SELECTIVIDAD & ANSIEDAD

CALCULA TUS PUNTUACIONES SUMA LA PUNTUACIÓN DE LOS ITEMS MANIFESTACIÓN SUMA LA PUNTUACIÓN DE LOS ITEMS DIVIDE ENTRE COGNITIVA 1, 4, 7, 10, 12 /5 FISIOLÓGICA 2, 5, 8, 11 /4 MOTORA 3, 6, 9 /3

INTERPRETA TUS RESULTADOS PUNTUACIÓN INTERPRETACIÓN 1 y 3 puntos No resulta preocupante  Es normal que el examen pueda producir en ocasiones ciertas manifestaciones 3 y 4 puntos  La situación de examen podría provocar manifestaciones (cognitivas, fisiológicas o motoras) que podrían interferir en tu rendimiento. 4 y 5 puntos  La situación de examen podría provocar manifestaciones con una clara interferencia en tu rendimiento.

¿Qué es la ANSIEDAD?

Ansiedad La ansiedad es una respuesta automática que se produce en nuestro cerebro al reconocer la existencia de un peligro inminente (real o ficticio). Sudoración Nerviosismo Temblor Taquicardia Sonrojez Cierto grado de ansiedad es bueno, ya que nos ayuda a desenvolvernos de acuerdo a las exigencias del entorno.

Ansiedad Cuando nos pasamos de ese nivel óptimo de ansiedad es cuando empieza a ser perjudicial pero nuestro desarrollo en la vida diaria. Todos estos síntomas los podemos clasificar en tres grandes síntomas: FISIOLÓGICOS COGNITIVOS CONDUCTUALES

Síntomas FISIÓLOGICOS Ansiedad Síntomas FISIÓLOGICOS Palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta Sensación de sofoco, ahogo, respiración rápida y superficial. Náuseas, vómitos, diarrea, molestias digestivas. Micciones frecuentes, enuresis. Tensión muscular, temblor, dolor de cabeza, fatiga excesiva. Sequedad de boca, sudoración excesiva, mareos.

Ansiedad Síntomas COGNITIVOS Preocupación Inseguridad Miedo o temor Aprensión Pensamientos negativos Dificultad de concentración Dificultad para la toma de decisiones

Síntomas CONDUCTUALES Ansiedad Síntomas CONDUCTUALES Hiperactividad Paralización motora Movimientos torpes y desorganizados Tartamudeo y otras dificultades de expresión verbal Conductas de evitación

¿Qué podemos hacer?

Recomendaciones previas al examen

Para evitar la ansiedad… Preparación de la asignatura Técnicas de Respiración Pensamientos Positivos Dormir lo suficiente (7-8 horas) Comer antes del examen Evitar contacto con compañeros ansiosos Llegar a un tiempo medio Examen como recompensa

Preparación de Asignaturas Lectura General Lectura Detenida Subrayar Hacer esquemas Memorizar Repasar

Pensamiento Positivo Escribir pensamientos negativos Contrastarlos Creación de pensamientos positivos Repetir los pasos

Pensamientos Negativos PensamIentos Positivos Pensamiento Positivo Pensamientos Negativos PensamIentos Positivos No me va a dar tiempo No lo aprenderé nunca Esto es súper difícil Me voy a quedar en blanco Voy a dar lo máximo de mi Es cuestión de dedicarle tiempo, más tarde o más temprano acabaré aprendiéndolo. Es una asignatura complicada, pero con una buena planificación es posible. He estudiado lo suficiente, he repasado la materia, y eso se verá reflejado en el examen.

He estudiado y lo tengo preparado. Si aparece ansiedad… DECIRSE A UNO MISMO He estudiado y lo tengo preparado. Lo voy a hacer bien Voy a desconectar

Si aparece ansiedad… PARADA DE PENSAMIENTO Identificar el malestar Pensamientos en voz alta Estímulo de corte Cerrar los ojos, pronunciar en voz alta e interrumpir

Si aparece ansiedad… PARADA DE PENSAMIENTO Cambio de actividad Pronunciar pensamientos mentalmente Aplicar estímulo de corte mentalmente

Recomendaciones durante el examen

Para evitar la ansiedad… Pensamiento Positivo Técnicas de Respiración Leer detenidamente las preguntas Distribuir bien el tiempo Prioridad al responder las preguntas

Para evitar la ansiedad… Escribir limpio, con buena letra y orden Trabajar a ritmo propio Cambiar de pregunta en caso de lapsus Repasar el examen antes de su entrega Pensar en lo que viene tras finalizar

Para tratar la ansiedad… DECIRSE A UNO MISMO Me siento seguro, no tengo por qué bloquearme Sé relajarme ante cualquier imprevisto No pasa nada, pasaré a la siguiente pregunta

Recomendaciones después del examen

Para evitar la ansiedad… No volver a mirar preguntas dudosas Qué mejorar en exámenes posteriores Relajación

Para tratar la ansiedad… DECIRSE A UNO MISMO Se acabó Selectividad es una prueba más Ya he acabado, ahora a relajarme

RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA PARTE PRÁCTICA RESPIRACIÓN SIMPLE RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA

Consejos Finales Empieza por estudiar las asignaturas más difíciles Por cada hora de estudio, descansa de 10 a 15 minutos Se realista y ajústate a tu propio ritmo de vida Las asignaturas parecidas no debes estudiarlas seguidas Si te cuesta concentrarte, no te obligues a seguir Evita el consumo de café u otras bebidas para estar despierto

Consejos Finales Mantén una dieta equilibrada y respeta tus horas de sueño Descansa, al menos, un día a la semana SI NO SABES QUE ESTUDIAR… Calcula tu media de bachillerato e intenta imaginar la de selectividad Señala aquellas carreras que coincidan más o menos con tu nota Mira las notas de corte del año anterior Escoge las que más te gusten