ENVEJECIMIENTO Y ACTIVIDAD FÍSICA

Envejecer en la tercera edad Envejecer no significa que se deba estar enfermo, senil, sin deseo sexual, sin capacidad productiva o creativa, siempre cansado y haciendo una vida sedentaria Indudablemente hay un creciente interés por temas como la condición física, la salud y el envejecimiento, ya que se ha demostrado la existencia de una estrecha relación entre el estilo de vida sedentario y un aumento en el riesgo de morbilidad y mortalidad, produciéndose en nuestra sociedad un espectacular cambio demográfico ya que el grupo de personas de más de 65 años está creciendo rápidamente, y más sorprendente es el aumento del grupo de 85 años o más.(Borms,1995)

CONCEPTO: Suma de transformaciones que sufre nuestro organismo al llegar a la vejez como parte de un momento del proceso evolutivo de la vida

Hay cuatro tipos de ejercicios muy importantes para personas en la tercera edad: Las actividades de resistencia que aumentan el ritmo cardíaco y la respiración. Estos ejercicios mejoran la salud del corazón, los pulmones, y el sistema circulatorio. Se ha demostrado que pueden ayudar a prevenir o retrasar algunas enfermedades. Los ejercicios de fortalecimiento hacen que los adultos mayores obtengan la fuerza suficiente para hacer las cosas que necesiten y les guste. Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas; una causa frecuente de incapacitación. Los ejercicios de estiramiento ayudan a conservar el cuerpo fuerte y flexible.

Los ejercicios físicos más idóneos para practicar a esas edades La natación: pequeñas sesiones todos los días, de unos 10 o 15 minutos Caminar: una media de 30 minutos al día La gimnasia de mantenimiento:

Características generales que deben reunir los ejercicios INTENSIDAD LIGERO – MODERADO DURACIÓN APROX. 60 min. FRECUENCIA 2 a 3 sesiones semanales

Factores que aceleran el envejecimiento Alimentación excesiva. Stress. Hipertensión. Tabaquismo y alcoholismo. Obesidad. Soledad, poca participación socio laboral. Sedentarismo. Poca actividad física.

Factores que retardan el envejecimiento Sueño tranquilo. Ejercicio corporal continuo. Buena nutrición. Participación socio laboral.

EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SIATEMA NERVIOSO CENTRAL PSICOLÓGICO SISTEMA RESPIRATORIO SISTEMA CARDIOVASCULAR SOMA PESO CORPORAL Y COMPOSICIÓN CORPORAL

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL MEJORA LA COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR SE PRODUCE UN ACORTAMIENTO DEL TIEMPO DE REACCIÓN AUMENTO DE LA LAS BETA ENDORFINA EN SANGRE

PSICOLÓGICO AUMENTO DE LA AUTONOMIA DEL ANCIANO AUMENTO DEL CIRCULO DE AMISTAD AUMENTO DE LA AUTOESTIMA AUMENTO EN LA CONCENTRACCIÓN Y LA PRODUCTIVIDAD DEL TRABAJO MEJORA DEL SUEÑO PRODUCE EUFORIA

SISTEMA RESPIRATORIO FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS RESPIRATORIOS Y MECÁNICA VENTILATORIA AUMENTO DE LA CAPACIDAD VITAL ACTIVA LA CIRCULACIÓN SANGUINEA EN EL CIRCUITO PULMONAR

SISTEMA CARDIOVASCULAR REDUCCIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA DISMINUCIÓN DE LA FORMACIÓN DE PLACAS DE ATEROMAS EN LOS VASOS SANGUINEOS DISMINUCIÓN DE LA TENSIÓN ARTERIAL DISMINUCIÓN DE LOS EFECTOS TROMBOÉMBOLICOS AUMENTO DEL CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO

SISTEMA ÓSEOMIOARTICULAR AUMENTO DEL CONTENIDO DE SALES MINERALES EN EL HUESO FRENA EL PROCESO INVOLUTIVO DEL SOMA AUMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR MEJORA LA FLEXIBILIDAD Y LA ELASTICIDAD MEJORA MOVILIDAD ARTICULAR

PESO Y COMPOSICIÓN CORPORAL AYUDA A MANTENER EL PESO ADECUADO PARA LA TALLA DISMINUYE EL % GRASA Y AUMENTA LA MASA CORPORAL ACTIVA