Estrés Sana tu mente Sana tu cuerpo Mayo 2012

¿Qué es el estrés? ¡Tengo mucho que hacer! ¡No me da tiempo de nada! Estoy muy cansado! ¡No tengo ganas de trabajar! ¡Estoy rendido! ¡No puedo más! ¡No he podido dormir bien!

Reacción fisiológica del organismo ante una amenaza real o imaginaria Estrés Reacción fisiológica del organismo ante una amenaza real o imaginaria Estrés Laboral Desequilibrio percibido entre las demandas profesionales y la capacidad de la persona para llevarla a cabo

Tipos de estrés

El estrés pone a prueba la capacidad de uno para afrontar una situación

Realización de tareas complejas Síndrome de Adaptación General 2. Realización de tareas complejas Se maximizan todas las energías del organismo 3. Persiste n los hábitos sin corregir los excesos Cansancio Pérdida de rendimiento Reducción de capacidades 1. Incremento de: Atención Memoria Activación fisiológica Rendimiento Productividad

Formas en que se manifiesta La primera evidencia es el cansancio, trastornos del sueño y cambios del apetito. La segunda es la insatisfacción, pérdida de la felicidad y el placer en lo que se está haciendo. Aparecen entonces conductas negativas. En la tercera, se incorporan los hábitos tóxicos o el abandono laboral. Aparecen los conflictos sociales, laborales, maritales y familiares

Acontecimientos asociados al estrés Muerte del cónyuge 100 Divorcio Separación matrimonial 80 Periodo en la cárcel 63 Muerte de un familiar cercano Lesión o enfermedad personal 53 Matrimonio 50 Perdida de trabajo 47 Reconciliación matrimonial 45 Jubilación Enfermedad de familiar cercano 44 Embarazo 40 Dificultades sexuales 39 Un nuevo miembro en la familia Reajuste en la empresa Cambio en “status” financiero 38 Muerte de amigo intimo 37 Cambio a diferente ciudad Cambio a diferente actividad 36 Mayor frecuencia en discusiones conyugales 35 Manejo de mercancías peligrosas 33 Manejo de animales vivos 32 Hipoteca superior a los $100, 000 31 No redimir hipoteca o préstamo 30 Cambio de responsabilidad en el trabajo 29 Hijo (a) que deja el hogar Escala de Reajuste Social de Thomas Holmes y Richard H. Rahe

Acontecimientos asociados al estrés Cambio en actividades religiosas 19 Cambio de actividades sociales 18 Hipoteca menor de $100,000 17 Cambio de hábitos de dormir 16 Cambio de frecuencia en reuniones 15 Cambio en hábitos alimenticios Vacaciones 13 Navidades y Día de Reyes 12 Violaciones menores a la ley 11 Problemas con parientes políticos 29 Logros personales excepcionales 28 Esposo(a) que comienza o deja de trabajar 26 Principio o fin de los estudios Cambio de condiciones de vida 25 Revisión de hábitos personales 24 Problemas con el jefe o patrón 23 Cambio de horario o condiciones de trabajo 20 Cambio de domicilio Cambio de escuela Cambio en actividades recreativas 19 Thomas Holmes y Richard H. Rahe

Síntomas fisiológicos Aumento ritmo cardiaco/Hipertensión arterial Asma Colitis Ulceras gástricas Colesterol alto Impotencia sexual Dermatitis/Psoriasis Sudoración Tensión muscular Palpitaciones Temblor Molestias en el estómago Dificultades respiratorias Sequedad de boca  Dificultades para tragar Dolores de cabeza  Mareo y Náuseas

Síntomas psicológicos y comportamentales Nunca tienes tiempo suficiente Crees que nunca vas a poder realizar u obtener lo que intentas Piensas que los demás no te tratan con suficiente consideración Consideras que los demás no aprecian suficiente lo que haces La gente hace comentarios que te molestan Te enojas con facilidad con las personas Fumas, comes o bebes en exceso Sientes que tu familia es más incomprensiva Sientes que las personas que te rodean no te comprenden Intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.) Ir de un lado para otro sin una finalidad concreta Trastornos del sueño Ausentismo

Personalidad tipo A Trabajador obstinado en busca de la perfección Personalidad tipo A Trabajador obstinado en busca de la perfección. El trabajo es su centro vital Se levanta muy temprano Come rápidamente y no mastica bien los alimentos Le gusta comer bien salado y condimentado Llega temprano al trabajo; es impaciente Mira permanentemente el reloj Se compromete en muchas actividades Buscar triunfar, sobresalir. Compromiso fuerte Habla fuerte y rápidamente y se come las palabras Maneja a gran velocidad

Personalidad tipo B Trabajador relajado y tranquilo Le encanta dormir hasta tarde Come pausadamente Se toma su tiempo, no se afana, no se preocupa Tiene una actividad muy regular y tranquila No le interesa mucho competir Tiene una existencia apacible Habla pausadamente Maneja despacio. Lee o escucha música en el trayecto Se acuesta tarde, disfruta de la noche Espera; no se impacta demasiado por lo que ocurre a su alrededor

Manejo del estrés en el trabajo Analice la situación

Manejo del estrés en el trabajo Delegue responsabilidades

Manejo del estrés en el trabajo Utilice metas y prioridades

Manejo del estrés en el trabajo Haga ejercicio físico

Manejo del estrés en el trabajo Separe el trabajo de la vida familiar

Manejo del estrés en el trabajo Comente el origen de su estrés

TÉCNICAS PARA DISMINUIR EL ESTRÉS

Respiración diafragmática: Dado que la respiración es esencial para la vida, todos nacemos con la capacidad de respirar de manera adecuada, pero con el paso de tiempo, el hábito de la respiración completa y natural (como lo hace un recién nacido) , se va perdiendo. Por tanto, ésta técnica consiste en lograr una respiración profunda , llevando el aire por nuestra nariz, se expulsa de manera más lenta por la boca.

Relajación muscular progresiva Sirve para identificar y distinguir las sensaciones de tensión y de relajación profunda . Consta de tensar y relajar cada grupo muscular del cuerpo progresivamente, iniciando de la cabeza a los pies. La persona debe estar en una posición cómoda y la tensión óptima para no causar dolor. Esta técnica no es recomendable en personas de compromiso muscular.

Imaginación Esta técnica se basa en la capacidad de pensar en imágenes y consiste en visualizar situaciones agradables que la persona elija, o bien se estimula la imaginación mediante frases dirigidas. La persona puede estar en una posición cómoda y preferentemente con los ojos cerrados o con la mirada concentrada en un punto.

Escritura Emocional Auto Reflexiva Está encaminada a disminuir la inhibición activa y consiste en pedir al individuo que escriba o hable sistemáticamente , de manera continua sobre algún hecho de su propia vida , este puede ser antiguo o reciente, que considere el más doloroso de sus recuerdos , y que preferentemente no haya comentado con anterioridad.

Escritura Emocional auto reflexiva Escriba una de sus experiencias más estresantes en el último mes No se preocupe por la ortografía Utilice exclusivamente la primera persona (yo, mi, a mi, etc.) Mientras escribe hágalo con la confianza de que su escrito no será divulgado

Escritura Emocional Auto Reflexiva palabras a agregar

Escritura Emocional Auto Reflexiva Escriba una su experiencias en tercera persona

Ansiedad Es el temor que surge ante una amenaza o los peligros reales. Miedo a diversas circunstancias como: enfermedad física severa, intervenciones quirúrgicas, fallecer, etc.

Tipos

El sentido de la vida está en vivir cada día tal y como se presenta Anthony Hopkins

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