Manejo de la Presión

¿Que definimos como Presión Psicológica? Psicológicamente es una tensión de opuestos que fuerza una reacción en un momento de definición. Es un estrés relacionado con situaciones trascendentes de Alta Dificultad y Exigencia. La forma en cómo se maneja es lo que divide a los bueno árbitros de los grandes árbitros

Reconocemos cuatro tipos de presión: Presión Positiva. Presión Negativa. Presión Interna. Presión Externa.

Presión Positiva Es denominado también como EUSTRES. Es muy importante y necesario para el deportista en general, surge cuando se nos presenta un desafío.

Presión Negativa Conocido como DISTRES, nos bloquea y no nos deja llevar a cabo aquello que queremos hacer. Neutraliza al anterior.

Presiones Externas Representa el poder del afuera sobre el sujeto. Por ejemplo cuando nos levantan las mesas en el café. Es una sensación que se puede tornar aplastante y se presenta en situaciones amenazantes como en situaciones favorables.

Presiones Internas Provocada por miles de sensaciones y sentimientos tales como la ansiedad, la ambición, el miedo, etc. Un ejemplo claro son las personas con altas auto exigencias.

Ejercicios Pre competición Ejercicios Pre competición. Ejercicio 1: Técnica de relajación mediante la respiración 1. Cuando note que empieza a ponerse nervioso es el momento de empezar a aplicarla. Hacer tres respiraciones cada vez más profundas, y en la última hacer una relajación muscular. Tomo aire por la nariz y lo expulso por la boca.. Repetirlo tres veces seguidas. 2. Tomar aire profundamente y llenar los pulmones hasta abajo, hasta el abdomen, y lo expulsa lentamente. (Recuerde que la expiración debe ser más larga que la inspiración). 3. Mientras expulsa el aire de la tercera respiración, note cómo se sueltan sus mandíbulas y se relajan sus músculos, empezando por los hombros, y hasta los pies. Repítalo varias veces.

Ejercicio 2: Diseño de una práctica imaginada. Éste ejercicio de focalización, nos ayuda en la concentración y activación, lo cual nos beneficiará mucho en los comienzos de los partidos. Debemos de ir imaginando las diferentes situaciones que van ocurriendo en el partido, en la cual nos encontramos bien situados, activos, sancionando correctamente obstrucciones, pie, etc.

¿CÓMO ELABORAR UN PLAN PARA MANTENER LA CONCENTRACIÓN, LA ATENCIÓN Y LA AUTOCONFIANZA? Un método que podemos usar para conseguir un plan de trabajo que nos permite tener mayor confianza y concentración, es pensar las diferentes situaciones que son conflictivas y nos molestan, y como subsanar esa situación. Hacer un plan para afrontar cualquier problema que pudiera surgir, tiene como objetivo evitar el mayor número posible de estímulos que nos distraen y molestan, y enfrentarte con eficacia a aquellos que no quieres o no puedes evitar. Preferirías que nada se interpusiera en tu camino, pero, si encuentras obstáculos, debes saber cómo evitarlos, y si ello no es posible, tienes que saber cómo superarlos.

Debemos planificar una estrategia con detalle Debemos planificar una estrategia con detalle. Anotar recordatorios que ayuden a hacer lo que deseamos. Utilizar esos recordatorios en los entrenamientos y en situaciones simuladas. Familiarizarse con ellos lo suficiente para utilizarlos de forma rápida y natural en las situaciones difíciles. Las primeras veces costará un poco pero cuando tengamos la dinámica cogida, será más fácil. Recuerda: Respira profundamente, relájate conforme vayas soltando el aire, imagina qué quieres hacer y luego hazlo con total concentración y seguridad. No podemos controlar los pensamientos ni las acciones de los demás, pero sí podemos controlar nuestra propia preparación y nuestro rendimiento. Para poder controlar el entorno que nos rodea, primero hay que aprender a controlar el interior y las emociones de uno mismo.

Muchas Gracias