Adiestrar al cachorro Lección Uno Jugando con la atención
La linterna de la atención
“Atención” – es como alumbrar o enfocar con una linterna un lugar determinado. 1
“Exploración” – es observar e investigar lo que haya sido alumbrado con la linterna. 2
¡Prestaatención! Juega
La atención es como un cachorro Va explorando y husmeándolo todo No se queda quieto cuando se le dice Ensucia y desordena Crea caos
firme, paciente, amable REPETICIÓN
Práctica dos
Práctica tres
Practica en casa Contar tus respiros Antes de empezar tus deberes, cuenta las veces que respiras en un minuto. Apunta el número de respiros. Hazlo de nuevo al terminar los deberes. ¿Notas alguna diferencia?
Practica en casa Escoge cada día una de las ‘partes del cuerpo’ que aparecen en el cuaderno Cierra los ojos y enfoca tu mente lo mejor que puedas en esa parte del cuerpo En una escala del 0-10, indica cómo de fácil te ha sido sentir algo (0 = ‘imposible’, 10 = ‘muy fácil’) ¿Podrías describir alguna sensación que hayas tenido? Home practice