DÍA EUROPEO EN PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR

Presentación del tema: "DÍA EUROPEO EN PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR"— Transcripción de la presentación:

1 DÍA EUROPEO EN PREVENCIÓN DEL RIESGO CARDIOVASCULAR

2 IMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
Las enfermedades cardiovasculares y cerebro-vasculares son las primeras causas de muerte prematura y discapacidad en nuestro país.

3 IMPORTANCIA DE LA ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
Están estrechamente relacionadas con los estilos de vida por lo que la persona debe asumir su propio AUTOCUIDADO con el fin de prevenir dichas enfermedades.

4 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
Alimentación inadecuada Estrés Tabaquismo Sedentarismo

5 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
Obesidad Colesterol/ Hiperlipemia Hipertensión arterial

6 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
Hipertensión arterial

7 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
Diabetes

8 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
Colesterol/ Hiperlipemia

9 FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
Obesidad

10 DECÁLOGO SALUDABLE Limite el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas-colesterol. Aumente la ingesta de frutas, verduras, hortalizas, legumbres. Su alimentación debe ser equilibrada tomando de todos los grupos de alimentos.

11 DECÁLOGO SALUDABLE Controle el consumo de sal, alcohol y café.
Abandone el hábito de fumar. Haga ejercicio adecuado a la edad y condición física de forma regular.

12 DECÁLOGO SALUDABLE Controle el sobrepeso, evitando la obesidad.
Reduzca el estrés y la ansiedad. Comuníquese y relaciónese bien con los demás(escuche y hable).

13 Tenga una actitud positiva ante la vida.
DECÁLOGO SALUDABLE Tenga una actitud positiva ante la vida.

14 ACTIVIDAD FISICA COTIDIANA
Suba por las escaleras en vez de utilizar el ascensor. Bájese del autobús una parada antes. Aparque el coche a 500 metros del trabajo.

15 ACTIVIDAD FISICA COTIDIANA
Incorpore el caminar en su rutina diaria, si es posible vaya al trabajo andando. Camine de 30 a 60 minutos de forma moderada o intensa la mayoría de los días de la semana.

16 ACTIVIDAD FISICA COTIDIANA
Si disponemos de poco tiempo, caminarlos en periodos de 10 a 15 minutos. Reduzca los periodos largos de inactividad (TV, ordenador…)

17 ACTIVIDAD FISICA COTIDIANA
Levántese del sofá o de la silla de la oficina y haga estiramientos durante unos minutos cada hora. Si es posible y le gusta, realice tareas de jardinería, horticultura…

18 ACTIVIDAD FISICA COTIDIANA
Vaya a bailar, saque a pasear al perro, etc. Sea una persona activa y dinámica en todo momento de su vida cotidiana.

19 ALIMENTACIÓN

20 AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
Consume 5 raciones al día entre fruta y verdura. Reduzca el consumo de grasas animales (mantequilla, tocino, nata, manteca…) Consuma pescado, preferentemente azul, 2 o 3 veces a la semana

21 AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
Consuma preferentemente carnes blancas (aves sin piel y/o conejo). Limite o evite las carnes rojas (vaca, cerdo, cordero) y embutidos. Coma legumbres al menos 3 veces por semana.

22 AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
Tome frutos secos o semillas al menos 1 o 2 veces por semana. Consuma huevos de forma moderada. Consuma productos lácteos desnatados.

23 AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
Evite el consumo excesivo de sal (conservas de todo tipo, caldos industriales, ahumados, precocinados…). Prepare los alimentos cocidos, hervidos, asados, a la plancha y al microondas. Evite la fritura y el rebozado.

24 AUTOCUIDADOS GENERALES EN LA ALIMENTACIÓN Y GASTRONOMÍA
Coma sano y disfrute del “arte” de preparar una buena comida y comérsela después.

25 Realice la compra después de haber comido, con el estómago lleno.
GASTRONOMÍA Cocine y aliñe con aceite de oliva. Realice la compra después de haber comido, con el estómago lleno. Disminuya el consumo de comidas “rápidas” y aumente la comida elaborada en casa.

26 GASTRONOMÍA Realice 5 comidas al día.
Respete el horario de las comidas. Acostúmbrese a leer la etiqueta de composición de los alimentos. Realice una lista de compra solo con lo necesario.

27 GASTRONOMÍA No “picotear” entre comidas.
Bebe al menos un litro y medio de líquidos al día. Considere el comer como un placer y respete el hábito de comer.

28 HÁBITOS TÓXICOS: tabaco, alcohol y drogas
Abandone su hábito tóxico. Acuda a su enfermera para que le ayude a iniciar un programa de deshabituación. Busque alguna afición que le agrade para llenar esos ratos de ocio, así evitará pensar en fumar o beber.

29 HÁBITOS TÓXICOS: tabaco, alcohol y drogas
Es importante que se relaje, que haga inspiraciones profundas cuando tenga ganas de fumar o de beber. Recuerde las motivaciones que tiene para dejarlo ( salud, mal alientos, olor en la ropa, coste económico…)

30 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES
Acepte sus cualidades y sus defectos. No sea demasiado exigente consigo mismo. Controle los pensamientos negativos. Cambie lo que no le guste.

31 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES
Afronte los problemas de cara. No idealice a otras personas ni se compare con ellas.

32 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES
Ejercite el buen humor, sea creativo en situaciones cotidianas, bromee con los demás. El sentido del humor ayuda a interpretar la vida de forma positiva.

33 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES
No busque siempre la aprobación de los demás. Trate de vivir la vida con optimismo, practique la risa sana y revitalice situaciones difíciles, sin hundirse. Atienda sus necesidades.

34 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES
Busque lo absurdo de situaciones “serias” depende de usted la importancia que le de a las cosas. Sea autónomo y controle su vida. Aprenda de sus propios errores.

35 AUTOCUIDADOS EN LOS ASPECTOS PSICOEMOCIONALES
Encuentre lo positivo de las cosas. Disfrute del presente.

36 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Conozca sus propios sentimientos, gustos, deseos… y sepa expresarlos. Sepa escuchar, entender y respetar las ideas y sentimientos de los demás.

37 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Acepte que las otras personas son diferentes. Sea sincera en sus relaciones interpersonales.

38 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Desarrolle su proyecto de vida (ocio, laboral, autonomía, personal…) en concordancia con su pareja y su familia. El núcleo familiar o de convivencia debe ser para usted el marco de desarrollo personal y de bienestar.

39 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Considere las relaciones sexuales como una forma de comunicarse..

40 AUTOCUIDADOS EN LAS RELACIONES INTERPERSONALES
Trate de vivir con los que le rodean con optimismo, y revitalice relaciones difíciles con amigos en su hogar y en su trabajo. Para una buena relación debe existir motivación e interés común.

41 Camina por tu vida con una sonrisa y verás lo divertido que es ir por ahí desentonando con todo el mundo.

42 Si tiene entre 40 y 65 años, quiere conocer su riesgocardiovascular y que le enseñemos a cuidarse mejor acuda ahora a la consulta de su enfermera

43 GRACIAS POR SU ATENCIÓN