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Ejercicio y corazón Hospital Universitario Salamanca Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García.

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Presentación del tema: "Ejercicio y corazón Hospital Universitario Salamanca Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García."— Transcripción de la presentación:

1 Ejercicio y corazón Hospital Universitario Salamanca Carmen Albarrán Martín y Ana Martín García

2 Perjuicios del sedentarismo y Beneficios del ejercicio

3 Corazón y sedentarismo Los h á bitos de vida de las sociedades occidentales promueven comportamientos sedentarios perjudiciales para la salud. La inactividad f í sica se considera uno de los mayores factores de riesgo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una relaci ó n directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. Una persona sedentaria tiene m á s riesgo de ser obesa, diab é tica, tener el colesterol alto y sufrir un infarto de miocardio. Adem á s normalmente las personas sedentarias presentan otros h á bitos de vida perjudiciales como fumar y comer comida r á pida.

4 Beneficios físicos del ejercicio Nuestro organismo se hace m á s resistente, menos vulnerable a padecer infecciones y otro tipo de enfermedades y adem á s mejora la capacidad de realizar un esfuerzo f í sico, manteniendo la vitalidad y reforzando la agilidad en personas de edad avanzada. A nivel card í aco el ejercicio previene la la enfermedad coronaria y disminuye la aparici ó n de factores de riesgo cardiovascular.

5 Beneficios psíquicos del ejercicio: diversión y ocio Aumenta nuestro optimismo y entusiasmo y nos permite adaptarnos posteriormente a situaciones m á s dif í ciles tanto f í sicas como ps í quicas. El ejercicio f í sico produce bienestar por la secreci ó n de endorfinas, tiene un efecto relajante y nos permite distraernos y olvidarnos del estr é s cotidiano. Es una forma saludable de llenar nuestro tiempo de ocio (diversi ó n) Se establecen lazos sociales importantes sobre todo en los deportes en equipo

6 Respuestas del organismo al ejercicio ¿Cómo se comportan los distintos órganos?

7 Cuando el organismo está en ejercicio... Participa todo el organismo pero los ó rganos m á s directamente implicados son el coraz ó n, los vasos sangu í neos, los pulmones y los m ú sculos.

8 Cuando el organismo está en ejercicio... Los músculos que se movilizan consumen más energía, es decir necesitan más oxígeno y nutrientes. Los nutrientes llegan al músculo a través de la sangre transportada por los vasos sanguíneos. Músculo

9 Cuando el organismo está en ejercicio, el corazón... Para que llegue más sangre al músculo, el corazón aumenta la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) y el volúmen que expulsa en cada latido (volumen latido). FC Volumen latido

10 Cuando el organismo está en ejercicio,el pulmón... Para que llegue más sangre al músculo, el pulmón aumenta la frecuencia respiratoria (número de respiraciones por minuto) y el volúmen movilizado en cada respiración (volumen corriente).

11 Cuando el organismo está en ejercicio,el cerebro... El cerebro es el encargado de mandar las ó rdenes a dichos ó rganos para que act ú en arm ó nicamente durante el esfuerzo f í sico.

12 Adaptación del ejercicio repetido: efectos del entrenamiento

13 Adaptación del organismo Como consecuencia de la pr á ctica de ejercicio f í sico regular (entrenamiento), el organismo presenta modificaciones morfol ó gicas y funcionales que denominamos adaptaciones. La constancia es necesaria para que el ejercicio produzca adaptaciones beneficiosas para la salud. Estas adaptaciones ocurren sobre todo en los ó rganos comentados anteriormente, que son los m á s involucrados: coraz ó n, pulm ó n, y aparato locomotor (m ú sculos, huesos, ligamentos, tendones).

14 Adaptación del corazón al ejercicio El entrenamiento regular promueve un descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del coraz ó n por minuto) en reposo y tambi é n durante el ejercicio Las cifras de tensi ó n arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio experimentan incrementos m á s suaves que en sujetos no entrenados. El tama ñ o y las paredes del coraz ó n aumentan ligeramente, mejorando su capacidad de llenado y vaciamiento, por tanto, es un coraz ó n m á s eficaz, capaz de expulsar m á s sangre en cada latido. Los vasos sangu í neos que irrigan el coraz ó n aumentan y tienen una mayor capacidad de dilatarse en ejercicio lo que ayuda a que el coraz ó n entrenado reciba sangre m á s facilmente

15 Adaptación del corazón al ejercicio Ligera dilatación del corazón con aumento de elasticidad Corazón más eficaz (mejor llenado y vaciado) Desciende frecuencia cardíaca y la Tensión Arterial (presión que ejerce la sangre sobre las arterias) Dilatación de arterias coronarias (mejoría de irrigación del corazón) Tensión arterial

16 Adaptación de otros órganos al ejercicio Aumenta la capacidad respiratoria. Cuando se practica ejercicio regularmente, el aparato respiratorio funciona m á s eficazmente: se fatigan menos los m ú sculos respiratorios y se puede realizar un ejercicio m á s intenso sin fatiga. Favorece la circulaci ó n sangu í nea por lo que reduce el riesgo de desarrollar varices y trombosis Mejora la estructura y las funciones del aparato locomotor: ligamentos, tendones y articulaciones, reduciendo la p é rdida de masa ó sea con la edad (osteoporosis) Tambi é n mejora el tr á nsito intestinal por lo que disminuye el estre ñ imiento

17 Adaptación de otros órganos al ejercicio Aumenta la capacidad respiratoria. Favorece la circulaci ó n sangu í nea Mayor elasticidad y fuerza de tendones, m ú sculos y articulaciones

18 ¿Por qué es bueno realizar ejercicio regularmente para el corazón ?

19 Porque previene y controla los factores de riesgo cardiovascular Previene la hipertensi ó n arterial y ayuda a controlar sus niveles en individuos hipertensos Mejora el perfil lip í dico con un descenso del colesterol-LDL (el malo ), los triglic é ridos sangu í neos y un incremento del colesterol- HDL(el bueno ) Nos ayuda a prevenir y controlar la diabetes, disminuyendo los niveles de az ú car en sangre y por tanto las necesidades de insulina. Aumenta el gasto energ é tico ( quemamos calor í as ), evitando la obesidad.

20 ¿Son igual de buenos para el corazón todos los tipos de ejercicio?

21 Tipos de ejercicio Existen fundamentalmente 2 tipos que e n mayor o menor medida se combinan, no se pueden practicar aisladamente. 1. En el ejercicio din á mico se utilizan grandes grupos musculares con lo que se genera movimiento articular y una fuerza relativamente peque ñ a. Se realizan con consumo de ox í geno « aer ó bicos ». Induce m á s adaptaciones en el organismo y es con el que m á s beneficios cardiovasculares se han mostrado. 2. El ejercicio est á tico utiliza peque ñ os grupos musculares y provoca una contracci ó n intramuscular intensa que no induce apenas movimiento articular. No suelen utilizar ox í geno en su metabolismo (anaer ó bicos). Mejora el tono muscular: fuerza y elasticidad muscular.

22 Ejercicio dinámico (isotónico aeróbico) (grandes grupos musculares) Ejercicio estático (isométrico anaeróbico) (pequeños grupos musculares). Tipos de ejercicio

23 Aunque en la práctica, la mayoría de los deportes asocian los dos tipos de ejercicio, se ha demostrado que el componente dinámico es el más beneficioso para el corazón, si bien el ejercicio isométrico moderado fortalece nuestros músculos disminuyendo la fatiga de los mismos. El ejercicio isométrico excesivo no se debe realizar en pacientes hipertensos o con enfermedades cardiovasculares porque puede suponer una sobrecarga excesiva al corazón. Tipos de ejercicio: beneficios sobre el corazón

24 ¿Quién debe/puede realizar ejercicio y cómo?

25 Inicio del ejercicio: cuanto más pronto mejor. El desarrollo de placas de colesterol sobre las arterias coronarias se inicia a edades tempranas, influenciado por predisposición genética pero también por factores de riesgo cardiovascular. La obesidad es muy prevalente en los niños de las sociedades industrializadas, lo que traduce un estilo de vida poco saludable, que suele mantenerse en la edad adulta La mejor forma de prevenir el sobrepeso y la obesidad infantiles es realizar una dieta adecuada y ejercicio físico de forma regular.

26 El ejercicio en casa y en la escuela. Es fundamental implicar a padres y educadores en la insistencia de la práctica de ejercicio físico de los más pequeños. Se deben potenciar las actividades al aire libre y limitar el tiempo de televisión y videojuegos. Las costumbres de vida saludable aprendidas desde edades tempranas se mantendrán posteriormente en la edad adulta.

27 Realización de ejercicio por la población general La práctica de ejercicio moderado asiduamente es bueno para la toda la población en general, pequeños y mayores, también ancianos, hombres y mujeres. Se puede realizar ejercicio no sólo realizando deporte, sino en las actividades cotidianas diarias sobre todo en aquellos que no tienen mucho tiempo (subir escaleras, cortar el cesped, limpiar la casa) y con actividades lúdicas como el baile.

28 Realización de ejercicio por la población general Se recomienda realizar ejercicio al menos 4-5 veces a la semana y de una duración minutos, alcanzando % de la frecuencia cardíaca máxima (ésta se calcula con la resta: 220-edad). Debe iniciarse lenta y progresivamente: los 5-10 minutos iniciales realizar estiramientos, y ejercicios suaves y lentos (calentamiento) Medimos la frecuencia cardíaca contabilizando los latidos en cada minuto (en el ejemplo, palpando arteria radial)

29 ¿Cómo valorar la intensidad del ejercicio? La intensidad se expresa según el consumo máximo de oxígeno o equivalentes metabólicos (METS) En la práctica del ejercicio lo podemos valorar por la duración y tipo del ejercicio: un ejercicio moderado es aquel que consume unas 150 calorías/día (3-6 MET)

30 Ejemplos de ejercicios cotidianos dinámicos moderados

31 Ejemplos de deportes dinámicos moderados

32 Si soy cardiópata, ¿puedo realizar ejercicio físico? ¿en qué medida?

33 Ejercicio físico en cardiópatas En general se debe practicar ejercicio de forma moderada, al igual que en la población general sobre todo actividad dinámica, evitando esfuerzos intensos isométricos (ej:cargar peso) y temperaturas extremas. Siempre es conveniente preguntar al cardiólogo respecto al momento de inicio tras un ingreso hospitalario (en función de la fuerza del corazón y capacidad funcional) y en pacientes cardiópatas que quieran practicar deporte intensivo o de élite

34 Efectos beneficiosos del ejercicio físico en cardiópatas El paciente coronario que realiza ejercicio aeróbico regular aumenta el umbral anginoso, es decir puede realizar esfuerzos más intensos sin angina y en pacientes que han sufrido un infarto de miocardio, el ejercicio previene de episodios futuros. Los pacientes con insuficiencia cardíaca aumentan progresivamente su capacidad de ejercicio. En los pacientes operados de valvulopatías el ejercicio físico mejora su recuperación funcional.

35 Riesgos del ejercicio, ¿Cuándo es necesario realizar un reconocimiento médico antes de practicar ejercicio físico?

36 Riesgos del ejercicio físico El ejercicio también puede presentar riesgos sobre todo si se realiza de forma desmesurada y por personas poco entrenadas. Puede provocar infarto de miocardio, angina de pecho, arritmias y lesiones osteomusculares ¡¡Por tanto debemos practicarlo de forma moderada y progresiva!!

37 Realizaremos un reconocimiento médico antes de realizar ejercicio En todo paciente cardiópata En jóvenes sanos que van a realizar un deporte intensivo o de competición.

38 ¡Ejercicio moderado, corazón entrenado Garantía de salud !


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