Cómo vivir más Vivir es el único lujo que no se puede comprar. Llegar más lejos en el tiempo es uno de los grandes anhelos del hombre. Pero hoy, gracias.

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1 Cómo vivir más Vivir es el único lujo que no se puede comprar. Llegar más lejos en el tiempo es uno de los grandes anhelos del hombre. Pero hoy, gracias a la medicina llegar a los cien no es ciencia ficción. Pero tan importante como la cantidad es la calidad de los años vividos.

2 Importancia La existencia cada vez es más larga. Los índices de esperanza de vida se han disparado. No obstante hay que echar una mano a la naturaleza y adoptar una forma de vida saludable, no sólo para evitar una muerte prematura sino también para alcanzar una vejez feliz. La existencia cada vez es más larga. Los índices de esperanza de vida se han disparado. No obstante hay que echar una mano a la naturaleza y adoptar una forma de vida saludable, no sólo para evitar una muerte prematura sino también para alcanzar una vejez feliz. Para vivir más años y disfrutar cada segundo ahí van unos consejos. Para vivir más años y disfrutar cada segundo ahí van unos consejos.

3 No fume Si no fuma felicítese. El tabaco causa un tercio de las muertes que se producen en la mediana edad. Es la causa del 90% de las muertes por cáncer de pulmón bronquitis y enfisema; del 20% por enfermedades cardiacas y de miles por otras enfermedades. El tabaco resta 10 años de vida. El fumador que se muere en edad media podría haber vivido 20 años más. Se calcula que por cada semana que fume, pierde un día de vida. El fumador tiene entre 1,5 y 2,5 probabilidades más de morir prematuramente. El riesgo comienza a disminuir a los 3 años de dejarlo. Y a los 16 apenas se diferencia de alguien que nunca ha fumado. Si no fuma felicítese. El tabaco causa un tercio de las muertes que se producen en la mediana edad. Es la causa del 90% de las muertes por cáncer de pulmón bronquitis y enfisema; del 20% por enfermedades cardiacas y de miles por otras enfermedades. El tabaco resta 10 años de vida. El fumador que se muere en edad media podría haber vivido 20 años más. Se calcula que por cada semana que fume, pierde un día de vida. El fumador tiene entre 1,5 y 2,5 probabilidades más de morir prematuramente. El riesgo comienza a disminuir a los 3 años de dejarlo. Y a los 16 apenas se diferencia de alguien que nunca ha fumado.

4 No beba Se calcula que el número de muertes prematuras producidas por el alcohol oscila entre 20.000 y 40.000 al año. Menos de 3.000 son atribuibles a la enfermedad producida por el alcohol: la cirrosis. Miles más a accidentes ocasionados por el consumo de alcohol; la mayor parte son el resultado del deterioro general de la salud. Los fumadores que beben mucho tienen un riesgo 44 veces mayor de padecer un cáncer de esófago, además de otros cánceres. Se calcula que el número de muertes prematuras producidas por el alcohol oscila entre 20.000 y 40.000 al año. Menos de 3.000 son atribuibles a la enfermedad producida por el alcohol: la cirrosis. Miles más a accidentes ocasionados por el consumo de alcohol; la mayor parte son el resultado del deterioro general de la salud. Los fumadores que beben mucho tienen un riesgo 44 veces mayor de padecer un cáncer de esófago, además de otros cánceres.

5 No engorde Cuanto mayor sea su exceso de peso, más probabilidades tendrá de morir prematuramente. Pero que fluctúe puede ser peor. Se cree que el exceso de peso acorta la esperanza de vida cuando el resultado de dividir su peso en kilos por su altura multiplicada por sí misma sea más de 30. Intente conservar uniformemente un peso deseable, tampoco debe haber formas redondeadas en el abdomen. Cuanto mayor sea su exceso de peso, más probabilidades tendrá de morir prematuramente. Pero que fluctúe puede ser peor. Se cree que el exceso de peso acorta la esperanza de vida cuando el resultado de dividir su peso en kilos por su altura multiplicada por sí misma sea más de 30. Intente conservar uniformemente un peso deseable, tampoco debe haber formas redondeadas en el abdomen.

6 No tome grasas Al ingerirse grandes cantidades de grasa saturadas aumentan los niveles de colesterol nocivo y hace que se produzcan enfermedades cardiovasculares. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las grasas no superen el 30% de las calorías de una dieta ni estén por debajo del 15%. Evitar los fritos, alimentos grasientos, cuidado con las grasas saturadas ocultas en el chocolate, los pasteles, las galletas,... Al ingerirse grandes cantidades de grasa saturadas aumentan los niveles de colesterol nocivo y hace que se produzcan enfermedades cardiovasculares. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las grasas no superen el 30% de las calorías de una dieta ni estén por debajo del 15%. Evitar los fritos, alimentos grasientos, cuidado con las grasas saturadas ocultas en el chocolate, los pasteles, las galletas,...

7 Coma… Coma fruta, evita las enfermedades crónicas, ingiera al menos 400 g. e fruta y verdura al día (en cualquier modalidad). Coma fruta, evita las enfermedades crónicas, ingiera al menos 400 g. e fruta y verdura al día (en cualquier modalidad). Coma pescado, tiene menos grasa y vitaminas protectoras, ingiéralo 2 veces por semana. Coma pescado, tiene menos grasa y vitaminas protectoras, ingiéralo 2 veces por semana. Tome menos sal, reducirá la presión sanguínea. Tome menos sal, reducirá la presión sanguínea. No beba café, tiene riesgo de enfermedades coronarias. No beba café, tiene riesgo de enfermedades coronarias. No tome azúcar, la ingesta elevada ocasiona obesidad, diabetes, tensión alta,... No tome azúcar, la ingesta elevada ocasiona obesidad, diabetes, tensión alta,...

8 Haga ejercicio Los hombres de mediana edad que realizan ejercicio físico sufren menos infartos. Puede ayudar a controlar la obesidad, contribuir al relajamiento, reducir la propensión a las diabetes y reduce el riesgo de osteosporosis en la vejez. Los hombres de mediana edad que realizan ejercicio físico sufren menos infartos. Puede ayudar a controlar la obesidad, contribuir al relajamiento, reducir la propensión a las diabetes y reduce el riesgo de osteosporosis en la vejez.

9 Sea fiel El comportamiento reproductivo y sexual es responsable de aproximadamente un 7% de las muertes por cáncer, no se debe olvidar el SIDA. Podría ser víctima del sida o de cáncer cervical sin ser promiscuo, cuanto más amantes tenga y más relaciones sexuales sin protección mantenga, mayor posibilidades de ser víctima tendrá. El comportamiento reproductivo y sexual es responsable de aproximadamente un 7% de las muertes por cáncer, no se debe olvidar el SIDA. Podría ser víctima del sida o de cáncer cervical sin ser promiscuo, cuanto más amantes tenga y más relaciones sexuales sin protección mantenga, mayor posibilidades de ser víctima tendrá.

10 Empleo Es 2,5 veces más probable que los hombres y las mujeres de la quinta clase social (trabajadores no cualificados) mueran antes de la edad de la jubilación que los hombres y mujeres de la primera ( profesionales). Es 2,5 veces más probable que los hombres y las mujeres de la quinta clase social (trabajadores no cualificados) mueran antes de la edad de la jubilación que los hombres y mujeres de la primera ( profesionales). La actividad más peligrosa es la construcción, seguido de la fabricación de objetos metálicos. La actividad más peligrosa es la construcción, seguido de la fabricación de objetos metálicos.

11 Evite los atascos Los accidentes automovilísticos son la cuarta causa de muerte prematura evitable. Puede reducir el riesgo de accidentes si emplea e transporte público, no conduce si ha bebido y tiene cuidado especial los fines de semana. Los accidentes automovilísticos son la cuarta causa de muerte prematura evitable. Puede reducir el riesgo de accidentes si emplea e transporte público, no conduce si ha bebido y tiene cuidado especial los fines de semana.

12 Relájese Existe una relación entre las emociones negativas y la mala salud. No pierda demasiado tiempo preocupándose por la muerte, los accidentes y las enfermedades y, en su lugar, intente divertirse. Existe una relación entre las emociones negativas y la mala salud. No pierda demasiado tiempo preocupándose por la muerte, los accidentes y las enfermedades y, en su lugar, intente divertirse.

13 Cásese Muchos estudios han demostrados que los adultos casados experimentan tasas de mortalidad más bajas que los solteros, viudos o divorciados. El riesgo de muerte prematura es especialmente alto para los hombres divorciados. El matrimonio tiene más beneficios para los hombres que para las mujeres. Muchos estudios han demostrados que los adultos casados experimentan tasas de mortalidad más bajas que los solteros, viudos o divorciados. El riesgo de muerte prematura es especialmente alto para los hombres divorciados. El matrimonio tiene más beneficios para los hombres que para las mujeres.