Relajación.  H.Schultz decía que la persona deja de estar contraída por medio de concentrarse. La persona tiene que llegar a relajarse de tal forma que.

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1 Relajación

2  H.Schultz decía que la persona deja de estar contraída por medio de concentrarse. La persona tiene que llegar a relajarse de tal forma que haya una desconexión con el “soma”. Entonces se puede introducir en la mente las fórmulas “organo-espécificas”. Es decir, a los órganos le damos información para su recuperación.  Edmund Jacobson creó la relajación progresiva en el año 1936. Jacobson demostró que tras una práctica de la relajación se producía un descenso del nivel de pulsaciones y de la presión sanguínea así como otros parámetros de signos vitales.  Wolpe sus procedimientos fueron similares a los de Jacobson pero Wolpe dirige todos los aspectos del procedimiento a través de instrucciones verbales. Historia:

3 Relajación:  Es cualquier método, procedimiento o actividad que ayudan a una persona a relajarse, es decir, reducir su tensión física y/o mental. Generalmente permiten que el individuo alcance un mayor nivel de calma reduciendo sus niveles de estrés, ansiedad o ira. La relajación física y mental está íntimamente relacionada con la alegría, la calma y el bienestar personal del individuo.

4 Técnicas de relajación  Se utilizan en momentos de ansiedad, problemas cardiacos, depresión, insomnio, dolor de cabeza, control de estrés…  DIFERENTES TÉCNICAS:  Relajación progresiva  Biofeedback  Entrenamiento autógeno  Control de la respiración  Yoga  Meditación

5 Técnicas   Relajación progresiva: Aprender a tensar y relajar los grupos musculares.   Biofeedback: Técnica por la que se introducen electrodos para inducir las ondas cerebrales correspondientes para conseguir un buen estado psico- físico   Autógena: Por medio de frases introducir estados de relajación a través de autosugestión.

6 Control de la respiración:   Son interacciones cardiorrespiratorias del control vagal.   Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.   El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés. http://www.youtube.com/watch?v=z5ZVxVe6r_Y

7 Yoga :  Dotar al individuo de la habilidad para hacer frente a situaciones cotidianas que le están produciendo tensión o ansiedad. - Se origino en la India hace mas de 5mil años. -La percepción del yo espiritual -Bienestar físico y mental. - -La unión del alma individual con Dios. http://www.youtube.com/watch?v=y6SUxYbGb7U&feature=related

8 Meditación:  Describe la práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia consciencia, o el propio estado de concentración.  La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud  Tipos de meditación:  Conciencia plena: Enfocan al campo de la percepción y la experiencia  Concentración: Enfocan a un objeto determinado http://www.youtube.com/watch?v=5f619UXAxsE&feature=related