BLOQUE I Condición física y salud TEMA 1 “EL CUERPO HUMANO Y LA SALUD”

ÍNDICE 1.1. HÁBITOS BENEFICIOSOS PARA LA SALUD 1.2. HÁBITOS PERJUDICIALES PARA LA SALUD 1.3. LA NUTRICIÓN

1.1. Hábitos beneficiosos para la salud Conocer nuestro cuerpo y su funcionamiento SALUD Biomáquina de Fidelius Beneficios de la práctica regular y moderada de A.F. (6) Aspectos preventivos en la práctica de A.F. (6) FUNCIÓN SIST./APARATO CFB Sistema de dirección SISTEMA NERVIOSO VELOCIDAD FLEXIBILIDAD Aparato locomotor SISTEMA MUSCULAR FUERZA Sistema de alimentación y transporte APARATO DIGESTIVO, RESPIRATORIO Y CARDIOCIRCULATORIO RESISTENCIA

1.2. Hábitos perjudiciales para la salud. SEDENTARISMO (exceso trabajo y televisión potencian la inexistencia de actividad física: colesterol, obesidad, estrés, atrofia muscular y articular …) POSTURAS CORPORALES INCORRECTAS (sentarse sin mantener espalda recta, estar horas de pie, levantar objetos pesados doblando espalda, ejercicios físicos incorrectos: escoliosis, cifosis, asimetrías, genu varum o genu valgum…) LAS DROGAS (perjudican rápida y gravemente nuestra salud además de provocar dependencia: tabaco, alcohol, drogas de diseño, drogas (dopaje – 5 sustancias – 1 efecto en el deporte por sustancia – 1 efecto en el cuerpo por sustancia).

Disuelto en los anteriores 1.3. La nutrición 1.3.1. LOS NUTRIENTES Energéticos (ppios inmed.) No energéticos Alimentos % Aport. calórica Función GRASAS (protector) Carnes rojas, huevos, leche, aceite, frutos secos… 30-35% - Mantenimiento funciones esenciales y la act. Física. HC (constructor) Cereales, pan, pasta, frutas, legumbres, leche, verduras… 50-60% PROTEÍNAS (constructor: crec., renovación tejidos) Carne, leche, huevos, pescado, frutos secos, legumbres… 10-15% SALES M. (constructor y protector) Leche, queso, frutos secos, huevos Ca y Na (+ de 100mg/día) - No producen energía, ayudan a extraerla de los anteriores. VITAMINAS (protector: defensa org.) No necesarias AGUA Disuelto en los anteriores

1.3. La nutrición 1.3.2. CÁLCULO DEL VOLUMEN CALÓRICO TOTAL Dieta adecuada = calorías necesarias ORDENAR ACTIVIDADES SEGÚN CONSUMO CALÓRICO (pag 15) 1.3.3. INDICE MASA CORPORAL IMC: Kg/h2 EDAD / SEXO / GRADO DE ACTIVIDAD Mirar cuadro IMC

TEMA 2 “Fisiología del ejercicio” BLOQUE I TEMA 2 “Fisiología del ejercicio”

INDICE - Estructura de los músculos 2.1. FISIOLOGÍA MUSCULAR - Tipos de músculos - La contracción muscular 2.2. LAS FUENTES ENERGÍTICAS 3.3. REPERCUCSIÓN FISIOLÓGICA DEL EJERCICIO FÍSICO - Adaptaciones temporales - Adaptaciones crónicas

1. FISIOLOGÍA MUSCULAR 1.1. Estructura de los músculos Movimiento: MÚSCULOS – HUESOS – ARTICULACIONES – LIGAMENTOS 1.1. Estructura de los músculos

Esquelético Cardíaco Liso Agonistas Antagonistas Fijadores 1.2. Tipos de músculos Según el tipo de tejido muscular Esquelético Cardíaco Liso Según el tipo de movimiento Agonistas Antagonistas Fijadores

1.3. La contracción muscular Placa motora: unión nervio – músculo Dos tipos de contracción: Isométrica Isotónica: concéntrica y excéntrica

2. LAS FUENTES ENERGÉTICAS ATP: molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción muscular. Podemos obtener ATP de: A. Vías anaeróbicas: utilizadas en esfuerzos intensos breves, con poco oxígeno para el músculo. Dos vías: - Aláctica: 1ª vía energética. PC (músculo) a ATP. 10-20’’. R.ANA aláctica - Láctica: 2ª vía energética. HC (glucosa) a ATP. 2’. Acido. Láctico. R.ANA láctica B. Vía aeróbica: 3ª vía. Oxígeno. Esfuerzos poco intensos y duraderos. A partir de 1’ hasta … - HC a ATP - Grasas a ATP

3. LA REPERCUSIÓN FISIOLÓGICA DEL EJERCICIO FÍSICO TEMPORALES CRÓNICAS EN EL SISTEMA MUSCULAR - Diferencias según el tipo de fibras - Hipertrofia muscular - Aumento fuerza muscular EN EL APARATO RESPIRATORIO - Aumento capacidad respiratoria máxima (50%) - Aumento de la difusión de O2 - Aumento del VO2 max. EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR - Aumento del flujo sanguíneo muscular - Menor fatiga cardiaca - Aumento tamaño corazón - Disminución Fc

TEMA 3 “PLANIFICACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA” BLOQUE I TEMA 3 “PLANIFICACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA”

ÍNDICE 3.1. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 3.2. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

3.1. LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN: Fase de reacción o alarma Fase de resistencia Fase de agotamiento PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO P. de individualidad: entreno adaptado a cada deportista. P. de sobrecompensación: tras fatiga y descanso. P. de progresión: aumento lento pero constante del trabajo. P. de continuidad: frecuencia de entrenamiento. P. de alternancia: descanso entre estímulos de entrenamiento. P. de la variación: no hacer siempre lo mismo.

3.2. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Planificación deportiva: imprescindible. CICLO ANUAL (preparación – competición – transición) MACROCICLOS (4-5 semanas) MICROCICLOS (1 semana)

Sesión de entrenamiento FASES ACCIONES OBJETIVO Preparación - Preparar material SITUAR Calentamiento - Ej. Progresivos y amenos ADAPTAR Parte principal - Lo fundamental de la sesión CONSEGUIR Vuelta a la calma - Baja I y V Análisis - Valoración trabajo REFLEXIONAR

TEMA 4 “LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO” BLOQUE I TEMA 4 “LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO”

ÍNDICE 4.1. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 4.2. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

4.1. LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO MÉTODOS CONTINUOS CARRERA CONTINUA (I ligera, K, 140-150 ppm) FARTLEK (Juego ritmos carrera) ENTRENAMIENTO TOTAL (variedad de métodos) FRACCIONADOS INTERVÁLICO (recuperación incompleta) REPETICIONES (recuperación completa) COMPETICIÓN (trabajo semejante) ANALÍTICOS CIRCUITOS (tiempo o repeticiones)

4.2. PRUEBAS DE VALORACIÓN DE LA C.F RESISTENCIA COURSE NAVETTE TEST DE COOPER VELOCIDAD PLAY-TAPPING 10 X 5 FLEXIBILIDAD FLEXIÓN DE TRONCO FUERZA LANZAMIENTO BALÓN MEDICINAL SALTO PIES JUNTOS

EXAMEN Preguntas de desarrollo Los principios del entrenamiento. Explícalos brevemente. (1 punto) Los sistemas de entrenamiento. Explícalos brevemente. (1 punto) Tipos de músculos. Explícalos brevemente (1 punto) Tipos de nutrientes y porcentaje de ellos en la dieta diaria. (1 punto) El resto de preguntas son test.