VISUALIZACIÓN.  La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo, y para efectuar.

Presentación del tema: "VISUALIZACIÓN.  La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo, y para efectuar."— Transcripción de la presentación:

1 VISUALIZACIÓN

2  La visualización es una herramienta muy útil para conseguir un mayor control de la mente, las emociones y el cuerpo, y para efectuar cambios deseados en la conducta.  Al formar una imagen se realiza una declaración mental clara de lo que se pretende conseguir. Repitiendo esta imagen una y otra vez se llegará a esperar que lo que se quiera que ocurra, ocurrirá. Debido a esta expectativa positiva se empieza a obrar de forma que conduce al logro del objetivo deseado.

3 VISUALIZACIÓN  Cada vez que se practique la visualización es mejor empezar relajándose. Se está más receptivo/a a las sugerencias positivas cuando se está profundamente relajado.  Al visualizar conviene usar la mayor parte de los sentidos en la imagen mental de lo que se desea conseguir.  Asociar la imagen con la palabra que representa lo que se quiere experimentar.

4 TÉCNICA DEL LUGAR SEGURO Cierra los ojos, visualiza un espacio en el que te sientas muy bien, donde te sientas seguro/a y tranquilo. Observa los colores, capta el olor que impregna el espacio. Siéntelo como si realmente estuvieras ahí. Escoge una palabra que represente ese lugar. Ensaya mentalmente con ella a medida que las sensaciones placenteras y un sentido de seguridad emocional sean notadas e intensificadas. Asocia la imagen del lugar seguro y la palabra, respira tranquilamente, experimenta los sentimientos positivos. Recuerda, este”lugar seguro”estará disponible siempre que necesites volver a él.

5 DÍA DE PRIMAVERA Busca una posición cómoda y respirar con calma. Chequea tu cuerpo y relaja cada músculo. Imagina que es un hermoso día de primavera, con un cielo azul intenso y un sol cálido y brillante. Estás en la naturaleza, tumbado sobre la hierba de una hermosa pradera. Al lado pasa un río. Te dejas envolver por el susurro del agua; un sonido rítmico y relajante. Cierras los ojos, estiras tu cuerpo y dejas que el sol acaricie tu cara, tus brazos, tus piernas.

6 Escuchas el trinar de los pájaros. El ritmo del río sigue acompañándote. Respiras profundamente porque cada vez te encuentras más relajado/a. Sientes un gran bienestar en tu cuerpo, tanto, que te dices mentalmente, “calma, me siento seguro”. La respiración sigue rítmica y profunda. La experiencia de seguridad te lleva a imaginarte realizando el examen de la próxima semana, y visualizar que lo haces con calma y que eres capaz de demostrar lo que sabes. Visualiza que controlas tu inquietud y que finalizas la prueba con gran satisfacción. Vuelves al aquí y ahora, respiras profundamente, mueves ligeramente los dedos, los hombros, abres despacio los ojos, y sonríes contemplado lo que tienes a tu alrededor.