Estrés Gracia Navarro Saldaña Junio de 2003

Fuentes más comunes de estrés Peligros: reales o imaginarios Cargas crónicas: pobreza; conflictos familiares; ambiente laboral hostil; mal trato. Cambios en la vida: muerte o separación del cónyuge, matrimonio, enfermedad, ingreso a la escuela o universidad. Problemas o conflictos: situaciones en que dos o más metas incompatibles compiten y provocan que la persona se sienta atraída simultáneamente por ambas.

Tipos de conflicto según el tipo de cosas que se deba hacer para resolverlos Aproximación-aproximación –Las personas sienten igual atracción hacia dos metas (necesidades,objetos, acciones), pero realizar una significa abandonar la otra –Ir al cine o a una fiesta la misma noche

Evitación-evitación –Cuando la persona se ve repelida por dos metas y obligada a elegir una (objetos,acciones,etc.) – Ir a la Universidad a dar una prueba en la que le irá mal o quedarse en la casa haciendo los trabajos domésticos (aseo, lavado, planchado, comida).

Aproximación-evitación simple –Ocurre cuando la persona se siente atraída y repelida por una meta al mismo tiempo. Una sola opción tiene cualidades “agridulce”. –Por ejemplo, una carrera atractiva que requiere mucho trabajo y esfuerzo.

Aproximación-evitación doble –La persona se siente atraída por dos metas, cada una de las cuales tiene ventajas y desventajas. –Por ejemplo, salgo con XX o ZZ ?.... XX es bonita(o), pero muy aburrida(o); ZZ es inteligente y de conversación interesante, pero no es atractivo(a)

Los conflictos vitales más frecuentes tienden a ser del tipo aproximación- evitación, porque la selección de cualquier opción atractiva limita las otras alternativas y, cuando se adopta una opción negativa es para terminar con el conflicto y el estrés que generaba.

Las estrategias de enfrentamiento del estrés pueden depender fundamentalmente de la acción o basarse en el pensamiento.

Algunas estrategias conductuales comunes para enfrentar el estrés

1. Solución intencional de problemas A menudo, los seres humanos perciben los factores de tensión como problemas que deben resolverse. Evalúan la situación a nivel racional y elaboran una solución. Quien resuelve las dificultades tiende a hacer planes, fortalecer los recursos y proteger las debilidades.

2. Búsqueda de apoyo y catarsis Algunas personas que enfrentan una situación recurren a otra gente. A veces buscan ayuda y apoyo,otras veces solo quieren expresar lo que sienten con respecto al problema (catarsis)

3. Agresión A veces es dirigida hacia la fuente que provocó la tensión, pero cuando la fuente de amenaza es difícil de definir, poderosa o ambigua, las personas desplazan su agresión hacia blancos convenientes: los más débiles (animales, personas o grupos minoritarios).

Regresión La persona enfrenta el estrés recurriendo a modalidades de conducta que le caracterizaban cuando era más joven. Se trata de respuestas inmaduras en que la persona prefiere volver a condiciones pasadas de seguridad.

Retracción La persona, enfrenta el estrés absteniéndose de actuar, luego de aceptar el problema y decidir que no se puede hacer otra cosa. Con frecuencia, la apatía y la depresión acompañan a la retracción.

Evitación física Ocurre cuando la persona se siente abrumada por la tensión, todos sus planes tienen serios riesgos y se siente incapaz de encontrar una solución aceptable.

–“Abandonar el barco” –Reducir la preocupación mediante la distracción o dedicándose a una tarea absorvente. –El aplazamiento de los hechos o decisiones –Las drogas –Los mecanismos de defensa (mentales) Existen muchas clases de evitación: