La Resistencia 3º de la ESO

Hacer que la fatiga aparezca lo más tarde posible. ¿Qué es? Es la capacidad de un sujeto para soportar y aguantar un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible, manteniendo el grado de eficacia y calidad. Hacer que la fatiga aparezca lo más tarde posible.

Tipos de resistencia Dependiendo de la duración del esfuerzo y la intensidad del mismo podemos distinguir 2 tipos: Resistencia Aeróbica: Cuando el esfuerzo es de larga duración (>10’) y a una intensidad suave. La energía que se utiliza para realizar el ejercicio se obtiene con la presencia de O2. Ejemplo: 35’ de carrera continua. Resistencia Anaeróbica: Cuando el esfuerzo es de corta duración (<35”) y a una intensidad alta. La energía que se utiliza para realizar el ejercicio se obtiene sin la presencia de O2 . Ejemplo: 100m lisos.

¿Cómo controlar la intensidad? Como vimos, según la duración y la intensidad, trabajaremos un tipo u otro de resistencia. La duración la controlamos con cualquier cronómetro pero, ¿la INTENSIDAD? A través del pulso. Si nuestro pulso es (180-200ppm), estaremos trabajando a ritmos altos. Si nuestro pulso es (140-170ppm), estaremos trabajando a ritmos medios. ZONA DE ACTIVIDAD Si nuestro pulso es (120-140ppm), estaremos trabajando a ritmos suaves.

¿Cómo coger el pulso? Para saber cuántas pulsaciones tenemos por minuto (ppm), después de cualquier ejercicio, contaremos los latidos en 6” y lo multiplicaremos por 10. Por ejemplo: si cuento 14, tendría 140ppm Las pulsaciones las podemos tomar en: CARÓTIDA RADIAL EN EL PECHO

¿Cómo entrenar la resistencia? De muchas maneras, siempre que tengamos como objetivo durar haciendo el ejercicio que sea. Actividades en la naturaleza Bailando Jugando Deportes

¿Por qué es necesario el trabajo de la resistencia? Aumento del tamaño del corazón Aumento de la circulación capilar. Aumento de la cantidad de glóbulos rojos y de hemoglobina en la sangre. Aumenta la captación de oxígeno por los pulmones. (VO2max.). Movemos más litros de O2 en cada inspiración Disminuye la Frecuencia Cardiaca Llega más O2 a los músculos ¡¡¡Nos cansamos menos!!!

¿Por qué es necesario el trabajo de la resistencia? Se regula el nivel de colesterol en la sangre, alcanzando los valores idóneos. Disminuye la presión arterial. Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo Ayuda a controlar el peso ideal. Regula el nivel de grasa en sangre Evita la ARTEROSCLEROSIS. MEJORA EL ASMA ¡¡¡Evitamos enfermedades!!!