EL CALENTAMIENTO 1º eso

ADAPTACIONES DEL ORGANISMO AL EJERCICIO FÍSICO Cuando hacemos ejercicio se producen en nuestro organismo una serie de modificaciones en sus órganos y en su funcionamiento, necesarias para que nuestro cuerpo responda al esfuerzo. A estas modificaciones las llamamos ADAPTACIONES. ÓRGANOS: Corazón, pulmones, músculos, articulaciones, nervios. SISTEMAS: Cardiovascular, respiratorio, locomotor, nervioso.

EL CALENTAMIENTO El calentamiento consiste en un conjunto de ejercicios que realizamos de forma ordenada y progresiva para poner en funcionamiento nuestros órganos y sistemas preparándolos para una actividad física más intensa, con el objetivo de rendir mejor y evitar lesiones. Ponemos en funcionamiento nuestros sistemas: Cardiovascular: nuestro corazón late más deprisa y la sangre circula más rápido para poder llevar más oxigeno a los músculos. Respiratorio: nuestra frecuencia respiratoria aumenta para poder absorber más oxígeno y llevarlo a la sangre. Locomotor: aumenta la temperatura en músculos y articulaciones para prevenir lesiones. También, con el calentamiento nos preparamos psicológicamente aumentando la disposición, la motivación y la concentración para hacer ejercicio .

PARTES DE UN CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO GENERAL Es un conjunto de ejercicios ordenados y progresivos que realizamos para preparar nuestro organismo en su totalidad. Atiende a los principales órganos y sistemas implicados en la actividad física. Es una activación de nuestro organismo y que sirve para cualquier deporte o actividad física. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Es un conjunto de ejercicios que se realizan después del calentamiento general cuyas características son que se realizan en el terreno donde se va a realizar la actividad, con los medios con los que se va a realizar la actividad y con ejercicios específicos de esa actividad.

Fases del CALENTAMIENTO GENERAL Los ejercicios de una calentamiento general deben realizarse en el siguiente orden: INICIO: trote suave para activar los sistemas cardiovascular y respiratorio. Aumentamos nuestra temperatura muscular. ARTICULACIONES: rotaciones de las articulaciones para movilizar todos aquellos elementos que las unen (ligamentos, tendones…). MÚSCULOS: estiramientos para alargar nuestros músculos de forma que podamos ejercer más fuerza con ellos y evitar que se lesionen. ACTIVIDAD FINAL: ejercicios de más intensidad (flexiones de brazos, abdominales, saltos, persecuciones…)

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL 1. CARRERA CONTINUA Comenzaremos con carrera continua suave intercalando diferentes tipos de desplazamientos: Levantando rodillas. Levantando talones. Desplazamientos laterales. Corriendo hacia atrás. Cambios de dirección.

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL 2. ROTACIONES DE ARTICULACIONES Haremos rotaciones de las articulaciones por orden: Tobillos. Rodillas. Caderas. Tronco. Hombros. Muñecas. Cuello.

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL 3. ESTIRAMIENTOS MUSCULARES

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL 4. EJERCICIOS MÁS INTENSOS

EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL