AUTOCONTROL EMOCIONAL Prof. Ramiro Onchi Morelos Tomado de: Autocontrolemocional.wordpress.com Projectcoaching.es
El autocontrol emocional no hace que dejes de ser ESPONTÁNEO. GENERALIDADES El autocontrol emocional no hace que dejes de ser ESPONTÁNEO. AUTOCONTROL implica hacerse RESPONSABLE por todas las emociones que sentimos y luego por las cosas que hacemos
¿Cómo nacen la emociones? Frente al mismo acontecimiento no todos nos SENTIMOS igual. Cada quien sentirá algo y esto es de acuerdo a sus EXPERIENCIAS PREVIAS. V. gr. LA MUERTE Tristeza, dolor, luto y negro. Fiesta, alegría, tranquilidad y blanco.
! NO PUEDES CAMBIAR LOS HECHOS QUE TE RODEAN, PERO TIENES CONTROL ABSOLUTO EN LO QUE SIGNIFICA PARA TI! (Tú historia y lo que REPRESENTAN) Es más fácil CONTROLAR EMOCIONES que controlar lo que pensamos y hacemos. LAS ACCIONES VIENEN DE LAS EMOCIONES. MODIFICAR EMOCIONES es cambiar el cimiento o la raíz de mis COMPORTAMIENTOS.
Podemos REGULAR, CONTROLAR y MODIFICAR. ¡¡¡QUÉ HACER!!! ¡NO ELEGIMOS NUESTRAS EMOCIONES! Pero si las reacciones que manifestamos. Podemos REGULAR, CONTROLAR y MODIFICAR. “SI LA VIDA LA CREYERAMOS COMO UNA SERIE DE SITUACIONES QUE REQUIEREN ALGUNA RESPUESTA, ENTONCES NO HAY PROBLEMAS. LO QUE HACE EL PROBLEMA ES LA INEFICACIA DE NUESTRA RESPUESTA”
DESARROLLO DE HABILIDADES INTRAPERSONALES Son parte de la INTELIGENCIA EMOCIONAL: AUTOCONCIENCIA Y AUTOCONTROL Cada EMOCIÓN tiene un mensaje POSITIVO o NEGATIVO. Mientras no se descubre el mensaje y se hace algo al respecto la EMOCIÓN SE REPETIRÁ. Algo quiero. Algo no quiero.
La respuesta que debemos de OBSERVAR ante el mensaje de nuestras emociones se maneja desde la AUTOCONCIENCIA y el AUTOCONTROL. Pensamiento Emoción Conducta EJERCICIO: Buscar un sentimiento en donde nuestra respuesta es NEGATIVA, escribirlo.
Abarca: sensaciones, sentimientos, pensamientos y valoraciones. AUTOCONCIENCIA Abarca: sensaciones, sentimientos, pensamientos y valoraciones. La toma de CONCIENCIA de nuestras EMOCIONES es la habilidad sobre la que se basa EL CONTROL DE LAS EMOCIONES. Tenemos que enseñarnos a conocer: señales de excitación, respiración agitada, transpiración, ansiedad, reacciones.
AUTOCONTROL Es la ELECCIÓN de palabras, momentos y actitudes para OBTENER RESULTADOS POSITIVOS DE NUESTRO COMPORTAMIENTO. Implica TALENTO y PRÁCTICA. Se trata de: ¿Cuestionar las INTENSIONES (la razón de mi actuar) de mi comportamiento? Buscar estrategias para determinar ACCIONES y PALABRAS.
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA AUTOCONCIENCIA Escribir puntos fuertes y débiles en mis sensaciones, sentimientos, pensamientos y valoraciones. Evaluación de desempeño: ¿qué piensan los otros de mí? Ante situaciones problema: realizar una lista de acciones para aprovechar puntos fuertes y minimizar los débiles. En el trato con las personas: ¿qué sientes y por qué? Enumeración de momentos donde has modificado las forma de expresar tus emociones negativas. En situaciones incómodas: ¿qué efectos tienen tus emociones sobre tus ACCIONES, PALABRAS, TONO DE VOZ y LENGUAJE CORPORAL?
EJERCICIOS PARA DESARROLLAR EL AUTOCONTROL ENSAYAR MENTALMENTE como estar calmado durante una CRISIS. Enumera 10 acciones en las que HUBIERA SIDO MEJOR REACCIONAR de otra forma. Practica expresar de FORMA POSITIVA tus EMOCIONES. Con VISIÓN OBJETIVA analiza la GRAVEDAD DE LA SITUACIÓN. Enlista tus PRINCIPALES EMOCIONES y los MOMENTOS EN QUE SURGEN.