Mònica Pintanel Bassets

Presentación del tema: "Mònica Pintanel Bassets"— Transcripción de la presentación:

1 Mònica Pintanel Bassets
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 29 DE ABRIL DEL 2008 Mònica Pintanel Bassets Doctora en Psicología UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya

2 TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y CONCIENCIA CORPORAL
OBJETIVOS • tomar conciencia de las tensiones personales, tanto físicas como psíquicas • auto-experimentar las diferentes técnicas corporales, de relajación, respiración y masaje • trabajar la conciencia corporal y la armonía del movimiento • aprender a tratarse a uno mismo desde un enfoque holístico • conocer el efecto terapéutico de la relajación

3 CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN
TÉCNICAS RELAJACIÓN CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN CAMBIOS PSICOLÓGICOS CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN

4 CAMBIOS FISIOLÓGICOS SEGÚN EL ESTADO DE ACTIVACIÓN
ESTRÉS RELAJACIÓN Frecuencia cardiaca   Presión sanguínea *  Tasa respiratoria   Consumo de oxígeno   S.N. Simpático   Tensión muscular   S.N. Parasimpático   Ondas alfa  

5 CAMBIOS PSICOLÓGICOS CON LA PRÁCTICA DE RELAJACIÓN
Conseguimos disminuir la ansiedad, el estrés, superar la depresión, y nos sentimos más calmados y serenos: aumenta nuestra confianza, autoestima y seguridad resolvemos con más facilidad los problemas, recuperamos el sentido del humor y la capacidad para divertirnos, nos relacionamos mejor con familia, amigos, compañeros de trabajo.

6 Conocer las tensiones:
ESTADO DE ACTIVACIÓN MÍNIMA ACTIVACIÓN MÁXIMA ACTIVACIÓN DORMIR RELAJACIÓN TENSIÓN ESTRÉS

7 ESTRATEGIAS PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRÉS
Descansar durante periodos regulares de tiempo Planificar las actividades diarias (gestión del tiempo) Ser realista: marcarse objetivos alcanzables Cuidar de tu vida social Practicar ejercicio físico con regularidad Hablar sobre tus problemas Tomar cortos periodos de descanso y realizar tus hobbies Evitar hacer demasiados cambios al mismo tiempo Practicar la relajación, la respiración y la visualización

8 PRINCIPALES TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
ejercicios de respiración basados en el yoga relajación muscular progresiva de Jacobson relajación mental profunda: entrenam. autógeno Schultz técnicas control postural y concienciación corporal estiramientos musculares relajación con música visualización e imaginación meditación zen hidroterapia masaje.

9 ACTIVIDADES* - Conciencia de la respiración profunda o abdominal.
- Concienciación corporal: contactos cuerpo con el suelo. - Dibujo de las sensaciones corporales. - Relajación profunda. - Masaje con pelota. - Visualización y pensamientos positivos. - Relajación musculatura con pelotita. Música activante y música relajante. * Basadas en: Pintanel, M. (2005). Técnicas de relajación creativa y emocional. Madrid: Thomson.

10 RELAJACIÓN DE DESCANSO DURANTE EL TRABAJO
POSICIÓN SENTADO Pies tocando el suelo. Espalda recta apoyada en el asiento. Manos sobre los muslos. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Notar contactos del cuerpo con la silla; las manos tocando los muslos; sentir contacto pies en el suelo. 2) Hacer 5 respiraciones profundas acompañadas de pensamientos positivos (me siento bien, descanso) . 3) Realizar algún estiramiento muscular y después relajar todo el cuerpo de cabeza hasta pies. 4) Decirse mentalmente: cuando vuelva a activarme me sentiré muy bien, descansado y habré recuperado toda la energía. 5) Unos minutos de descanso. 6) Activarse: respiraciones rápidas, estiramientos como desperezándose. Permanece sentado y levántate muy despacio.

11 RELAJACIÓN para una REUNIÓN o COMUNICACIÓN PERSONAL
ANTES DEL ENCUENTRO Hacer respiraciones profundas. Con convencimiento decirse: todo irá bien. Escucharé al otro y diré lo que siento. Dialogaré con el otro. POSICIÓN DURANTE EL ENCUENTRO Sentado. Pies tocando al suelo. Manos sobre las piernas. Hombros y mandíbula relajados. INSTRUCCIONES 1) Tener conciencia de la musculatura. Ir aflojando las tensiones. 2) Hacer respiraciones lentas y profundas. Decirse mentalmente “me siento bien”. 3) Relajar también la mente: tomar actitud de escucha interior para expresar las emociones y los sentimientos que tengas en aquel momento (no engañarse a uno mismo). 4) Escuchar al otro receptivamente. Comunicarse y dialogar (hacer preguntas, pedir explicaciones, expresar lo que sentimos). 5) Al finalizar decirse “la próxima vez que hable con esta persona/s me sentiré todavía mejor.

12 Conciencia de la respiración profunda o abdominal

13 Conciencia corporal y dibujo de las sensaciones corporales

14 Relajación profunda, visualización, música

15 Masaje con pelota ..

16 Relajación muscular con pelotita

17 FI DE LA SESSIÓ Gràcies a tots els assistents
UNIÓ EUROPEA Fons Social Europeu Generalitat de Catalunya Consorci per a la Formació Contínua de Catalunya