ENFRIAMIENTO Vuelta a la calma o enfriamiento

CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO • Adaptación progresiva cardiovascular y de músculos, ligamentos y articulaciones al ejercicio físico y a la recuperación. • Calentamiento para inicio gradual actividad deportiva. • Enfriamiento para el cese progresiva del ejercicio y recuperación.

CALENTAMIENTO • Circulación sanguínea muscular. • Intercambio de O2 sangre- músculos. • Liberación de O2 dentro de los músculos. • Aceleración metabólica. • Transmisión impulsos nerviosos. • Elasticidad muscular, tendones y ligamentos • Predisposición para la competición deportiva.

CALENTAMIENTO • Circulación sanguínea muscular. • Intercambio de O2 sangre- músculos. • Liberación de O2 dentro de los músculos. • Aceleración metabólica. • Transmisión impulsos nerviosos. • Elasticidad muscular, tendones y ligamentos • Predisposición para la competición deportiva.

CALENTAMIENTO Duración: 30- 45 minutos. 1.- calentamiento de cuello, hombros, piernas,abdomen, pelvis y lumbares. 2.- trote suave. 3.- ejercicios de tobillo. 4.- progresiones.

ENFRIAMIENTO • Tan beneficioso como el calentamiento. • Descenso gradual frecuencia cardiaca. • Disminución del dolor muscular. • Eliminación de ácido láctico. • Recuperación muscular. Reduce riesgo de desmayo y colapso Se debe realizar: • Nada más terminar competición. • Caminar y trotar unos minutos. • Posteriormente estiramientos.

ENFRIAMIENTO • Tan beneficioso como el calentamiento. • Descenso gradual frecuencia cardiaca. • Disminución del dolor muscular. • Eliminación de ácido láctico. • Recuperación muscular. Reduce riesgo de desmayo y colapso Se debe realizar: • Nada más terminar competición. • Caminar y trotar unos minutos. • Posteriormente estiramientos.

Hay que tener en cuenta: ENFRIAMIENTO Ayuda a mejorar la: • Fatiga muscular y pérdida elasticidad. • Rigidez articular y desequilibrio muscular. Previene lesiones. Hay que tener en cuenta: • Varios músculos involucrados. • Antes y después de cada competición (más importantes después). • Hay que tener sensación no dolorosa de estiramiento. • Duración de 10 segundos. • De pié, sentado o tumbado. • Empezar de cabeza a los piés. • Tras prueba exigente debe ser muy suave y tras enfriamiento progresivo (trote suave).

ENFRIAMIENTO ESTIRAMIENTOS EN TENSION PASIVA. REALIZARLOS DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN O ENTRENAMIENTO Se realizan en estado de relajación y la amplitud debe ser máxima. Afecta a la fibra muscular y los elementos dispuestos en la banda aponeurótica que están en contacto directo . Tiende a tornar el músculo “esponjoso y reblandecido”. MANTEN 10 SEGUNDOS LA AMPLITUD MAXIMA. 3 REPETICIONES En la práctica diaria, el criomasaje y masaje masaje asociado con el estiramiento, Resulta la combinación ideal para prevenir las lesiones en el deporte.

ENFRIAMIENTO ADIDAS

ENFRIAMIENTO ADIDAS

ENFRIAMIENTO ADIDAS

Tratamiento lesiones agudas por frio. CRIOTERAPIA INFLAMACION AGUDA TUMEFACCION TRAUMATICA, INFLAMATORIA. TENDINITIS,BURSITIS, ETC— ESGUINCES CONTUSIONES ELONGACIONE S CONTRACTURAS ROTURAS FIBRILARES FRACTURAS SOBRECARGAS Efectos : Disminución proceso inflamatorio Disminución del dolor Disminución edema., tumefaccion y espasmo muscular Disminución dosis fármacos Mejora funcional de las articulaciones Estimula circulación sanguínea

Tratamiento lesiones agudas por frio. CRIOTERAPIA

Tratamiento lesiones agudas por frio. CRIOMASAJE Vasoconstricción Reduce Flujo sanguíneo Menos dolor Vasodilatacion Más sangre oxigenada Elimina productos desecho Previene el taponamiento del retorno venoso Se limita la hinchazon al disminuir la cantidad del tejido dañado MENOS PROTEINAS LIBRES EN LA ZONA, MENOS PRESION ONCÓTICA, MENOR PRESION CAPILAR Se modera el metabolismo de Los tejidos dañados

METABOLISIMO Conjunto de reacciones químicas que efectúan constantemente las células de los seres vivos con el fin de sintetizar sustancias complejas a partir de otras más simples , o degradar aquellas para obtener éstas

Prevencion de lesiones CRIOMASAJE . ESTIMULA MECANORRECEPTORES. ADORMECIMIENTO REDUCE ESPASMOS Y CALAMBRES Reduce concentracion hormonas Se encuentran en altos niveles después del ejercicio Baja la probabilidad de disturbios del ritmo cardiaco post-ejercicio Crio +estiramiento+ contracción-relajación CICI

CONSEJOS PROTEGERSE LOS PEZONES CON TIRITAS AL LLEGAR A LA META,NO DETENERSE BRUSCAMENTE HAY SANGRE ACUMULADA EN EEII PUEDE QUE APAREZCAN MAREOS Y DESMAYOS CAMBIARSE DE ROPA . NO IR A LA CARPA DE FISIOTERAPIA SUDANDO

NO ESTIRAR CON EL MUSCULO CALIENTE. Peligro desgarros CONSEJOS NO ESTIRAR CON EL MUSCULO CALIENTE. Peligro desgarros AL LLEGAR A LA META, NO PARARSE, SEGUIR TROTANDO (10 ´) EN 120-130 PULSACIONES para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo Relajacion. Respirar. Soltar EEII. Hidratarse . Agua no fría pequeños sorbos . EVITAR BAÑOS Y DUCHAS MUY CALIENTES En casa : baño tibio y sales Descanso . Sin molestias. Sin dolor. Sueño reparador. Repara sarcómeros No comer hasta después de 1 hora de la maraton

Muchas Gracias Prof. Jose Luis Aristin. FST Colegiado nº 11 Servicio Municipal de Deportes del Ayuntamiento de La Coruña Profesor titular de la Facultad de Fisioterapia d la UDC