PLANIFICACIÓN TRADICIONAL

PLANIFICACIÓN VIVIR SIN PLAN ES VIVIR A LA DERIVA Y ES UNA DECISIÓN PERSONAL, OBLIGAR A LOS DEMÁS A VIVIR SIN PLAN ES UNA IRRESPONSABILIDAD QUE ATENTA CONTRA NUESTROS DEPORTISTAS SIN QUE ELLOS PUEDAN EVITARLO Y LA MAYORÍA DE LAS VECES SIN SABERLO.

METODOLOGÍA Vs. PLANIFICACIÓN TENER METODO ES SER CONSCIENTE DE LO QUE SE QUIERE NINGUNA PLANIFICACIÓN ES CERRADA LA PLANIFICACIÓN ESTA SIEMPRE EN PROCESO

VENTAJAS DE LA PLANIFICACIÓN ORDEN ESTRUCTURAL ORGANIZACIÓN PRESENTABLE UBICACIÓN PERSONAL CONFIANZA DE LOS DEPORTISTAS

POSIBLES DESVENTAJAS ESTRUCTURAS CERRADAS NEGARSE A LA EXPERIMENTACIÓN MODELOS NO APROPIADOS PARA EL DEPORTE O LA POBLACIÓN

PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRECARGA CONTINUIDAD INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA MULTILATERALIDAD VARIEDAD DE INDIVIDUALIDAD DE ESPECIFICIDAD DE RETORNOS EN DISMINUCION DE REGENERACION PERIODICA

Estructuración Cíclica del Entrenamiento. MEGACICLO: abarca toda la vida del deportista - 10 años en adelante. Constituido por una serie de MACROCICLOS.

PLANIFICACIÓN TRADICIONAL Tiene 3 periodos: Preparación, competencia y Transitorio Cada período se divide en Etapas Cada etapa cuenta con mesocilcos Varios microciclos forman un mesociclo Varias sesiones constituyen un microciclo Su unidad básica es la sesión

MACROCICLOS DE ENTRENAMIENTO Configuran la macro estructura que engloba el total de objetivos marcados en un proceso completo de entrenamiento con finalidad completa, en el que se incluye una fase de competiciones principales. Incluye las tres fases de la forma deportiva y los tres períodos del entrenamiento. Los más usados en nuestro medio son: - Plan perspectivo (Años de trabajo) - Plan cuatrienal (Olímpico) - Los anuales - Los semestrales - P.D.C. - Plan operativo ó por objetivos

PERÍODOS DEL ENTRENAMIENTO Es la subdivisión del macrociclo, el cual abarca una serie de mesociclos que se caracterizan por sus objetivos y contenidos propios. Generalmente el macrociclo abarca tres períodos, que se diferencian entre sí por la tendencia del proceso de preparación del deportista. Período preparatorio. 2. Período competitivo. 3. Período transitorio Etapa General Etapa Especial Etapa Precompetitiva Etapa Competitiva Etapa Transitoria

Preparatorio Competitivo Tránsito General Especial Precompetit Competitivo Tránsito Aeróbica Aeróbica Anaeróbica láctica Anaeróbica aláctica Anaeróbica láctica Anaeróbica aláctica Resis. Base Fza Resis. Fza. Máx. Flex. Gral Técnica de Enseñanza Resis. Esp. Fza. Máx. Fza. Resis. Flex. Esp. Vel. Cíclica Vel. Acícl Técnica de perfecc Resis. Gral. Resis. Esp. Fza. Resis. Fza. Explos Resis. Vel. Flex. Esp. Efectividad Técnico - Táctico Resis. Gral Fza. Explos Velocidad Rapidez Técnica competitiva Resis. Gral Fza. Gral. Fza. Máx. Flex. Gral

PERÍODO PREPARATORIO Es el espacio de tiempo que abarca la construcción de la preparación del deportista, es variable en su duración y reciproco en la relación a la adaptación del organismo y a los gastos energéticos necesarios para obtener la forma deportiva. Generalmente se subdivide en dos etapas: una de preparación general y otra de preparación especial.

PERÍODO PREPARATORIO SEGÚN GRUPOS DE DEPORTES La duración del período es: Fuerza y velocidad: 2.5 a 4 meses Resistencia: 4 a 6 meses Combate 3 a 5 meses Arte competitivo 4 a 6 meses Juegos deportivos 3 a 5 meses

PERÍODO PREPARATORIO CONSIDERACIONES: 6 a 8 meses en atletas jóvenes. A menor período competitivo, menor período preparatorio. Este abarca entre el 70% y 75% del volumen del plan.

PERÍODO PREPARATORIO ETAPA GENERAL Tiene por objetivo la preparación física general, el aprendizaje y automatización de los elementos técnicos y las maniobras táctica básicas. Orientado a crear una amplia base de trabajo de cara al futuro Se logra a través de: Desarrollo capacidades funcionales Desarrollo capacidades motrices Desarrollo de hábitos motores o destrezas básicas de otros deportes y del deporte específico

PERÍODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL Esta etapa tiene como objetivo fundamental crear las condiciones para la adquisición inmediata de la forma deportiva. Es la fase de transición hacia el período competitivo, elevando las exigencias psicofuncionales especiales y los hábitos motores específicos del deporte en cuestión. Su duración está en dependencia de la duración del período preparatorio, por el deporte, la calidad del grupo y las competencias principales. Generalmente debe durar del 30% al 40 % del período preparatorio.

PERÍODO PREPARATORIO ETAPA ESPECIAL CARATERÍSTICAS Ejercicios técnicos-tácticos a frec. card. de 160 p/m. El volumen de toda la etapa aumenta, pero el volumen de los ejercicios disminuye y la intensidad aumenta. La forma deportiva alcanzada es primaria. Prep. Especial/ General % de trabajo Grupo de deporte 1:2 34 – 66 Fuerza y Velocidad 1:3 25 – 75 Juegos deportivos 1:4 20 – 80 Arte y competición 2:3 40 – 60 Combate

PERÍODO COMPETITIVO Perfeccionamiento de todos los factores de entrenamiento, permitiendo al atleta mejorar sus habilidades y poder competir exitosamente en las competencias principales. Su duración depende de la duración del período preparatorio y de la estructura competitiva planificada, que puede ser de simple (1 cima) ó compleja (2-3 cimas). En este período no se deben realizar reestructuraciones que cambien lo que se venía trabajando, ya que originarían confusión y una pérdida de la forma deportiva.

Preparatorio Competitivo Tránsito General Especial Precompetit Competitivo Tránsito Aeróbica Aeróbica Anaeróbica láctica Anaeróbica aláctica Anaeróbica láctica Anaeróbica aláctica Resis. Base Fza Resis. Fza. Máx. Flex. Gral Técnica de Enseñanza Resis. Esp. Fza. Máx. Fza. Resis. Flex. Esp. Vel. Cíclica Vel. Acícl Técnica de perfecc Resis. Gral. Resis. Esp. Fza. Resis. Fza. Explos Resis. Vel. Flex. Esp. Efectividad Técnico - Táctico Resis. Gral Fza. Explos Velocidad Rapidez Técnica competitiva Resis. Gral Fza. Gral. Fza. Máx. Flex. Gral

PERÍODO COMPETITIVO ETAPA PRECOMPETITIVA su objetivo fundamental es participar en competencias de segundo rango, perfeccionando los planteamientos técnico-tácticos y demás componentes de la preparación del deportista, tratando al máximo de corregir los errores de lo enseñado.

En esta etapa no deben realizarse reestructuraciones básicas PERÍODO COMPETITIVO Su finalidad primordial es la de llegar en el mejor estado posible a las competencias principales manteniendo la forma deportiva. Esta etapa puede ser: Simple o de una sola cima Compleja o de dos o tres cimas Multicimas en la planificación contemporánea En esta etapa no deben realizarse reestructuraciones básicas ETAPA COMPETITIVA

PERÍODO TRANSITORIO Tiene por objetivo la regeneración de todas las funciones del organismo, especialmente del S.N.C. y del aspecto psicológico del deportista. Se trabajan las zonas del cuerpo que no son propias a la actividad deportiva para lograr un desarrollo armónico del organismo del deportista. Son muy importantes los deportes auxiliares y las actividades acuáticas. Su duración está entre: - 7- 15 - 21días: Meso de restablecimiento mantenedor. - 11/2 meses. : Meso preparatorio de restablecimiento.

PERÍODO TRANSITORIO CONSIDERACIONES Debe tener un carácter activo. Cambio en su forma y contenido, nunca suspensión del trabajo. La preparación técnico-táctica tratará de eliminar errores en su ejecución. La preparación teórica evalúa el ciclo que termina. La preparación física consolida reestructuraciones funcionales. La preparación psicológica asegura una actitud correcta hacia los éxitos o los reveses.

MESOCICLOS Formas de organizar el proceso de Entrenamiento Deportivo que aseguran un alto ritmo de desarrollo del grado de Entrenamiento alcanzando procesos de adaptación y previniendo las posibles desviaciones del mismo. Su duración va de 2 a 6 microciclos. Se deben tener en cuenta cuatro principios, a saber: Progresividad de la carga. Relación entre lo general y especial. Ondulación de la carga. La individualidad.

MESOCICLOS Características Representan la combinación de varios microciclos. Incluyen de 2 a 6 microciclos. Es una etapa relativamente acabada del proceso de entrenamiento. La combinación de microciclos depende del nivel de desarrollo deportivo de los atletas. La elaboración de un microciclo incluye no solo la distribución de los volúmenes, intensidades y tareas, sino también los métodos y medios de entrenamiento que garanticen una adecuada dosificación de las cargas en cada tarea a realizar.

TIPOS DE MESOCICLOS ENTRANTES: Se utilizan al comienzo de una temporada y crean las bases de la condición física. Estará constituido por 4 ó 5 microciclos. Deberán garantizar la reposición y aseguramiento de la preparación deportiva general mediante la utilización de medios generales y especiales. Durante su ejecución se deben llevar a cabo los test pedagógicos y el control biomédicos del entrenamiento. Predomina el volumen sobre la intensidad. Físico:40% Técnico: 40% Táctico:10% Psicológico:5% Teórico:5% c-c-c-ch-c/r

BÁSICOS DESARROLLADORES: TIPOS DE MESOCICLOS BÁSICOS DESARROLLADORES: Contienen las cargas fundamentales del entrenamiento de la temporada y es donde se forman nuevos ámbitos motrices que generan nuevas capacidades de trabajo: Crean las bases funcionales y técnicas específicas del deporte. Físico:35% Técnico: 35% Táctico:20% Psicológico:5% Teórico:5% c-ch-ch-ch-c/r

BÁSICOS ESTABILIZADORES: TIPOS DE MESOCICLOS BÁSICOS ESTABILIZADORES: Se interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga para posibilitar el proceso de adaptación. Consolidación y automatización de logros alcanzados en el B. Desarrollador. Físico:30% Técnico: 40% Táctico:20% Psicológico:5% Teórico:5% ch-ch-ch-c/r

TIPOS DE MESOCICLOS PRECOMPETITIVOS Se eliminan deficiencias conocidas y se corrigen errores técnico-tácticos. Se crean condiciones técnicas, tácticas, físicas y ambientales de competición ( modelación ) Incluye competencias de preparación que garanticen un buen ritmo de competición. Físico:20% Técnico: 10% Táctico:60% Psicológico:5% Teórico:5% a-a-ch-a-c/r

TIPOS DE MESOCICLOS COMPETITIVOS: Se estabiliza y se conserva la forma deportiva para las Competencias principales. Depende de: Las características y exigencias del deporte. Número de eventos en la competencia. Físico:15% Técnico: 10% Táctico:60% Psicológico:10% Teórico:5% a-co-co-co-r

RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR TIPOS DE MESOCICLOS RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR Descarga relativa o alivios en las exigencias de las cargas en forma de descanso activo con el fin de no perder la forma deportiva. Dura entre 15 días y un mes. Son muy utilizados cuando el calendario competitivo es muy prolongado, como ocurre en el deporte moderno, donde son muchas competencias en el año. Físico:40% Técnico: 25% Táctico:5% Psicológico:20% Teórico:10% r-c-ch-ch-r

PREPARATORIO DE RESTABLECIMIENTO TIPOS DE MESOCICLOS PREPARATORIO DE RESTABLECIMIENTO Recuperación y restablecimiento total del deportista luego de un largo período competitivo mediante un entrenamiento suave y donde el deportista se sale de la forma deportiva. Su duración puede ser desde uno a más meses y no es aconsejable para el deporte moderno, a no ser por la aparición de sobreentrenamiento. Físico:50% Técnico: 15% Táctico:5% Psicológico:20% Teórico:10% c-c-c-c-c

CONCLUSIONES DE LOS MESOCICLOS QUIEN PLANEA BIEN UN MESOCICLO SIMPLEMENTE PLANEA BIEN!!! LOS MÉTODOS CONTEMPORÁNEOS PLANIFICAN CON BASE A LOS MESOCICLOS LIDERAR UN PROCESO ES AYUDAR A OTROS A QUE LOGREN EL ÉXITO MUY CERCA DE NOSOTROS

MICROCICLO Son una serie de sesiones de entrenamiento, organizadas en forma racional en un corto periodo de tiempo. Son partes de los mesociclos y se caracterizan porque las estructuras de las cargas cambian dentro de su ciclo. Es la forma fundamental de organización y ejecución del entrenamiento y puede considerarse como los primeros fragmentos relativamente terminados del proceso de entrenamiento. Tiene una duración de 2 a 9 días

TIPOS DE MICROCICLOS Según la literatura Rusa y Cubana son: -CORRIENTES - CHOQUE - APROXIMACIÓN - COMPETITIVOS -RESTABLECIMIENTO

TIPOS DE MICROCICLOS MICROCICLO CORRIENTE: Se caracteriza por un aumento uniforme de la carga,por su volumen considerable y el aumento moderado de la intensidad. Ellos se utilizan con mayor frecuencia en los mesociclos de preparación general y especial. Volumen > intensidad Volumen: 5/4 Intensidad: 2/1

TIPOS DE MICROCICLOS MICROCICLO DE CHOQUE: Es el microciclo donde el volumen y la intensidad se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual las cargas son elevadas. Se utiliza principalmente en los mesociclos básicos desarrolladores.Se aconseja utilizarlos a menudo en deportistas con experiencia. Volumen = intensidad Volumen: 3 (4 ó 5) Intensidad: 3

TIPOS DE MICROCICLOS MICROCICLO DE APROXIMACIÓN: se realiza cerca de las competencias principales del ciclo. Su objetivo primordial es el de Modelar las situaciones que se presentaran en la competencia. Se emplea mayoritariamente en los mesociclos precompetitivos. Volumen < intensidad Volumen: 3 Intensidad: 4

TIPOS DE MICROCICLOS MICROCICLO COMPETITIVO: Comprende la continuación de la simulación de las situaciones de juego para las competencias Principales mediante competencias secundarias y principales. Su objetivo es participar en las competencias principales del ciclo. Se utilizan en los mesociclos competitivos. Volumen < intensidad Volumen: 3 Intensidad: 5

TIPOS DE MICROCICLOS MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO: Se realiza después de las competencias principales, así como luego de la realización de microciclos de choque con el fin de restablecer procesos óptimos de recuperación de los deportistas. Se pueden emplear en cualquier mesociclo del plan pero preferiblemente los mesociclos de restablecimiento. Intensidad < Volumen Volumen: 5/4/3 Intensidad: 2

CONCLUSIONES DE LOS MICROS NO PUEDEN SER RUEDAS SUELTAS DENTRO DE UNA ESTRUCTURA DEBEN SER UNA UNIDAD FUNCIONAL COMPUESTA DE VARIAS PIEZAS (SESIONES) MANTENER LA DIRECCIÓN ES EL ARTE DE UN BUEN LIDER

ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN INTRODUCCIÓN: Se presentan los objetivos, el cómo, el para qué y se motiva al grupo. - Duración : 3% 2. PARTE INICIAL: Adaptación del atleta para actividad - Calentamiento - Duración: 15%

ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN 3. PARTE PRINCIPAL: Cumplimiento de objetivos. - Acorde a la etapa y período: EPG: Prep. física, técnica, táctica EPE: Prep. técnica, táctica, física. - Duración: 60 – 65%

ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN 4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma - Evaluación de la sesión - Relajación y recuperación muscular - Disminución actividad orgánica (fuentes energéticas) - Eliminación productos de desecho - Duración: 10 – 12%

DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS Se debe de tener en cuenta el sustrato energético de cada ejercicio. 1. Interacción o refuerzos positivos. 2. Interacción o refuerzos negativos.

OBJETIVOS DE LA SESIÓN Medibles. Alcanzables. No son aislados. Claridad de formulación. Expresados en términos operativos. Deben ser específicos.

ASPECTOS A CONSIDERAR EN LA SESIÓN El grupo Los objetivos El tiempo total El tiempo real

ORGANIZACIONES METODOLÓGICAS Hileras Filas Ondas Semicírculo Círculo Circuito

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS NORMAS QUE DEBEN SERVIR DE GUIAS PARA UN MEJOR CUMPLIMIENTO DE LOS OBJETIVOS Y DEL CONTROL DE LA SESIÓN POR PARTE DEL ENTRENADOR Y LOS DEPORTISTAS.

FACTORES DEPENDIENTES DE UNA SESIÓN Particularidades del deporte. Etapa de preparación. Estado de preparación del deportista. Instalaciones deportivas. Estado del clima. Tiempo disponible de los deportistas.

CONCLUSIONES DE LA SESIÓN LA SESIÓN ES LA MENOR UNIDAD CON SENTIDO COMPLETO DIARIO ES IMPORTANTE TENER UNA BUENA SESIÓN CREER EN LO QUE SE HACE PARA PODER QUE LOS OTROS NOS CREAN

CONCLUSIONES FINALES QUIEN PLANEA A LARGO PLAZO, SIEMPRE LOGRARÁ RESULTADOS EL DEPORTISTA DEBE CAMBIAR DE PERÍODOO SIN DARSE CUENTA REFLEJO DE LA BUENA PLANIFICACIÓN DE LOS MESOCICLOS