MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 España.

MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD OBJETIVOS En esta sesión planteamos los siguientes objetivos: Conoceremos las características, tipos y factores que influyen en el trabajo de flexibilidad. Practicaremos los métodos de desarrollo de la flexibilidad. Realizaremos el test de flexión profunda de tronco. Valoraremos las diferencias individuales y su relación con los niveles de flexibilidad. CONTENIDOS a-. Ejecución autónoma de los ejercicios de estiramiento. b-. Diferenciar los ejercicios de elasticidad muscular y de movilidad articular. c-. Realización de un test de valoración de la flexibilidad.

MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE Las actividades que vamos a realizar son las siguientes: 1. Aprendizaje del calentamiento específico: plantearemos una modalidad deportiva, gesto técnico o músculo específico y los deberás elegir y realizar el estiramiento que consideres más apto. 2. Ejercicios de elasticidad muscular: practicaremos ejercicios que permitan mejorar la capacidad de los músculos y tendones para elongarse. 3. Ejercicios de movilidad articular: llevaremos a cabo actividades para mejorar nuestra capacidad de movimiento de las articulaciones. 4. Test de flexión profunda de tronco: llevarás a cabo dos intentos de este test, conociendo tu resultado en pantalla tras la visualización del baremo.

MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD ACTIVIDAD 1

EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO El profesor irá indicando una serie de actividades (un deporte, un gesto técnico o un músculo) y deberéis realizar un estiramiento idóneo y adecuado: Un ejercicio para estirar los … ISQUIOTIBIALES

EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO El profesor irá indicando una serie de actividades (un deporte, un gesto técnico o un músculo) y deberéis realizar un estiramiento idóneo y adecuado: Un ejercicio para estirar los … ISQUIOTIBIALES

Características EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ¿QUÉ ESTIRAMIENTO REALIZARÍAS PARA... A-. Deporte específico EL LANZAMIENTO DE JABALINA? Características Deporte individual Con implemento Predominancia de la fuerza explosiva

Características EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ¿QUÉ ESTIRAMIENTO REALIZARÍAS PARA... A-. Deporte específico PREPARAR UN PARTIDO DE BALONCESTO? Características Deporte colectivo Con balón Gran influencia de la técnica y la táctica Cualidades predominantes: velocidad, fuerza y resistencia

Características EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ¿QUÉ ESTIRAMIENTO REALIZARÍAS PARA... B-. Gesto técnico específico UNA PATADA DE TAEKWONDO? Características Deporte de oposición Gran importancia de la técnica Cualidades predominantes: flexibilidad, velocidad y fuerza

Características EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ¿QUÉ ESTIRAMIENTO REALIZARÍAS PARA... B-. Gesto técnico específico UN LANZAMIENTO DE TIRO CON ARCO? Características Deporte individual Con implemento Gran importancia de la precisión Cualidad predominante: fuerza

Características EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ¿QUÉ ESTIRAMIENTO REALIZARÍAS PARA... C-. Músculo específico EL TRÍCEPS? Características Músculo del tren superior Realiza la extensión del brazo Antagonista del bíceps

Características EJECUCIÓN AUTÓNOMA DE LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO ¿QUÉ ESTIRAMIENTO REALIZARÍAS PARA... C-. Músculo específico LOS ADUCTORES? Características Músculo del tren superior Realiza la extensión del brazo Antagonista del bíceps

MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD ACTIVIDAD 2

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE A: PARTE A: En primer lugar, practicaremos aquellos ejercicios que aprendimos en la segunda sesión, dedicada a la resistencia aeróbica, indicando los músculos que se estiran en cada ejercicio. PARTE B: En segundo lugar, los alumnos practicaremos nuevos ejercicios, conociendo más formas de realizar estiramientos de otros grupos musculares.

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE A: EJERCICIO 1 ¿Qué músculo estamos estirando?

Aductores EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE A: EJERCICIO 1 ¿Qué músculo estamos estirando? Aductores

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE A: EJERCICIO 2 ¿Qué músculo estamos estirando?

Cuádriceps EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE A: EJERCICIO 2 ¿Qué músculo estamos estirando? Cuádriceps

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE A: EJERCICIO 3 ¿Qué músculo estamos estirando?

Gemelos EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE A: EJERCICIO 3 ¿Qué músculo estamos estirando? Gemelos

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE B: NUEVOS EJERCICIOS Tríceps Intercostales

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE B: NUEVOS EJERCICIOS Pectorales Glúteos

EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR PARTE B: NUEVOS EJERCICIOS Aductores Isquiotibiales

MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD ACTIVIDAD 3

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación del cuello?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación del cuello?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación de la muñeca?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación de la muñeca?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación del hombro?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación del hombro?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación de la cadera?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación de la cadera?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación de la rodilla?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación del tobillo?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE A: ¿Qué ejercicio de movilidad articular realizarías para trabajar la articulación del tobillo?

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE B: NUEVOS EJERCICIOS: MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA Cadera 1 Cadera 2

EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR PARTE B: NUEVOS EJERCICIOS: MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA Cadera 3 Cadera 4

MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD ACTIVIDAD 4

Trabajo dividido en dos bloques: Calentamiento previo: TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Trabajo dividido en dos bloques: Calentamiento previo: 1) Ejercicios de estiramiento 2) Método Stretching Ejecución del test: Protocolo de ejecución Ejecución del test

Calentamiento previo: 1) Ejercicios de estiramiento TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Calentamiento previo: 1) Ejercicios de estiramiento

Calentamiento previo: 1) Ejercicios de estiramiento TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Calentamiento previo: 1) Ejercicios de estiramiento

Calentamiento previo: 1) Ejercicios de estiramiento TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Calentamiento previo: 1) Ejercicios de estiramiento

Calentamiento previo: 2) Método de Stretching TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Calentamiento previo: 2) Método de Stretching 1. Hacer un estiramiento de manera suave hasta buscar el punto máximo, al menos unos 20 segundos. 2. Relajar el músculo durante unos segundos. Esta relajación debe hacerse poco a poco, no soltar la tensión bruscamente. 3. Volver a estirar ese mismo músculo. La amplitud del estiramiento será mayor que la primera vez.

Protocolo de ejecución TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Ejecución del test: Protocolo de ejecución Material necesario: banco sueco, cinta métrica.

Protocolo de ejecución: TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO Ejecución del test: Protocolo de ejecución: Desde la posición de sentado y con las piernas extendidas, tratar de llegar lo más lejos posible sin adelantar una mano más que la otra. Debes efectuar la flexión con suavidad y sin poder mover los pies. Trata de no doblar las rodillas. Debes aguantar al menos tres segundos en el punto máximo de estiramiento. El test se mide en centímetros y puedes realizar dos intentos. El mejor de los dos intentos será tu resultado final, que deberás localizar en el baremo para conocer tu nota final.

ACTIVIDAD 5 CONOCIMIENTO DE RESULTADOS MÓDULO PRÁCTICO 3 MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA FLEXIBILIDAD ACTIVIDAD 5 CONOCIMIENTO DE RESULTADOS

RESULTADO TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO CONOCIMIENTO DE RESULTADOS Recuerda tu mejor marca obtenida (por ejemplo, 13 cms.) RESULTADO Marca: 13 cms.

RESULTADO TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO CONOCIMIENTO DE RESULTADOS Recuerda tu mejor marca obtenida (por ejemplo, 13 cms.) Analiza tu marca obtenida en el test, buscando en la columna tu edad/curso/sexo (recuerda que si has repetido, deberás buscar la columna del curso en el que deberías estar). Ejemplo: alumna de 13 años, cursando 2º E.S.O. RESULTADO Alumna de 13 años (2º E.S.O.) Marca: 13 cms.

RESULTADO TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO CONOCIMIENTO DE RESULTADOS Recuerda tu mejor marca obtenida (por ejemplo, 13 cms.) Analiza tu marca obtenida en el test, buscando en la columna tu edad/curso/sexo (recuerda que si has repetido, deberás buscar la columna del curso en el que deberías estar). Ejemplo: alumna de 13 años, cursando 2º E.S.O. Cuando encuentres tu marca obtenida o aquella que se encuentre por debajo, mira la nota correspondiente, que encontrarás al inicio de la fila: RESULTADO Alumna de 13 años (2º E.S.O.) Marca: 13 cms. Nota obtenida: 7

TEST DE FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO CONOCIMIENTO DE RESULTADOS Reflexiona sobre tu nota, analizando los siguientes aspectos de tu rendimiento: Causas/factores que han influido en el resultado Acciones que pueden llevarse a cabo para mejorar el rendimiento

AUTORÍA Las imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes: Portada: http://www.wikihow.com/images/f/ff/Do-a-Chinese-Split-Step-14.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Ejecución autónoma de los ejercicios de estiramiento: http://www.wikihow.com/images/f/f4/4861035-13.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Lanzamiento de jabalina: http://www.wikihow.com/images/d/df/Throw-a-Javelin-Intro.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Baloncesto: http://www.wikihow.com/images/9/9d/Improve-at-Basketball-Step-19.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Patada de taekwondo: http://www.wikihow.com/images/e/e8/Be-a-Good-Taekwondo-Student-Step-10-Version-3.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Tiro con arco: http://www.wikihow.com/images/2/27/Start-Archery-Step-10.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Músculo tríceps: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/5/57/Triceps_brachii_muscle_-_animation04.gif?uselang=es Was a bee CC-BY-SA-2.1-JP Aductor: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fd/Adductor_magnus.gif?uselang=es CFCF CC-BY-SA-2.1-JP Ejercicios de elasticidad muscular: http://www.wikihow.com/images/d/d8/Do-a-Chinese-Split-Step-6-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Ejercicio 1: http://www.wikihow.com/images/1/1a/Be-Flexible-Step-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Ejercicio 2: http://www.wikihow.com/images/d/df/4861035-14.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Ejercicio 3: http://www.wikihow.com/images/9/97/4861035-16.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Las imágenes Aductores – Cuádriceps – Gemelos y la parte B han sido extraídos de: http://www.estiramientos.es/ CC BY-NC-ND 2.5 ES Ejercicios de movilidad articular: http://www.wikihow.com/images/3/3b/4861035-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Rotación de cuello: http://www.wikihow.com/images/f/f6/Crack-Your-Neck-Step-13.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Rotación de muñecas:http://www.wikihow.com/images/9/9e/Strengthen-Your-Wrists-Step-11.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Rotación de brazos: http://www.wikihow.com/images/e/e7/Get-Rid-of-Flabby-Arms-Step-14-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Rotación de cadera: http://www.wikihow.com/images/8/8f/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely-Step-6-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Rotación de piernas: http://www.wikihow.com/images/e/ec/Train-the-Inner-Thigh-Step-11-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Rotación de rodillas: http://www.wikihow.com/images/b/b7/Strengthen-Your-Knees-Step-3-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

AUTORÍA Las imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes: Rotación de tobillos:http://www.wikihow.com/images/7/76/177703-30.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Caderas 1: adaptado de http://www.wikihow.com/images/e/ee/Get-a-Tighter-Butt-Step-7.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Caderas 2: http://www.wikihow.com/images/3/3b/4861035-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Caderas 3: http://www.wikihow.com/images/8/8e/Be-Flexible-Step-5-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Caderas 4: http://www.wikihow.com/images/7/71/Get-Skinny-Legs-Quick-Step-12-Version-3.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Test de flexión profunda de tronco: http://www.wikihow.com/images/1/18/Do-Gymnastics-Tricks-Step-2-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento previo 1: http://www.wikihow.com/images/9/95/222771-15.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Calentamiento previo 2: http://www.wikihow.com/images/d/d8/Do-a-Chinese-Split-Step-6-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Stretching 1: http://www.wikihow.com/images/c/ca/Be-a-Good-Runner-Step-12-Version-3.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0 Stretching 2: http://www.wikihow.com/images/1/1b/Run-Step-15-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Stretching 3: http://www.wikihow.com/images/b/b4/Warm-up-for-Gymnastics-Class-Step-8.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Realización del test: http://www.wikihow.com/Image:Stay-in-Cheerleading-Shape-over-the-Summer-Step-1Bullet1.jpg CC BY-NC-SA 3.0 Test de flexión profunda de tronco – Conocimiento de resultados: http://www.wikihow.com/images/d/d5/Record-Television-Shows-With-a-Cox-Digital-Cable-Box-Step-4.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0 Exposición con proyector: http://www.wikihow.com/images/4/4e/Incorporate-a-Rental-Projector-Into-a-Birthday-Party-Step-5.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0

AUTORÍA El resto de imágenes y tablas han sido elaboradas por el autor, utilizando la herramienta LibreOfficeDraw. Desde EFTIC CF expresamos nuestro agradecimiento a Wikiphoto y Wikivisual por la cesión de las imágenes utilizadas, incluidas dentro de la web Wikihow

UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA Autor Francisco Javier Masero Suárez Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo. Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 4.0 España.