EL EJERCICIO Y SU IMPORTANCIA Universidad Adventista de Bolivia Pr. Marco A. Calderón Wills.

LA MALA CONDICIÓN FISICA “LA MALA CONDICIÓN FÍSICA es tan PELIGROSA como el TABAQUISMO o la ALTA CONCENTRACIÓN DE COLESTEROL EN LA SANGRE”. RD Abril 1991, pág. 45.

EL PRIMERO Y EL MEJOR 1. El primero y el mejor de todos los ejercicios es caminar. 2. Este simple ejercicio es absolutamente esencial para una salud normal. 3. El Dr. Philip Welsh, en Seven Esencials of Health dice: “Cuando usted comienza a andar, las dolencias comienzan a huir”. 4. El caminar permite que el calcio se fije en nuestros huesos.

El CAMINAR ... 1. Es la llave en nuestras manos para gozar de una buena salud. 2. Incrementa la circulación sanguínea, lo que ayuda a todo nuestro organismo a expeler las impurezas del cuerpo, por el sudor y las exhalaciones. 3.Alivia Molestias y Dolores … porque conserva flexible el cuerpo… se ejerce una fuerza igual o una y media el peso corporal

El CAMINAR ... 5. Mejora la Circulación y la Flexibilidad de las fibras musculares. 6. .Disminuye el Estrés … el ejercicio nos permite darnos tiempo para reflexionar y nos sirve de sedante … 4. Nos Hace Vernos Mejor … tonifica y fortalece los principales grupos musculares, incluidos los hombros, brazos, espalda, abdomen, piernas y glúteos … le servirá para seguir.. esbelto, ágil y saludable.

El CAMINAR... 7. Si padece de insomnio … Claude Miller (psiquiatra) recomienda dar 15’ a paso vivo cada vez que aumenta la tensión nerviosa y dos horas antes de acostarse, si padece de insomnio

EL CAMINAR... 8. Ayuda a Pensar Mejor … el ejercicio corporal habitual estimula el cerebro, … mejora los reflejos, la vista y la memoria, …aumenta la circulación del oxígeno y de la sangre.

EL CAMINAR... 9. Fortalece el Corazón. La caminata a paso vivo obliga al corazón a bombear con más fuerza para llevar más oxígeno a los músculos. Este bombeo extra entrena al corazón para funcionar con más eficiencia y para latir más lentamente en estado de reposo.

El CAMINAR... 10. Fortalece los Huesos. La densidad de los huesos depende de cuánto ejercicio corporal se haya hecho y de cómo se haya alimentado una persona en la niñez y en la juventud. La caminata aminora la pérdida de sustancia ósea, e incluso facilita el crecimiento de los huesos. 11. Ayuda a Adelgazar. La mejor manera de seguir esbelto consiste en reducir el aporte calórico y hacer ejercicio corporal

NO ES BUENO hacer EJERCICIO... 1. Especialmente después de comer, porque la mayor parte de la sangre es necesaria para el proceso digestivo y a la sangre no le es posible al mismo tiempo estar en todas las extremidades y atendiendo el proceso digestivo. NOTA: El ejercicio como todas las actividades diarias, debe ser hecho con cuidado, pensando y con sentido común.

TOME HOY LA DECISIÓN Comience hoy DECIDIENDO Hacer Ejercicio cada día o por lo menos 3 veces por semana.

NO DIGA: NO TENGO TIEMPO Recuerde que andar un kilómeto y medio cada día le proporcionará 21 minutos más de vida, por el contrario fumar un cigarrillo le quitará 5.5 minutos de su existencia.

PRINCIPIOS PARA HACER EJERCICIO 1. Haga ejercicios aeróbicos diarios de 30 minutos. 2. Si hace ejercicios por varias horas todos los días, debiera haber un día de descanso, sin ejercicios (descanse el sábado). Sea moderado al hacer ejercicios. Prolongados ejercicios y ejercicios extenuantes destruyen la mitocondria en las celulas y vacían el hígado de glicogeno. 3. El ejercicio al aire libre es mejor, que el que se hace en lugares cerrados.

PRINCIPIOS PARA HACER EJERCICIO 4. Beba por lo menos 6 a 8 vasos de agua diariamente. 5. Haga un precalentamiento gradual, y disminuya gradualmente antes de terminar completamente. 6. Diariamente y por 20 a 30 minutos, haga que su pulso sea superior al normal.