PARA EMBARAZADAS ACTIVIDADES ACUATICAS

El ejercicio físico realizado en condiciones adecuadas a la capacidad de esfuerzo de la mujer es un factor beneficioso: para su salud física (estado de forma) para su equilibrio psicológico (siente que “controla-domina” su cuerpo) Cambios internos, externos y de comportamiento: al principio, somnolencia, náuseas ocasionales …. mas tarde, sensación de euforia y bienestar …. para terminar, con cierta depresión y fatiga crónica... Actividades Acuáticas para embarazadas El proceso de gestación

1º TRIMESTRE No se aprecian cambios aparentes pero es el periodo más delicado Evitar la hipertermia materna aguda Amenorrea La percepción subjetiva del esfuerzo se modifica Se alcanza el máximo rendimiento cardiaco a un nivel de esfuerzo menor El útero es el órgano que más cambia (de 50 gr. a 1000 gr. y 5/6 veces su tamaño, necesitando sangre para nutrirse 500/600 ml/min Aumenta su contractibilidad a medida que avanza el embarazo El pecho crece y cambia su aspecto, pudiendo rezumar calostro Son frecuentes las alteraciones digestivas (náuseas, vómitos) Cuidar la alimentación y repartir la ingesta El coste energético de la gestación está calculado en unas 300 Kcal/día “ Frenar el ritmo de vida” Continuar hábitos disminuyendo la intensidad ¡ No venir a la piscina en ayunas ! Actividades Acuáticas para embarazadas El proceso de gestación

2º TRIMESTRE El útero invade el abdomen aumentando la tensión abdominal Actividades Acuáticas para embarazadas El proceso de gestación

2º TRIMESTRE Junto con el aumento del pecho se adelanta el centro de gravedad La columna soporta tensiones en aumento (higiene postural) Actividades Acuáticas para embarazadas El proceso de gestación

3º TRIMESTRE El cuerpo de la madre se va preparando para el parto y el feto se va colocando Aumento de la hormona relaxina Estrés en aumento en la musculatura del suelo pélvico La dilatación de los uréteres y la presión creciente sobre la vejiga aumenta la frecuencia de los deseos de micción (pudiendo haber más infecciones) La posición del cuerpo afecta la dinámica circulatoria Actividades Acuáticas para embarazadas El proceso de gestación

3º TRIMESTRE El periné es el punto débil del sistema de sujeción del contenido de la cavidad abdominal Actividades Acuáticas para embarazadas El proceso de gestación

3º TRIMESTRE La posición del cuerpo en este trimestre es determinante Compresión de la aorta y vena cava inferior: reducción del retorno venoso (70%) Inclinación izq. 15º y 30º (27º Cuña de Cardiff) Actividades Acuáticas para embarazadas El proceso de gestación

Capacidad física de la gestante Adaptaciones cardiovasculares  del volumen en sangre en un 48% Aumento del gasto cardíaco por incremento de la Fc (20 p/m) y del volumen sistólico. Adaptaciones respiratorias: ensanchamiento de la caja torácica, aumento del volumen inspiratorio (300 ml.) y disminución del v. residual Incremento del consumo e oxígeno en reposo (20%) Cambios de la presión arterial y disminución de las resistencias periféricas (varices, hemorroides) Actividades Acuáticas para embarazadas Capacidad física

CONTRAINDICACIONES ABSOLUTASRELATIVAS Enfermedades cardiacas, tromboflebitis, Embolia pulmonar, hipertensión severa, Infecciones agudas …. Riesgo de parto prematuro Rotura de membranas, pérdidas … Sospecha de sufrimiento fetal Falta de atención prenatal Hipertensión esencial Anemia Enfermedad del Tiroides Diabetes (Mellitus) gestacional Presentación de nalgas (tri. 3º) Peso excesivo o muy bajo Vida sedentaria Actividades Acuáticas para embarazadas Contraindicaciones

PROGRAMA CARACTERISTICASCARACTERISTICAS Flexible Limitado en el tiempo Intensidad adaptada Completo Variado Seguro Actividades Acuáticas para embarazadas P rograma

PROGRAMA OBJETIVOSOBJETIVOS Contribuir al bienestar de la madre y el feto Adquirir/practicar hábitos de vida saludables Desarrollar la confianza mediante el conocimiento Adquirir/mantener un nivel de condición física y control del movimiento Aprender técnicas de trabajo Atender las demandas específicas del embarazo Generales Específicos Actividades Acuáticas para embarazadas Programa

PROGRAMA CONTENIDOSCONTENIDOS Ejercicios Juegos Natación Condición física general Flexibilidad Contenidos específicos Corrección postural Fortalecer músculos concretos (PERINÉ, …) Respiración: Técnicas específicas Combinación con ejercicios Relajación (cuidado con el frío) Actividades Acuáticas para embarazadas Programa

ESTRUCTURA DE LA SESIONSESION Recepción Calentamiento Trabajo aeróbico Ejercicios específicos Relajación Actividades Acuáticas para embarazadas Sesión Se trabaja por tiempos no por número de repeticiones o distancias de recorrido, para ajustarnos mejor al nivel de condición física y dominio del medio de cada alumna

MOLESTIAS FRECUENTES EN LAS SESIONESSESIONES Calambres (piernas) Molestias lumbares (en determinados movimientos) Sensaciones de contracción en la zona del abdomen Esguinces y torceduras (tobillo) Actividades Acuáticas para embarazadas Sesión