Flexibilidad

Flexibilidad Es la habilidad de una articulación de moverse sin dificultad por todo el rango de movimiento, sin restricciones y libre de dolor.

Flexibilidad dinámica: Flexibilidad pasiva: Flexibilidad dinámica: Grado en que la articulación puede ser movida a través del arco de movimiento, dependiente de la extensibilidad del músculo y tejido conectivo alrededor de la articulación AROM, dependiente de la cantidad de resistencia del tejido durante el movimiento activo

Beneficios de la flexibilidad Aproximadamente 80 % de los problemas de espalda baja en los E.U. Surgen de mal alineamiento vertebral y cinturón pélvico. Ayuda a mantener una buena movilidad de las articulaciones. Aumenta la resistencia a las lesiones musculoesqueletales y las molestias musculares. Ayuda a prevenir los problemas de espalda baja y problemas posturales.

Beneficios de la flexibilidad Ayuda a mejorar los movimientos corporales. Mejora la apariencia personal y la autoimagen. Ayuda a desarrollar y mantener las destrezas motoras. Ayuda a disminuir las molestias durante la menstruación. Ayuda a manejar la tensión muscular provocada por el estrés.

Beneficios De La Flexibilidad Los ejercicios de estiramiento en conjunto con las calisternias pueden ayudar a preparar al cuerpo para entrenamiento vigorozo. Los estiramientos son muy útiles en el proceso de enfriamiento (cool down).

Factores que afectan la flexibilidad La flexibilidad muscular esta principalmente relacionada con factores genéticos y con condición física. La cantidad de tejido adiposo que posee una persona puede afectar la flexibilidad de forma negativa.

Factores que afectan la flexibilidad La mujer por naturaleza es más flexible que el hombre El sedentarismo disminuye los niveles de flexibilidad. Las lesiones musculoesqueletales van a limitar el rango de movimiento de las articulaciones

Pruebas para medir Flexibilidad Sit and reach modificado: se utiliza para medir la flexibilidad de la espalda y los hamstrings.

Pruebas para medir Flexibilidad Total body rotation: se utiliza para medir la flexibilidad de la parte medial del cuerpo. Shoulder rotation: se utiliza para medir la flexibilidad de los hombros.

Pruebas para medir Flexibilidad Goniometría: se utiliza para medir el rango de movimiento de las articulaciones. Las pruebas que miden rango de movimiento son más efectivas que las pruebas que miden flexibilidad de forma estática

Guías generales para ejecutar las pruebas de flexibilidad Debe pedirle al cliente que ejecute una sección corta de calentamiento antes de las pruebas. Las pruebas tendrán un limite de tres intentos. Compara los mejores resultados del cliente con valores de comparación de poblaciones similares. Usa los resultados para diseñar programas de flexibilidad dirigidos a mejor los movimientos de las articulaciones.

Asignación ¿ Por que las personas mayores tienden a ser menos flexibles que las personas jóvenes?

Ejercicios de flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad ROM Estiramiento

Rango de Movimeinto La amplitud del recorrido que presenta que presenta las articulaciones teniendo en cuenta los distintos movimientos que puede realizar cada de las articulaciones.

Rango de Movimeinto El movimiento total o parcial de una articulación Completo (anatómico) Funcional (el movimiento necesario para realizar una tarea determinada)

Rango de Movilidad Completo Extensión de codo 0 grados Flexión de codo 165 grados

Rango de Movilidad Funcional Para sentarse son necesarios 90 grados de flexión de rodilla Se considera funcional ya que la flexión es de 135 grados

Rango de movilidad Pasivo (PROM) So hechos por un ayudante El propósito es incrementar el movimiento articular disponible. Indicaciones: cuando la contracción muscular es imposible o no la suficiente para ejercer el movimiento.

Rango de Movilidad Pasivo (PROM)

Rango de movilidad activo asistido(AAROM) Paciente utiliza su propia contracción mientras que el terapista ejerce una fuerza adicional. Indicaciones: rigidez, falta de movimiento debido al dolor, miedo al mover la articulación, para aumentar el grado de movilidad disponible.

Rango de Movilidad Activo Asistido (AAROM)

AAROM

AAROM

AAROM

AAROM

AAROM

Rango de movilidad activo Asistido(AROM) Lo ejerce el paciente sin ninguna asistencia Propósito: prevenir la perdida de movimiento disponible. Indicaciones: Paciente que aun esta débil para progresarlo a resistido (pesas)

Rango de Movilidad Activo (AROM)

Compara los Rangos de Movimiento PROM AAROM AROM