5ª SESIÓN ”sigo sin fumar” 3 - 4 semanas después del día ‘D’ ¿qué habrá pasado? ¿Habrán conseguido mantenerse sin fumar? Objetivos de la sesión de hoy: Motivar y reforzar la abstinencia. Resolver problemas que puedan haber surgido: recaídas, aumento de peso, tristeza,… Afianzar estrategias de afrontamiento y autocontrol. Reforzar actitud de vigilancia ante posibles situaciones de riesgo. Dotar de conocimientos y reforzar habilidades que permitan un enfoque positivo en caso de recaída. Relativizar la sensación de fracaso ante la recaída. Evitar sentimiento de culpa. Promover cambios de hábitos.

La caída y la recaída Caída: evento puntual, como hacer una calada o encender un cigarrillo. Recaída: se prueba un segundo y un tercer cigarrillo, y se va aumentando día a día De hecho, en muchos grupos no hace falta poner el ppt, ya que se trata de dejar que expresen sus preocupaciones, aciertos y bloqueos para ir desencallando. La mayoria de lo que está en las próximas diapos ya lo saben. HAY QUE CENTRARSE EN LAS PERSONAS, sin distracción. Sesión a la carta. Tenemos un guión como referència y no dejarnos nada en el tintero, pero es muy fácil dejarse ‘avasallar’ por los problemas que tienen algún participante. En el fondo CADA UNO HA DE DECIDIR QUE PEDAZO DE CARNE PONE EN EL ASADOR.

Estrategias para mantenerse sin fumar

Estrategias de prevención de la recaída Repasa los motivos por los que has dejado de fumar. Recuerda los registros, situaciones o momentos del día en los que necesitavas fumar. Recuerda los logros que estás consiguiendo. Identifica y evita las situaciones de más riesgo. Repasa las recomendaciones sobre las conductas alternativas. Disfruta de todos los momentos: de los olores, de la compañia, de la situación de libertad. Hay que aprender a vivir de nuevo.

mantenerse sin fumar Cada día que pasa, felicítate por continuar sin fumar, no pienses en el futuro, solo en hoy. “HOY NO FUMO.” Continua aplicando alternativas. Recuerda la lista de motivos para dejar de fumar. Marca los dias que llevas sin fumar, reune el dinero que has ahorrado y hazte un buen regalo. En los primeros dias habrá momentos muy difíciles en los que el deseo de fumar será muy fyerte, aumentará el agobio y el momento será tenso. Piensa que durará solo unos instantes.

Estrategias de prevención de la recaída Distraete, utiliza la imaginación, recuerda tu lista de motivos. Cambia de comportamiento (conductas substitutivas, pero no con comida): relajación, actividad física, esperar que pase el deseo de fumar Aprende de la caida, identifica la situación y analiza lo ocurrido y alternativas Busca apoyo de amigos, profesionales ....

Conductes alternatives Antes de reunirte con tus amigos que fuman, piensa en la respuesta que darás si te ofrecenr tabaco. Practícala, por ejemplo: ‘gracias, no fumo’ Durante las fiesta, por el momento, intenta esar con los no fumadores. No tomes alcohol. Cambia de ambiente. Ve a lugares donde no haya fumadores, donde no se pueda fumar. Si comes o bebes, concéntrate en la degustación. Habrá mejorado gusto y olfato, disfrútalo. Explica a tus amistades fumadoras que has dejado el tabaco. Pídeles que no te tientan ofreciéndote un cigarrillo.

Conductas alternativas Si estás en un bar o una fiesta, por ahora no tomes alcohol. No dejes que desaparezca el autocontrol. En el trabajo, da una vuelta antes de compartir el descanso con los fumadores, o disfruta simplemente de su compañia. Has de estar orgulloso por haber dejado de fumar. Puedes ayudar a los demás fumadores a dejarlo, con tu ejemplo, sin menospreciarlos, la mayoria quiere conseguirlo.

Actuación ante una recaída No te sientas culpable. Analiza los motivos de la recaída. Reconocer el problema puede ayudarte a solucionarlo. Anímate para hacer un intento nuevo en breve: actualitza los motivos personales para dejar de fumar. Descarta el consumo esporádico de cigarrillos. Apóyate en el ejercicio físico y la relajación. Busca apoyo: amigos, profesionales…

Recuerda Comer alimentos bajos en calorias. Evitar zumos, son preferibles las frutas enteras. Haz dieta variada, con fruta, verdura. Evita laminaduras y bebidas azucaradas, mejor caramelos o chicles sin azucar, infusiones o agua. Haz ejercicio moderado (bici, andar, trotar)

Para terminar Revisar tratamiento. Pactar seguimiento. Hacer la evaluación del taller. Diploma