Reactividad y velocidad en los deportes de combate

Evaluaciones de potencia y reactividad Salto con contramovimiento Calculo de la bilateralidad Salto profundo / (Chaleco) Abalakov Multisaltos

Salto con Contramovimiento Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Calculo de la altura óptima de caída “Q” Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caida Se va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto. Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Saltos continuos Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo.   Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.

Análisis de los multisaltos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 H 27 26 28 24 23 Q 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6

Intensidades pliométricas

Nivel 1 250 300 350 Día 1 Día 2 Día 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Soga, escalera cuadrilátero Día 2 Prisioneros Día 3 Cajones combinados Semana 1 250 Semana 2 300 Semana 3 350 Semana 4

Pliometría Nivel 1

Variedades en cuadrilátero

Transferencias tren superior

Nivel 1 coordinativos variados

Nivel 1 con cajón

Prisioneros

Nivel 1 con cajones combinados

Vallas múltiples

Nivel 2 250 200 300 Día 1 Día 2 Día 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Variaciones angulares Día 2 Ranas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 200 Semana 2 300 Semana 3 Semana 4

Nivel 2 (ranas)

Lateralizaciones

A un lado al otro, con uno y con dos pies

Nivel 2 multisaltos

Salto profundo y salto

Circuitos con vallas

Circuitos múltiples

Nivel 3 250 300 350 Día 1 Día 3 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Superficies Blandas Día 3 Saltos con Altura “Q” Semana 1 250 Semana 2 300 Semana 3 350 Semana 4

Unipodales con sobrecarga

Nivel 3 superficie blanda

Unipodales con sobrecarga

Cuadrilátero con sobrecarga

Escalera con sobrecarga

Nivel 3

Nivel 4 con liga y obstaculo

Lanzamiento de Balón Medicinal

Lanzamientos variados

Lanzamientos variados

Lanzamientos variados

Pliometría tren superior

Pliometria tren superior

Pliometria tren superior