Sebastián Restrepo Botero. John Edison Gil Restrepo.

Útero aumentado. Aumento de cavidades y peso. Aumento de las curvaturas fisiológicas del raquis. Desplazamiento del corazón. Cambios

 Gasto cardíaco.(por incremento de FC).  Presión de la vena cava inferior por el útero.  Incremento del volumen total sanguíneo. 45% volemia(plasma) citemia(globular) ml.  Respiratorios.  Endocrinos.  Locomotores.

 Aumento significativo de la FC. Durante el ejercicio.  Redistribución sanguínea, por demanda de los músculos ejercitados. 25% al flujo útero placenta. Ejercicios intensos requieren hasta un 85% del volumen sanguíneo total!.

 Enfermedad de miocardio activa.  Insuficiencia cardíaca.  Enfermedad cardíaca reumática (clase II o  superior).  Tromboflebitis.  Embolismo pulmonar reciente..  Enfermedad infecciosa aguda.  Incompetencia cervical.  Embarazo múltiple.  Hemorragia genital.  Rotura prematura de las membranas ovulares.  Crecimiento intrauterino retardado.  Macrosomía fetal.  Isoinmunización grave..  Enfermedad hipertensiva grave.

 Hipertensión arterial esencial.  Arritmias cardíacas o palpitaciones.  Historia de crecimiento intrauterino retardado.  Historia de parto prematuro.  Historia de abortos previos.  Anemia u otros trastornos hematológicos.  Enfermedad tiroidea.  Diabetes mellitus.  Bronquitis crónica.  Presentación podálica en el último trimestre de gestación.  Obesidad excesiva.  Delgadez extrema.  Limitaciones ortopédicas.  Problemas de apoplejía.

 Hemorragia o mínimo sangrado vaginal.  Vértigos.  Disnea previa al ejercicio.  Falta de aliento.  Debilidad muscular.  Palpitaciones.  Desfallecimiento.  Taquicardia.  Dolor o inflamación en pantorrillas (con el objeto de descartar una tromboflebitis).  Dificultad para andar.  Disminución de movimientos fetales.

 Evaluación medica general para descartar cualquiera de las alteraciones ya mencionadas.  Prescripción del ejercicio físico realizada por profesionales de la actividad física y el deporte.  Garantizar la asistencia permanente de un para velar por la seguridad del ejercicio.  Recomendación: preferiblemente la asesoría constante de un Educador Físico para controlar los parámetros de carga.

 Fuerza: Según Badillo(2002), la fuerza es la capacidad de producir tensión que tiene un músculo al activarse o, como se entiende habitualmente al contraerse. Desde la física se habla de la capacidad de oponerse, vencer o deformar una resistencia o un cuerpo.  Fuerza dinámica y estática: fuerza en resistencia.

 Parámetros de carga.  Volumen: entre 6 y 15 repeticiones dependiendo del grado de ejercicio. 1 o 2 series.  Intensidad: Carácter de esfuerzo, percepción propia del esfuerzo, lenguaje corporal.

 Fuerza de base: Requerimientos de fuerza básicos para desarrollar actividades generales.  Beneficios :  Funcionalidad.  Postura.  Tono general para estabilidad articular dinámica.

 Contracciones isométricas y dinámicas (concéntricas y excéntricas)

 La resistencia: Capacidad de realizar un esfuerzo sobre un periodo de tiempo, tolerando o retardando la aparición de fatiga.

 Parámetros de carga:  Volumen : 20 – 30 minutos por sesión.  Intensidad : moderada. PPE, 140 PM, 50 – 60% de la FC de entrenamiento.

 Frecuencia cardiaca de entrenamiento. Según Karvonen:  (Fc máxima-Fc reposo) x % de intensidad+ Fc reposo  FC de reserva.

Beneficios:  Evitar fatiga durante el embarazo.  Evitar la ganancia excesiva de peso.  Evitar trombos, varices y deficiente retorno venoso.  Prevenir ganancia excesiva de peso.

 Ejercicios recomendados:

 La flexibilidad: capacidad de elongación o distensión músculo – tendinosa por la acción de una fuerza.

 Parámetros de carga:  Intensidad: percepción del esfuerzo, rangos normales articulares, lenguaje corporal.  Volumen: 15 a 20 repeticiones con duración de 10 a 15 seg.

 Beneficios :  Técnica de relajación.  Mejoras posturales.  Sensopercepción.  Vuelta a la calma, y retoma normal de las tensiones musculares.

 Barakat C. Ruben (2006), Ejercicio Físico durante el embarazo: Articulo Revista Viref.  memorias_expo/act_fis_salud/ejercicio.pdf memorias_expo/act_fis_salud/ejercicio.pdf  Badillo G. Juan jose(2002), Fundamentos del entrenamiento de la fuerza; Barcelona; Editorial INDE.  Arboleda, R., Gallo, L. & Molina, N. (2005). Motricidad y gestación. Armenia; Ed. Kinesis