MANEJO DEL ESTRES.

Presentación del tema: "MANEJO DEL ESTRES."— Transcripción de la presentación:

1 MANEJO DEL ESTRES

2 Estrés (del inglés stress, ‘tensión’): Reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Es normal que se produzca tensión frente a lo que no se considera habitual, lo que no esta automatizado de allí que lo clasifiquemos en: Eustrés o Estrés Positivo Reacción positiva, creativa y afirmativa Distrés – Estrés negativo Demandas del medio excesivas, intensas y/o prolongadas, y superan la capacidad de resistencia y de adaptación del organismo de un individuo.

3 Conforme la evaluación que hacemos provocamos distintas reacciones Emocionales
No todos reaccionamos de la misma manera

4 Causas pueden ser … Exógenas: Acontecimientos vitales: casamiento, falta de empleo Pequeños contratiempos: problemas de agenda Estímulos permanentes: ruidos, distracciones, malestares con el ambiente Endógenas: Falta de trabajo sobre el “si mismo”. Hay 3 fases fácilmente reconocibles: ALARMA : El organismo reconoce los agentes estresores y se pone en guardia para mantener su equilibrio RESISTENCIA : El organismo pone en juego todos sus componentes para adaptarse o oponer resistencia AGOTAMIENTO : El organismo no logra el equilibrio deseado y el agente estresor nos supera.

5 SÍNTOMAS O MANIFESTACIONES DEL ESTRÉS
FISIOLÓGICOS PSICOLÓGICOS COMPORTAMENTALES

6 POSIBLES ENFERMEDADES
Hipertensión arterial Cardiopatías Asma Colitis Infarto cardíaco Ulcera péptica Impotencia sexual Dermatitis Soriasis

7 Prestar atención si ya se sienten estos síntomas

8 Practicar los “AUTO…” AUTOESTIMA Amarse a uno mismo AUTORESPETO
Respeto por sí mismo AUTOACEPTACION Aprecio por su propio valor AUTOVALORACION Sentirse valioso AUTOCONCEPTO Imagen de sí mismo AUTOCONOCIMIENTO Conocerse bien uno mismo

9 !Es vital vivir centrado!
HOGAR TRABAJO FAMILIA AMIGOS SOCIAL yo

10 Afrontar con éxito el estrés
Los esfuerzos están centrados en 5 tareas principales: Reducir condiciones ambientales dañinas para aumentar las posibilidades de recuperación. Tolerar y ajustarse a los eventos estresantes, perfeccionando la capacidad de adaptación. Mantener una autoimagen positiva. Mantener equilibrio emocional. Continuar relaciones interpersonales satisfactorias.

11 Consejos útiles … Encontrar lo positivo en las situaciones y no vivir en lo negativo, ejercitar la sorpresa y abrirse a lo nuevo. Planear actividades divertidas. Tomar un descanso regular. Practicar diariamente por 10 minutos ejercicios físicos básicos y una breve meditación

12 HIGIENE DIARIA HOLISTICA
“10 minutos diarios” Serie completa de los ejercicios físicos básicos. Meditación consciente: relajación- respiración – enfoque Música para facilitar el relax

13 Ejercicio físico: Hacer rotar de izquierda a derecha, de derecha a izquierda, hacia adelante y hacia atrás, las siguientes partes del cuerpo Pies – rodillas – caderas – pecho con hombros – cuello y cabeza – manos. Masajear los órganos internos, flexionando rodillas, llevando los brazos hacia atrás, apoyando las manos en los riñones, inhalo y exhalo por nariz, con la lengua en el paladar, inhalo y al exhalar voy realizando pequeños rebotes. Activar el timo realizando pequeños golpecitos en el área debajo del esternón Meditación con música relajante: Inhalo y exhalo por nariz lentamente, con la lengua en el paladar , siento que estoy dentro de una fuente de energía inagotable, al inhalar llevo esa energía al corazón y al exhalar siento todo mi ser brillar como si fuese un gran sol. Luego siento como estoy conectado energéticamente con el corazón de la tierra a través de la planta de mis pies, y con el sol a través de mi cabeza Por último focalizo la atención al corazón, inhalo trayendo la energía allí y al exhalar siento que estoy entregando toda mi luz, lo mejor de mi al universo.