TASA DE METABOLISMO BASAL SEGÚN SEXO, PESO Y EDAD Edad (años)MujeresHombres 0-361x Kg -5160,9 x Kg ,5x Kg ,7 x Kg ,5 x.

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3 TASA DE METABOLISMO BASAL SEGÚN SEXO, PESO Y EDAD Edad (años)MujeresHombres 0-361x Kg -5160,9 x Kg -54 3-1022,5x Kg + 49922,7 x Kg + 495 10-1812,5 x Kg + 74617,5 x Kg + 651 19-3014,7 x Kg + 49615,3 x Kg + 679 31-598,7 x Kg + 82911,6 x Kg + 879

4 Ejemplo: Si una mujer de 17 años, pesa 58 Kg Su tasa metabólica basal será : 12,2 x 58 + 746= 1454 kilocalorías por día

5 FACTOR DE AJUSTE DE LOS REQUERIMIENTOS ENERGETICOS SEGÚN NIVEL DE ACTIVIDAD FISICA TMB ajustada según la actividad física varia en el embarazo y en la lactancia. Si la mujer esta embarazada se le debe sumar 285 Kilocal/día y si esta en lactancia se debe agregar 500kilocal/día aproximadamente.

6 Ejemplo Así por ejemplo la joven que tiene TBM es de 1.454 kcal/día Entonces ajustada según la actividad física moderada será 1454 x 1.64 = 2.385 kilocalorías por día

7 1. Consuma diferentes tipos de alimentos durante el día. (etiqueta nutricional) 2.Aumente el consumo de frutas, verduras y legumbres (vitaminas, minerales, fibra) 3.Use de preferencia aceites vegetales (ácidos grasos esenciales : Omega 3 y 6); disminuya las grasas de origen animal (Colesterol malo(LDL), y bueno (HDL)) 4.Prefiera carnes como pescado, pavo y pollo 5.Aumente el consumo de leche de preferencia de bajo contenido graso 6.Reduzca el consumo de sal 7.Modere el consumo de azúcar