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ADELANTE Dr. R. Pérez Santos
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Descanso Ejercicio Luz solar Agua pura Nutrición Temperancia Esperanza
Aire puro Descanso Ejercicio Luz solar Agua pura Nutrición Temperancia Esperanza
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AIRE PURO
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El oxígeno y los demás gases atmosféricos son sólo un medio para mantener la vida y no la propia vida en sí
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Se puede vivir semanas sin alimento, y días sin agua, pero sólo minutos sin aire
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El aire puro es el primer alimento y el primer medicamento es decir, realiza el doble proceso de nutrir y purificar la sangre
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El aire puro se encuentra a la orilla del mar, las montañas y en la vecindad de los bosques especialmente en el de los pinos y eucaliptos
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Si falta el oxígeno por sólo un corto tiempo pueden producirse daños irreparables en el cerebro, y en pocos minutos puede causar la muerte
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Los tejidos nerviosos y especialmente las células del cerebro, son muy sensibles a la falta de oxígeno
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El oxígeno, las células cerebrales y los pensamientos, son inseparables
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Respirar aire puro no es un privilegio, sino un derecho
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Es indispensable la respiración, pues de este proceso tendremos salud o enfermedad
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DESCANSO
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El descanso es la cesación de nuestra actividad motora del cuerpo, en forma voluntaria.
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Todos los órganos de nuestro cuerpo requieren reposo
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Tanto el trabajo físico como el mental producen fatiga
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Diversas formas de descanso
El sueño La siesta Cambio de actividad Vacaciones
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La tercera parte de la vida humana transcurre en el estado de sueño
El sueño normal La tercera parte de la vida humana transcurre en el estado de sueño
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Dormir antes de la media noche es más beneficioso que dormir después de esa hora
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La hormona del crecimiento es producida principalmente antes de la media noche mientras la persona duerme
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Las personas que duermen menos de 6 horas o más de 9 horas, tienden a vivir menos que los que duermen entre 7 a 8 horas
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Sugerencias para inducir el sueño sin medicamentos
Haga ejercicios vigorosos diariamente al aire libre No haga nuevas actividades tarde en la noche Tenga un ritual vespertino
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SUGERENCIAS PARA INDUCIR EL SUEÑO… cont.
No coma durante la noche, ni siquiera bocadillos Evite estimulantes como T.V., bebidas cafeinadas, etc. Manténgase bien hidratado
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Sugerencias para inducir el sueño … cont.
Mantenga aire circulante Tenga una cama cómoda Duerma de 7 a 8 horas como promedio cada día
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Sugerencias para inducir el sueño … Concl.
Haga 40 a 50 respiraciones profundas antes de acostarse Tome un baño de agua tibia antes de ir a la cama
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EJERCICIO
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La actividad física es básica para la buena salud
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El hombre fue creado para ser activo
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Un músculo es un conjunto de fibras de las cuales cada una tiene aproximadamente el grosor de un cabello
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Esta fibra puede resistir mil veces su propio peso
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El corazón es el músculo más fuerte y resistente de nuestro cuerpo
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Late 100 000 veces por día bombeando más de 2 000 galones de sangre
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Como cualquier otro músculo, el corazón se fortalece con el ejercicio, y bombea más sangre con cada latido,
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Reduciendo así el número de latidos por minuto que se necesita para mantener la circulación
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Las personas inactivas tienen dos veces más posibilidades de sufrir un ataque al corazón que las físicamente activas
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Funciones del ejercicio físico
Las principales funciones del ejercicio físico consisten en ayudar al desarrollo y mantenimiento de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular,
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Así como el relajamiento integral de todos los sistemas contribuyendo al mantenimiento de la homeostasis
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LUZ SOLAR
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Toda la vida sobre el planeta tierra depende del sol
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Es la fuente de toda luz y calor, y la mayor parte de la energía en la tierra proviene, o ha venido del sol
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La energía solar se transmite en forma de ondas electromagnéticas
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Se ha demostrado que los rayos ultravioleta que provienen de la luz solar tienen el mayor efecto biológico
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La exposición a la luz solar produce un efecto metabólico en el cuerpo similar al que se obtiene por el entrenamiento físico y se acompaña de una mejoría notable en la idoneidad o aptitud física
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Efectos sistémicos de la luz solar
Disminuye la presión arterial Disminuye la F. C. en reposo Aumenta el volumen minuto cardíaco Mejora el E.C.G.
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Disminuye el colesterol de la
sangre Aumenta el almacenamiento de glicógeno hepático Incrementa la resistencia del cuerpo a las infecciones
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Incrementa la adrenalina en
los tejidos y la tolerancia al estrés Incrementa la producción de melatonina Incrementa la capacidad de transporte de O2 de la sangre
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AGUA PURA
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Sólido Líquido Gaseoso
En el principio Dios separó el agua en sus tres estados característicos: Sólido Líquido Gaseoso
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Equilibradamente su distribución en tres formas:
Ordenando Equilibradamente su distribución en tres formas: Atmosférica Superficial Subterránea
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El 75 % del peso total del cuerpo está constituido por el agua
De esta cantidad de agua, el 70 % se encuentra en el interior de las células y el 30 % en los líquidos corporales
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Usos internos del agua Un hombre que trabaja en la agricultura o la construcción deberá tomar 8 vasos de agua pura diarios conforme al siguiente esquema:
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DOS VASOS DE AGUA 9:00 A. M. 12:00 M. 6:00 A. M. 4:00 P. M.
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Un hombre cuyo trabajo es sedentario o poco activo, necesitaría beber 6 vasos diarios conforme al siguiente esquema:
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11:00 A. M. 6:00 A. M. 2:00 P. M. DOS VASOS DE AGUA
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Los riñones filtran diariamente entre 160 y 180 litros de agua
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A más cantidad de agua, menos dolencias renales y viceversa
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Es recomendable no tomar los líquidos o el agua con las comidas ya que disuelven los jugos gástricos produciendo posteriormente indigestión y dolencias de tipo gástrico
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NUTRICIÓN
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Una buena nutrición a base de una dieta balanceada es esencial para gozar de buena salud
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¿QUÉ ES DIETA? Es un régimen alimentario regulado por las normas de la medicina, no por el gusto o deseo
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¿QUÉ ES NUTRICIÓN? Es la acción o efecto de nutrir o nutrirse. En otras palabras, es el arte de “comer para vivir” y no “vivir para comer”
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Hipócrates el padre de la medicina decía: “que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento”
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La salud física proviene de lo que ingerimos
Recordemos que “somos lo que comemos” o “manifestamos lo que comemos” o “procedemos conforme a lo que comemos”
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Si comemos alimentos sanos, seremos, manifestaremos y procederemos como gente sana
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Si ingerimos alimentos no saludables, exceso de ácidos, productos refinados, etc., Seremos, manifestaremos y procederemos como gente enferma
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ALIMENTOS NATURALES Son todos aquellos alimentos que se toman tal cual son en la naturaleza, donde no interviene la mano comercial del hombre para su transformación
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Alimentos artificiales
Son aquellos alimentos naturales que han sufrido transformación por la mano comercial del hombre con aditivos y productos que se encuentran por centenares para despertar el apetito pero peligrosos para la salud
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Cuanto más sencilla, frugal y natural sea nuestra alimentación, todo nuestro ser, gozará de salud y de más larga vida
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“Con sus dientes cava el hombre su propia sepultura”
Con razón un célebre biólogo dijo: “Con sus dientes cava el hombre su propia sepultura”
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Nutrición apropiada y dieta balanceada
La buena nutrición está basada en el consumo apropiado de las sustancias químicas básicas siguientes:
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Proteínas Carbohidratos Grasas Vitaminas Minerales Agua
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TEMPERANCIA
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La temperancia o dominio propio es un proceso mental sabiamente dirigido que ayuda al ser humano a no abusar de las cosas buenas …
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…Y rechazar las malas, es decir, actúa como estabilizador del equilibrio: bueno – malo. Incluye por lo tanto la abstinencia y la moderación
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El dominio propio incluye el ser temperante en las cosas buenas, tales como dormir, comer y trabajar
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Vivimos en un mundo de excesos donde se considera que si un poco es bueno, más tiene que ser siempre mejor
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Debemos comprender que demasiado de cualquier cosa, puede tornarse dañino
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Otra cualidad del dominio propio es que nos ayuda a abstenernos totalmente de las cosas dañinas que producen falta de armonía y pérdida de control
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El alcohol daña de manera apreciable el aparato circulatorio de donde vienen toda una serie de enfermedades modernas: las Cardíacas
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La cafeína tiene como su principal objetivo de ataque el cerebro y el sistema nervioso
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ESPERANZA
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El último pero más importante requisito para la salud es tener una esperanza en la vida.
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Esperanza es sinónimo de confianza
Esperanza es sinónimo de confianza. Todos los seres humanos necesitamos confiar en alguien o en algo
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Ingredientes de la salud y la longevidad
El valor, la esperanza, la fe, la simpatía y el amor fomentan la salud y alargan la vida. Elena white
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Un espíritu satisfecho y alegre es como salud para el cuerpo y fuerza para el alma
Elena white
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Autor: Dr. Róger Pérez Santos
Imágenes y Diseño: Karelia Pérez Matos Copyright Delegación Occidental de la Unión Cubana de los Adventistas del Séptimo Día
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