Secuencia Didáctica para Salto en Largo Técnica Natural Elaborada colaborativamente entre las y los Estudiantes de 3° Año del Turno Tarde del ISFD en Educación Física “Ricardo N. Viñas” para el Espacio Curricular: Deporte I – Atletismo

Pablo Ávila - Claudio Carrizo Jorge Carrizo - Miguel Chandía Integrantes Pablo Ávila - Claudio Carrizo Jorge Carrizo - Miguel Chandía Pamela Domínguez - Karim Fuentes Sergio Galarzo - Rodrigo González Laura Ledesma Docente Responsable Lic. Alejandra Herrera

Fase de Aproximación Objetivo: “Lograr óptima velocidad controlable.”  

Características Técnicas: La extensión de la carrera de aproximación varia entre 10 pasos en Principiantes y más de 20 pasos para los atletas de alto nivel. La técnica de carrera es similar a la de la velocidad. La velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.

Actividades Los y las estudiantes se desplazarán por todo el espacio con trote lento y a la señal de golpe de palma/silbato, se desplazarán pero alargando los pasos. (zancada)

El grupo se divide en 2 equipos, los y las estudiantes formados en hilera; delante de cada formación el profesor/ra. ubicará 10 aros que estarán separados a una distancia óptima, de acuerdo a las características de las y los integrantes. Cada uno/una pasará por los aros hasta llegar al último, apoyando “metatarso” (media punta) dentro de los mismos en cada paso de carrera, pudiendo realizar la acción varias veces. Aclaración: La distancia entre los aros va de mayor a menor para favorecer el aumento de la velocidad y la frecuencia en la carrera.

Fase de despegue Actividades 1) Juego: Los canguros Las/os estudiantes se ubicarán dentro de un campo previamente delimitado, se designará a dos de ellos que cumplirán el rol de mancha; a la señal del/de la docente estos deberán intentar atrapar a los demás compañeros. El que es atrapado saldrá del cuadro de juego en donde se encontrarán 6 cajas ubicadas en hileras a las cuales deberá saltar en forma consecutiva intercalando el pie de despegue por cada salto. El objetivo de la mancha será sacar a todos los alumnos del espacio de juego y que experimenten el salto.

2) Los/las estudiantes se desplazan por el campo previamente delimitado, en el cual estarán ubicadas cajas a una cierta distancia; a un ritmo de trote todos y todas deberán saltar los obstáculos cuando ante una señal sonora. El salto deberá ser con una pierna y cayendo sobre la misma. El profesor/ra. indicará con cual pierna se debe saltar.

- A continuación el/la docente detiene la actividad para explicar y demostrar la técnica del despegue, dejando en claro que el objetivo de la misma es “obtener una máxima velocidad vertical sin perder velocidad horizontal.” - Se vuelve a la tarea anterior poniendo en práctica la fase de despegue. - La/el docente interviene corrigiendo a quienes tengan dificultad con la ejecución técnica.

3) Ubicando una plataforma de unos 20 cm 3) Ubicando una plataforma de unos 20 cm. de altura, las y los estudiantes dispuestos en hilera deberán, según su turno, ejecutar el despegue desde la plataforma hacia el cajón de arena buscando ajustar la ejecución técnica. - El/la docente les indicará que busquen la mayor altura posible para poder inferir cuál es su pierna más hábil y fuerte para el despegue.

4) Buscando poner a las y los estudiantes en situación real de Salto en Largo, a través de una pequeña carrera de aproximación (5 o 6 pasos) realizarán la técnica de despegue sobre la plataforma buscando transferir la velocidad horizontal en vertical. - El/la docente con esta actividad se propone que observen a sus compañeros/ras y reflexionen e indiquen ¿cuáles son los errores que pueden descubrir en la fase de despegue?  

Fase de Vuelo Objetivo: “Evitar acciones que puedan reducir la distancia de la trayectoria del vuelo y preparar el cuerpo para la caída.”

Para tener en cuenta En las diferentes posiciones que adopta el cuerpo y sus partes en esta fase, se puede observar la técnica que utiliza la/el atleta. Técnica Natural. Técnica Pecho (colgado). Técnica de Tijera (caminado).

Actividades · El muñeco de trapo: Ubicados en pareja, uno/a toma de la cintura al otro/a que saltará, ayudando a mantenerse por uno segundos en el aire para vivenciar el vuelo, mostrando la planta de los pies o realizando una hiperextensión de la columna elevando los brazos hacia atrás. Este movimiento es recomendado especialmente si se está enseñanza la Técnica Pecho (colgado).

Subidos en la plataforma deberán saltar realizando diferentes movimientos en el aire despegando con un pié. Luego sin impulso previo deberán saltar hacia el cajón de arena, manteniendo en el inicio del vuelo la posición de despegue, luego mostrar la planta de los pies hacia adelante antes de la caída.

Realizamos saltos con carrera de aproximación corta (5 o 6 pasos), despegando desde un step manteniendo y cayendo en la posición de despegue, un pié adelante y el otro atrás apoyando esa rodilla en la arena.

Ídem a la tarea anterior, pero esta vez antes de caer deberán llevar la pierna de despegue hacia adelante, de manera que quede junto a la pierna libre extendidas hacia el frente, mostrando la planta de ambos pies. Esta indicación técnica posibilita maximizar la búsqueda de la distancia favoreciendo el logro del objetivo de esta prueba.

Fase de Caída Características Técnicas Piernas casi totalmente extendidas. Tronco flexionado hacia delante. Brazos traccionan hacia atrás. Caderas empujan hacia delante.

Actividades “ El gusanito”  Se dividirá al grupo de estudiantes en parejas, ubicándose en hileras y uno/a en posición de cuclillas. El/la que se encuentra detrás deberá saltar al compañero/a y tomar la misma posición de cuclillas, para que su pareja realice la misma acción. Se irán desplazando con esta acción por el espacio delimitado. Variante: En parejas se colocarán uno/a al lado del otro/a con un aro cada integrante. Uno/a lanzará el aro hacia adelante y deberá saltar adentro del mismo adoptando la posición de cuclillas hasta que su compañero realice la misma acción para poder seguir avanzando.

“Mancha”   Se colocará en el espacio cajas de distintos tamaños y se elegirá un/una estudiante que cumplirá el rol de atrapar a sus compañeros/ras; el resto para evitar ser atrapados deberán saltar los obstáculos y caer con los dos pies juntos flexionando las piernas y adoptando la posición de cuclillas durante 3 segundos. Variante: Ídem al juego anterior sólo que al momento de caer deberán llevar los brazos hacia atrás para impulsar su cuerpo hacia delante.

  Se divide en grupos de 4 estudiantes, los cuales tendrán una silla y una colchoneta por equipo. Deberán saltar desde la silla coordinando, en el momento de la caída con los dos pies juntos, la flexión del tronco hacia delante, el balanceo de ambos brazos atrás y la flexión de las rodillas.

Intervención Docente para la Reflexión   En cada actividad se les explicará la mecánica y el objetivo de la Fase de Caída; proporcionándoles también información a través de recursos multimediales (videos) y la visita de algún Atleta de Rendimiento, para que puedan observar la ejecución técnica y hacerle preguntas sobre la misma.