CONDICIÓN FÍSICA Orientada al rendimiento : “Habilidad para realizar un trabajo físico diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la máxima eficacia y evitando lesiones” Blázquez, 1990.

CONDICIÓN FÍSICA - Orientada a la salud : “Capacidad del corazón, vasos sanguíneos, pulmones y músculos para funcionar con una eficacia óptima, permitiendo al individuo disfrutar de las actividades de la vida diaria” Getchell, 1982.

CONDICIÓN FÍSICA  Es la suma ponderada de las diferentes capacidades físicas de una persona

Tipos  Condición Física General  Condición Física Específica

Capacidades Físicas Básicas “Factores que determinar la Condición Física de un individuo y le orientan para la realización de una determinada Actividad Física posibilitándole mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su potencial físico” Álvarez Del Villar,1983.

Capacidades Físicas Básicas  Resistencia  Fuerza  Flexibilidad  Velocidad

1.- Resistencia

Resistencia  Capacidad de soportar psíquica y físicamente una carga durante un largo período de tiempo

Objetivos del entrenamiento de Resistencia  Mantener el máximo tiempo posible una intensidad óptima.  Aumentar la capacidad de soportar esfuerzos.  Recuperación acelerada.  Estabilización de la técnica deportiva.

Tipos de Resistencia  Resistencia Aeróbica  Resistencia Anaeróbica.

Resistencia aeróbica  La actividad física se realiza con un suficiente aporte de oxígeno.  Son esfuerzos moderados y prolongados (baja intensidad – larga duración.  La Fc. no superará el 80% de Fc. máx.  Fc. Máxima = 220- edad

 Andar de forma activa  Correr llevando un ritmo moderado  Nadar suave y prolongado  Pedalear...  Aeróbic de bajo impacto  Bailes de salón Actividades

¿ De cara a mejorar nuestra salud, como progresar? 1. Andar rápido 2. Alternar la marcha rápida con la carrera contínua 3. Correr suave -Énfasis en la cantidad y no en la calidad -Aumentar la carrera alrededor de 5‘ por semana hasta llegar a 1h.a 1h.

Adaptaciones a nivel fisiológico  Aumento del tamaño y capacidad del corazón  Disminución de la FC  Aumento de los glóbulos rojos  Aumenta la capacidad pulmonar  Disminuye la presión arterial  Ayuda a controlar el peso ideal

 Cambios en el perfil lipídico: - Reduce el colesterol total (en particular el LDL ) y los triglicéridos - Aumenta el HDL  Reduce la concentración de la glucosa

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Resistencia Anaeróbica  No existe una aportación de O 2 suficiente (deuda de O2)  Se trata de esfuerzos cortos de alta intensidad

Sistemas para desarrollar la Resistencia  Método Continuo.  Método Interválico.  Método de Repetición.  Método de Competición o Control.  Formas especiales: Entrenamiento con desniveles/cuestas y entrenamiento en altitud.

Entrenamiento continuo  Consiste en una carga ininterrumpida y efectiva para el entrenamiento a lo largo de un tiempo prolongado.

2.- Fuerza - Capacidad física que nos permite mediante acciones musculares vencer una resistencia u oponerse a ella. - “Capacidad de contraer la musculatura”

Objetivos del entrenamiento de fuerza  Mejorar la forma física.  Prevenir vicios posturales.  Como medida específica para aumentar el rendimiento de un deportista.  Prevenir lesiones.  Para una óptima rehabilitación.

Tipos de Fuerza  Fuerza-Resistencia  Fuerza Máxima  Fuerza Explosiva o Fuerza Velocidad

Tipos de Fuerza  Fuerza-Resistencia - Capacidad para oponerse a la fatiga en rendimientos de fuerza de larga duración

Tipos de Fuerza  Fuerza Máxima - Mayor fuerza que puede desarrollar una individuo con una contracción voluntaria de los músculos

Tipos de Fuerza  Fuerza Explosiva o Fuerza Velocidad - Capacidad de un individuo para generar tensión muscular a una alta velocidad.

Adaptaciones a nivel fisiológico Efectos del trabajo de fuerza  Aumenta el tono muscular  Hipertrofia muscular  Mayor control de la actitud postural  Protección de las articulaciones  Control del peso

3.- FLEXIBILIDAD  Capacidad física que permite realizar movimientos de gran amplitud.

Flexibilidad o Rigidez es sinónimo de vejez o Se trabaja a través de ejercicios de:  Movilidad articular  Estiramientos

Métodos para mejorarla  Método Dinámico - Ejercicios de estiramiento y acortamiento muscular continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.

Métodos para mejorarla  Método Estático - Mantener el estiramiento muscular durante unos segundos: - Activo - Pasivo

4.- VELOCIDAD “Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un breve período de tiempo”

Tipos de velocidad VVelocidad de reacción. VVelocidad gestual VVelocidad de desplazamiento

Métodos para mejorarla  Perfeccionar la técnica de carrera  Trabajar con sobrecargas  Mejorar la fuerza explosiva  Realizar series cortas y repetidas