EL EJERCICIO FÍSICO
Es un esfuerzo planificado e intencionado, para mejorar la forma física y la salud. Puede incluir actividades como correr, montar en bicicleta, subir escaleras, realizar deportes competitivos como fútbol, baloncesto, balonmano, tenis.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO Estimular y conservar el cuerpo saludable. Fortalecer huesos, articulaciones y músculos. Mantener el corazón en buena forma y activar la circulación sanguínea. Eliminar las sustancias tóxicas del organismo, a través del sudor. Aumentar las defensas del organismo Ayuda a mantener el peso ideal y a quemar las calorías
Ayuda en la prevención enfermedades. Mejora la digestión, los reflejos, el equilibrio y la flexibilidad corporal. Mejora el estado de ánimo y el sueño Aumenta la vitalidad Mejora la Imagen que tienes de ti mismo Incrementa la resistencia a la fatiga
LA PIRÁMIDE DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA NIÑOS Y NIÑAS
Las actividades que figuran en la base de la pirámide han de hacerse diariamente.
El siguiente escalón está ocupado por deportes de cierta intensidad El siguiente escalón está ocupado por deportes de cierta intensidad. Para que sean eficaces deben practicarse con continuidad en el tiempo y en sesiones de una duración mínima de 20 minutos.
En tercer lugar se sitúan las actividades que potencian el ocio saludable, la flexibilidad y la fuerza. Es vital promover el ejercicio tanto en casa como en el colegio.
Para mantener el peso adecuado es necesario que haya un equilibrio entre la energía que se gasta y la energía que se consume , para ello hay que evitar tener una vida sedentaria (ver la televisión muchas horas, jugar a los videojuegos, no realizar ningún tipo de ejercicio)