Ejercicios de estiramientos
Rigidez Aumento en la resistencia al estiramiento pasivo de un musculo El grado del estiramiento es dependiente
Contractura Los tejidos elásticos son remplazados por tejido con una apariencia fibrosa la cual no es elástica.
Espasticidad Hipertono El musculo se mantiene contraído por una afección en el sistema nervioso
Tono muscular Es el estado permanente de contracción parcial, pasiva y continua de los músculos. Se trata del estado de reposo de los músculos que ayuda a mantener la postura corporal acorde para cada movimiento. Hipertono Hipotono
Flacidez Es la perdida de elasticidad y firmeza en la piel producida por la degradacion de las fibras que la sostienen Colageno Elastina
Atrofia Es el desgaste o pérdida del tejido muscular Las personas pueden perder del 20 al 40% de sus músculos.
Estiramientos Estiramiento es cualquier técnica terapéutica que alargue estructuras y/o tejido blando acortado y aumente arco de movimiento. Propósito: Dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso
Estiramientos Indicaciones Contraindicaciones Antes y después del ejercicio En contracturas musculares Para evitar perdida de movilidad Favorecer la elasticidad Fracturas Roturas de tendones Hematomas resientes procesos inflamatorio heridas
Musculos Agonista Antagonista
Ejercicios de estiramientos Estáticos Dinámico Balístico PNF
Estiramientos estaticos método por el cual el músculo se alarga lentamente a la tolerancia. 30-60 seg
Estáticos Pasivos Activos Fuerza externa Estirar el músculo antagonista sin utilizar ninguna asistencia externa.
Estáticos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estiramientos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estáticos Pasivos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estáticos Activos
Estiramientos Dinámicos Estiramientos donde se realizan movimientos suaves aumentando el ROM mas allá de lo normal Sirven como un calentamiento ya que acelerarán el ritmo cardíaco, la temperatura corporal y prepararán a tu cuerpo antes de realizar algún deporte La rutina de este estiramiento se realiza según el deporte que se practique Longes De la patada Squat
Estiramientos Dinámicos
Estiramientos Dinámicos http://runfitners.com/2013/09/videorutina-de-estiramientos-dinamicos-para-entrar-en-calor/
Estiramientos Balísticos Estiramientos que lleva a una articulación a su máximo de estiramiento, realizando rebotes bruscos y repitiendo el proceso un numero determinado de veces
Estiramientos Balísticos Este tipo de estiramiento no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a esta nueva elongación y en cambios se fuerza las partes menos flexibles
Estiramientos Balísticos Ejemplo Mariposa https://www.youtube.com/watch?v=WFnUCzmtMdg
PNF Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
PNF Las indicaciones para utilizar inhibición activa es que exista ROM limitado por espasmos o acortamiento muscular. Estas técnicas de inhibición activa pueden ser dolorosas para el paciente.
PNF “Contract-relax” o “Hold –relax” Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10 segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado “Contract-relax-contract” o “Hold-relax-contract” Paciente contrae activamente el musculo a ser estirado (de 10 segundos) mientras el terapista le hace resistencia manual opuesta a ese movimiento, casi al punto de antes de ser estirado, mientras se contrae el grupo muscular contrario al grupo muscular a ser estirado. “Agonist contraction” El paciente contrae activamente el musculo contrario al musculo a ser estirado, mientras el terapista le aplica estiramiento.