Lección Siete Amistarse con lo difícil
Estrés
¿En qué situaciones te sientes estresado?
La presión sanguínea aumenta. Nuestros músculos acumulan tensión y se preparan para la acción. Nuestro corazón palpita más fuerte y aumenta la presión arterial, preparándonos para un mayor esfuerzo. Quizás necesitemos orinar o vaciar nuestros intestinos. Esto nos hace ser más ligeros, para poder correr más deprisa. Se nos para la digestión. La sangre se nos desvía de la tripa a los brazos o piernas. Respiramos más rápido, oxigenando así la sangre y preparándonos para luchar o huir. Liberación de hormonas que hacen que la sangre sea más espesa, para perder menos sangre en caso de herida. Empezamos a sudar, enfriando nuestro esfuerzo ¡y haciendo más difícil que se nos alcance! Los sentidos y la percepción se agudizan. Puede parecer que el tiempo se ralentiza. ¿Cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo?
¿Qué te pasa a TI cuando te estresas? ¿En tu cuerpo? ¿En tu mente? ¿En tus acciones?
Dolores de cabeza, desesperación, falta de energía, tristeza, nerviosismo, ira, irritabilidad, aumento o disminución de la sensación de hambre, problemas de concentración, problemas de memoria, dificultades para dormir, problemas de salud mental (ej. ataques de pánico, ansiedad y depresión). Cerebro y sistema nervioso Acné y otros problmeas de piel. Piel Tensión y dolor muscular (especialmente en el cuello, hombros y espalda), mayor riesgo de padecer osteoporosis. Músculos y articulaciones Aumentan las palpitaciones, aumenta la presión sanguínea, aumenta el riesgo de aparición de niveles altos de colesterol y de sufrir un ataque al corazón. Corazón Efectos del estrés a largo plazo…
Náuseas, dolor de estómago, acidez, aumento peso. Estómago Aumenta el riesgo de diabetes. Páncreas Diarrea, estreñimiento, problemas digestivos. Intestinos Mujeres – menstruaciones irregulares y dolorosas, reducción del deseo sexual. Hombres – impotencia sexual, menor producción de esperma, reducción del deseo sexual. Sistema reproductivo Disminuye la capacidad para combatir enfermedades. Sistema inmunitario Efectos del estrés a largo plazo…
Dibuja tu huella del estrés
No tengo un tigre “dientes de sable”, … pero
Advertencia: Esto no es un jugete, sino un artículo de regalo. No apto para niños pequeños. Este producto emite descargas eléctricas. Mantener fuera del alcance de los niños menores de 14 años. Lea las instrucciones antes de usarlo. Podría interferir con dispositivos electrónicos como marcapasos y otros aparatos electrónicos médicos. No utilizar en caso de padecer epilepsia, problemas cardíacos o enfermedades similares. Por favor, conserve este envase para futuras referencias.
Conecta con tus sensaciones de estrés Acepta estas sensaciones
Respira con estas sensaciones
En otras palabras…
La bola de shock representa todas las experiencias difíciles de nuestras vidas… o …y la opción de:
The Guest House, de Rumi Los huéspedes más difíciles
Practica en casa 10 seg 1 min 2 min 5 min 9 min 15 min