ACTIVIDAD 2 ¿Cómo es mi día activo?

¿Cómo es mi día activo? GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA Tipo de actividad Gasto energético: Kcal/kg de peso y min Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día) Dormir 0,017 480 530.4 Aseo (lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc.) 0,050 60 195 Comer 0,030 50 97.5 Cocinar 0,045 45 131.6 Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, viendo TV, etc.) 0,018 270 315.9 De pie (esperando, charlando, etc.) 0,029 260 490.1 Hacer la cama 0,057 5 18.5 Fregar el suelo 0,065 15 63.4 Lavar los platos 0,037 36.1 Planchar 0,064 20 83.2 Bajar escaleras 0,097 10 63.1 Subir escaleras 0,254 165.1 Andar a 7 km/h 0.097 378.3 Pasear 0,038 24.7 Conducir un coche 0,043 27.9 Trabajo ligero 0,031 120 241.8 TOTAL 1440 min 2862.6 kcal/día

¿Cómo es mi día activo? GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO (GETD) GETD = 2862,6 – 10% de 2862,6; GETD = 2576,3 kcal/día INGESTA RECOMENDADA DE ENERGÍA Y NUTRIENTES 2300 – 10% de 2300 = 2070 kcal/día

- Respuesta de Antonia Bartolomé - ¿Cómo es mi día activo? - Respuesta de Antonia Bartolomé - Buenas tardes Laura, Comparando la ingesta recomendada de energía y nutrientes para una persona de tus características, con tu gasto energético total diario, veo que gastas más energía de la que según las recomendaciones deberías consumir. En mi opinión, solo faltaría analizar la ingesta real de energía y nutrientes que realizan habitualmente, para poder hacer una evaluación más profunda. Un saludo, Antonia

- Respuesta de José A García - ¿Cómo es mi día activo? - Respuesta de José A García - Hola Laura. Por lo que observo en tu tabla de gasto energético total diario, no incluyes ninguna actividad deportiva. Aunque tu gasto es superiror a las Kilocalorías de tu ingesta recomendada, es apropiado realizar algún tipo de actividad física, si no de forma diaria, tres o cuatro veces por semana. Además de otros muchos beneficios (cardiovasculares, socioafectivos, psicológicos, etc.), así nos aseguramos un poco más el equilibrío entre gasto-ingesta al que aspiramos tod@s, porque no olvidemos que las Kcal de la ingesta son datos teóricos, luego siempre nos solemos pasar de la raya... ;)   ¡Ánimo con ese deporte! Jose.

- Respuesta de Iván Lorenzo - ¿Cómo es mi día activo? - Respuesta de Iván Lorenzo - Hola Laura: No cabe duda que realizar ejercicio físico es beneficioso para la salud. Desde mi punto de vista, al contrario que algún comentario de los compañeros, considero que caminar 60 minutos diarios (siempre y cuando sea un hábito y no algo esporádico) está dentro de las recomendaciones de la OMS. Además, el cálculo de gasto está bastante alineado con la ingesta recomendada. Así que mis recomendaciones serían que mantuvieses ese nivel de ejercicio, y si te apetece, ahora con el buen tiempo te animes a realizar más actividades deportivas. ¡Un saludo!

- Respuesta de Laura Delgado- ¿Cómo es mi día activo? - Respuesta de Laura Delgado- Gracias por vuestros mensajes! A pesar de que creo tener un trabajo bastante movido, y de realizar deporte regular un par de días en semana, como bien me habeis recomendado, me vendría bien realizar quiza algún ejercicio más específico.... Como comenta Iván, a ver si con el buen tiempo me animo... :D Gracias!