hans Selye definió por primera vez el estrés (1946, 1935). En 1974 señala que el estrés es una respuesta inespecífica del cuerpo ante cualquier demanda. Hans Hugo Bruno Selye fisiólogo y médico austrohúngaro Fue director del Instituto de Medicina y Cirugía Experimental de la Universidad de Montreal

Estrés Es una respuesta personal, un estado de tensión que se presenta cuando se considera que: peligra la salud, la integridad personal o cuando se percibe que existe un desequilibrio entre las exigencias ambientales, biológicas o psicológicas y la capacidad para responder ante ellas. Se percibe una situación como amenazante, emocionalmente perturbadora o inquietante y que no se cuenta con las habilidades capacidades o recursos para hacerle frente o para resolverlas.

Impacta de diferente manera en las personas  Factores físicos que favorecen la aparición del estrés Impacta de diferente manera en las personas Ruidos Riesgos químicos Radiación Traumas físicos Horarios desordenados Malas posturas Esfuerzos físicos extraordinarios (sobre-entrenamiento)

Factores sociales que favorecen el estrés   Ambiente desordenado y cambiante Temperaturas extremas Edificios enfermos

Factores mentales y emocionales que favorecen el estrés   Miedo a las sanciones Evaluaciones o Exámenes Problemas en la escuela Problemas en casa Problemas amorosos Conflictos con maestros y compañeros Injusticias

Factores mentales y emocionales que favorecen el estrés   Competencia con los compañeros Exceso de trabajo Trabajos monótonos, falta de motivación Tiempo insuficiente para realizar una tarea Problemas económicos

Factores sociales o ambientales: Factores biológicos: Hereditarios Adquiridos ¿Ataque o huida? Factores psicológicos: Pensamientos Formas de evaluar e interpretar las experiencias Expectativas presentes y futuras Ideas racionales e irracionales Factores sociales o ambientales: Normas de conductas aprendidas Respuesta ante el estrés en la familia Respuesta ante el estrés en la escuela

Respuestas ante el estrés Conductas Adaptativas que se orientan a la eliminación de la amenaza y ayudan a enfrentar el estímulo estresor. Conductas de lucha y huida que intentan hacer frente a la situación estresante, pero sin éxito, incrementando los niveles de activación fisiológica, hasta la aparición de la sintomatología del estrés. Conductas sustitutivas busca disminuir el estrés sin enfrentar el problema (comer, dormir, consumir bebidas alcohólicas) Conductas de inhibición de la respuesta que no reduce la activación fisiológica ni afronta el estímulo estresor.

Eustrés Estrés Distrés Clasificación del estrés (Seyle) Hipoestrés Eustrés Estrés Distrés Hiperestrés estrés positivo impulsa al crecimiento y desarrollo del individuo estrés muy bajo estrés negativo limita el crecimiento y el desarrollo del individuo. estrés excesivo

Estrés, aprendizaje y desempeño Nivel máximo de productividad Agotamiento Disminuye el rendimiento y el aprendizaje Aumenta el aprendizaje y el desempeño Estrés, aprendizaje y desempeño Estímulos displacenteros Incrementa la ansiedad y la fatiga Insuficientes eustrés Desmotivación Agotamiento Enfermedades Fuente: Basada en la Ley de Yerkes-Dodson

Eustrés estrés positivo, proporciona motivación y energía para enfrentar los obstáculos que podrían dañar la felicidad y autoestima. Distrés cuando el estrés es muy severo o continuo, se transforma en distrés. el sistema se altera, se sobrecarga y deja de funcionar adecuadamente, causando daño a la persona.

Estrés: Respuesta normal del organismo ante situaciones de peligro. El organismo se prepara para combatir o huir mediante la secreción de sustancias como la adrenalina. La adrenalina se disemina por la sangre y es percibida por receptores en distintos lugares del organismo, que responden para prepararse para la acción: el corazón late más fuerte y rápido las arterias que irrigan la piel y otros órganos (riñones, intestinos), se contraen para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y a órganos que participan en la acción (corazón, pulmones y músculos). la mente aumenta el estado de alerta, los sentidos se agudizan.

Algunos trastornos provocados por el estrés Trastornos cardiovasculares Trastornos musculares Trastornos inmunológico Trastornos respiratorios Trastornos dermatológicos Trastornos sexuales Dolor psicógeno Trastornos del afecto Trastornos cognoscitivos Trastornos gastrointestinales Trastornos del dormir Trastornos del pensamiento Trastornos de la motricidad

CAMBIOS EN EL ORGANISMO POR ESTRÉS Cerebro Dolor de cabeza, temblores Emoción Ansiedad, Irritabilidad Saliva Boca seca Músculos Tensión muscular, tics Pulmones Hiperventilación, tos, asma Estómago Ardor, indigestión Intestino Diarrea, cólicos, colitis Vejiga Micción incrementada Sexualidad Impotencia, amenorrea, frigidez Piel Sequedad, dermatitis, erupciones Energía Fatiga, cansancio

Algunos síntomas del estrés crónico Psicosomáticos Conductuales Emocionales Laborales Fatiga Tabaquismo Ansiedad Conflictos Trastornos del sueño Alcoholismo Depresión Desinterés Agotamiento que no disminuye con el descanso Trastornos de la alimentación Sentimiento de frustración Menor capacidad en el trabajo Desórdenes gástricos Drogadicción Trastornos afectivos Problemas interpersonales Cefaleas Irritabilidad Bajo rendimiento Tensión muscular Sarcasmo Ausentismo

Estrategias de afrontamiento del estrés

Experiencia activante de intranquilidad Pensamiento ansioso Sensación subjetiva de intranquilidad Tensión en el organismo Pensamiento ansioso

Por cada dos horas de trabajo haz una pausa de 10 minutos Por cada dos horas de trabajo haz una pausa de 10 minutos. Respira, desperézate. Aprende a decir "NO", sin sentirte culpable.  Planea tu día deja un espacio para cualquier imprevisto  Concéntrate en una tarea a la vez. Identifica cuando estés cansado y ¡descansa! Recuerda eres importante no indispensable.

Pide ayuda cuando sea necesario. Identifica los problemas reales y deja de lado los problemas secundarios o que imaginas. Descubre el placer de dormir, comer, leer, pasear, hablar con amigos. No asumas problemas que no te corresponden. Se flexible.

. Se cuidadoso con la distribución del tiempo y la puntualidad.  Evita desgastarte preguntando si hablaron mal de ti o hablando mal de los otros.  Comparte momentos de ocio y diversión. Aprende a confiar en las personas.

Algunos ejercicios

Ejercicios Junta o entrelaza las manos, estira los brazos lo más adelante que puedas y  baja la cabeza; curva la espalda  Estira tus brazos y ábrelos  Inclina un poco el torso hacia la izquierda y la derecha. No fuerces ni exijas tu cuerpo: hazlo suave y agradablemente.   Estira las piernas, primero con los pies apuntando al frente y luego con los pies apuntando arriba Bosteza ampliamente

Cuando te sientas tenso, interrumpe lo que estás haciendo y camina (por donde puedas) y/o baja y sube escaleras hasta que te sientas mejor. Camina descalzo, con zapatos de suela o sobre tierra, trabaja en el jardín, comparte juegos, camina en un parque. Ríete, la risa libera tensión