LA IMPORTANCIA DE LA PROTEÍNA Módulo 4

VICTORIAS Y APRENDIZAJES ¿Cuáles fueron sus logros esta semana? ¿Hay algo que aprendieron? ¿Limitaron su exposición a las toxinas? ¿Alguien probó una limpieza?

IMC (ÍNDICE DE MASA CORPORAL) El IMC agrupa toda la masa corporal junta. Esta es la razón por la cual IN.FORM se enfoca en la composición corporal en lugar del IMC. 32

PROTEÍNA. NECESARIA EN EL DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA El cuerpo necesita proteína dentro de 20 minutos a 1 hora de despertar. Necesitamos proteína en cada alimento, pero especialmente en el desayuno, debido a que ayunamos durante toda la noche. 32

LOS MUCHOS BENEFICIOS DE LA PROTEÍNA La proteína es el componente funcional y estructural principal de todas las células en el cuerpo. Proporciona “saciedad”(sensación de estar lleno) Ayuda en la“termogénesis” (aumento de la quema de calorías) 33

LAS DIETAS RICAS EN PROTEÍNA PUEDEN AYUDAR A PREVENIR: Diabetes tipo 2 Osteoporosis Pérdida de masa muscular Enfermedades del corazón 33

TEJIDO MUSCULAR – ÚSALO O PIÉRDELO Imagina que pesaras 150 libras a los 30 años. A los 60 años, todavía pesas lo mismo, pero has perdido 15% de la masa ósea y 15% de la masa muscular. ¿Por qué no te queda bien la ropa? ¡Has aumentado 20 libras de grasa! 35

BAJA PROTEÍNA + BAJO EJERCICIO= SARCOPENIA Sarcopenia es la pérdida de masa muscular al envejecer y se establece alrededor de los 45 años. Si no haces ejercicio, espera perder alrededor del 1% de tu masa muscular cada año. 35

RECUPERA TU FIGURA (REDUCIENDO LAS BACTERIAS MALAS) El microbioma de una persona obesa favorece a las bacterias malas, mientras que el microbioma de una persona más delgada favorece a las buenas. Una dieta con alto contenido de grasa y alta en azúcar puede conducir a proporciones más altas de bacterias malas. Entonces, ¿cómo aumentamos las bacterias buenas y reducimos las bacterias malas? ¡COMIENDO MÁS PROTEÍNA! 36

BATIDOS IN.FORM METABOLIC AGE SUPPORT Contiene 20 gramos de proteína. Ayuda a promover la recuperación muscular después del ejercicio físico y mejora la acumulación de masa muscular magra. 37

TAREA Lee el Módulo 4 Consume 5 porciones de proteína al día (3 comidas, 2 tentempiés) Establece tu nivel de actividad física diaria 38

CONSEJO DE EJERCICIO: Al caminar, hazlo más rápido que a un paso ligero. 38

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¡NOS VEMOS LA PRÓXIMA SEMANA!