La Flexibilidad 3º de la ESO
¿Qué es? Es la capacidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.
¿De qué depende que tengamos más flexibilidad? De las articulaciones De los músculos
¿De qué depende que tengamos más flexibilidad? Articulaciones: Son las uniones entre huesos y permiten que el esqueleto pueda realizar movimientos. No todas tienen la misma movilidad. Hay algunas que no tienen movilidad (huesos del cráneo), otras tienen movilidad limitada (vértebras) y otras tienen gran movilidad (hombro, cadera, rodilla,...). La flexibilidad será mayor si el rango de movimiento de la articulación es más amplio.
¿De qué depende que tengamos más flexibilidad? Músculos: Son los que provocan el movimiento humano. Tienen la capacidad de contraerse y estirarse, permitiendo así movimientos más extensos. Nuestra flexibilidad será menor si tenemos la musculatura más tensa.
¿Cuántos tipos de flexibilidad hay? Flexibilidad general: Cuando están implicados los principales sistemas articulares del cuerpo, y los niveles de movilidad de unas articulaciones se suman a los de otras proporcionando un determinado grado de flexibilidad.
¿Cuántos tipos de flexibilidad hay? Flexibilidad específica: Cuando está implicada una sola articulación. También se habla de flexibilidad específica cuando nos referimos a una especialidad deportiva (Por ejemplo la flexibilidad de un vallista)
Diferentes formas de estirar De forma estática Con o sin ayuda De forma dinámica Con movimiento de las articulaciones PNF Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
¿Cómo hacer bien los estiramientos? Estar relajado y concentrarse en el músculo que se está estirando Mantener la tensión muscular entre 15” y 20” NO hacer “rebotes”. Hacerlo de forma suave. Notar ligera tensión pero NUNCA DOLOR.
Algunos estiramientos…