MOTRICIDAD CONJUNTO DE FUNCIONES QUE PERMITEN LOS MOVIMIENTOS EN EL SER HUMANO RIGAL 1988

HABILIDADES MOTRICES BASICAS SON COMUNES A TODOS LOS INDIVIDUOS HAN PERMITIDO LA SUPERVIVENCIA DEL SER HUMANO9 SON FUNDAMENTO DE POSTERIOR APRENDIZAJES MOTRICES

ACCIONES RELACIONADAS : MANIPULACION DE OBJETOS SON ACCIONES RELACIONADAS : LOCOMOCION CONTROL CORPORAL MANIPULACION DE OBJETOS

CAPACIDADES CONDICIONALES HABILIDADES MOTRICES CAPACIDADES CONDICIONALES RESISTENCIA FUERZA VELOCIDAD MOVILIDAD CAPACIDADES COORDINATIVAS DIFERENCIACION ACOPLAMIENTO ORIENTACION EQUILIBRIO CAMBIO RITMIZACION

LA RESISTENCIA : SUS MANIFESTACIONES Y ENTRENAMIENTO

DEFINICION La resistencia se considera una capacidad condicional, basándose en el hecho de que las capacidades con esta referencia, determinan la condición física y se derivan de procesos energéticos. Fines dentro del alto rendimiento: Poder mantener una cierta intensidad de carga durante el mayor tiempo posible (muchos deportes cíclicos de resistencia)

DEFINICION Aumentar la capacidad de soportar los niveles de cargas en los entrenamientos o en las competencias (varias pruebas, torneos de deportes de tipo colectivo, deportes de lucha) Recuperarse de forma rapida entre las fases de esfuerzo en entrenamiento y sobre las competencias Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en deportes de mayor exigencia técnica (saltos en el trampolín, tiro olímpico o tiro con arco, gimnasia artística, etc.)

CONCEPTOS Limite de tiempo sobre el cual el trabajo a una intensidad determinada puede realizarse. BOMPA 1983. Capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos. GROSSER 1989 Capacidad del deportista de resistir a la fatiga. HARRE 1987 Capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga. WEINECK 1988

criterio nombre caracteristica autor volumen de la musculutara implicada 1.reistencia local de 1/3 musculatura. saziorki 2.resitencia regional 1/3 a 2/3 3.Reistencia global mas de 2/3 1. Resistencia local menos 1/6 Hollman/ Heltinger 2. Resistencia general mas de 1/6 tipo de la via energetica mayoritariamente utilizada 1. resistencia aerobica equilibrio O2 2. resistencia anaerobica deuda O2 forma de trabajo de la musculatura esqueletica 1.resistencia dinamica frente al cambio continuo entre contraccion y relajacion 2. Resistencia estatica duracion de la carga en caso de maxima intensidad de carga posible resistencia de duracion :   Harre/Pfifer 1. Corta 35 seg a 2 minutos 2. Media 2 - 10 minutos 3. Larga I 10 - 35 minutos 4. Larga II 35 a 90 minutos 5. Larga III 90 a 6 horas 6. Larga IV mas de 6 horas

Sarzoorki, Nabatnikowa, Martin relacion con otras capacidades de condicion fisica o bien situaciones de la carga 1. Fuerza - resistencia 30 al 80 % fm Nett, Matwejew 2. Resistencia - fuerza explosiva explosion de movi. 3. Velocidad - resistencia velocidades sobmax 4- resistencia de spring velocidades maxima 5.resistencia de juego deportivo fases de carga variable 6. Resistencia disciplinar densidad carga importancia para la capacidad de rendimiento especifica del deporte practicado 1. Resistencia de base posibilidades basicas para diferentes actividades deportivas Sarzoorki, Nabatnikowa, Martin 2. Resistencia especifica adaptacion de la resistencia de una modalidad de resistencia anaerobica:   1. Corta duracion 10 a 20 seg 2. Media duracion 20 a 60 seg 3. Larga duracion 60 a 120 seg

FATIGA

Fatiga Cansancio fisico :reduccion de la funcion del musculo esqueletico. Cansancio mental : paro transitorio de la concentracion Cansancio sensorial : disminucion transitoria de la percepcion sensorial visual, auditiva y tactil. Cansancio motor : disminucion de coordinacion Cansancio motivacional :estimulos emocionales

Causas del cansancio Disminucion de las reservas energetica (fosfocreatina, glucogeno ) Acumulacion de sustancias intermedias y terminales del metabolismo (lactato, urea ) Inhibicion de la actividad enzimatica por sobreacidez o cambios en la concentracion de las enzimas. Desplazamiento de electrolitos (K y Na de la membrana celular)

Causas del cansancio Disminucion de las hormonas por el esfuerzos prolongados y fuertes (adrenalina, noradrenalina ) Cambio en los organos celulares ( mitocondrias) Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central (monotonia de la carga)

Sintomas de cansancio Disminucion del rendimiento deportivo Cesion de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevacion del umbral de estimulacion, disminucion de las respuestas reflejas,temblor muscular, interferencias coordinativas.

Sintomas de cansancio Desviaciones electrolíticas, incremento del lactato, modificaciones del PH, disminución del glucógeno. Modificación de la actividad de las corrientes cerebrales. ( EEG ) Disminución de la concentración, atención y de la capacidad perceptiva

FATIGA

Síntomas: (“se sienten”)   a) Sobre aspectos fìsicos: Pèrdidas de peso aguda. Sensación de dolor, pesadez, debilidad y “vacío” de los músculos involucrados en la biomecànica deportiva (sobre todo, deltoides medio y posterior, tríceps, bíceps y flexo-pronadores; en los miembros inferiores, cuadriceps y gemelos). Rigidez muscular (a veces calambres). Mayor tendencia a

reacciones alèrgicas o a contraer estados infecciosos (resfriados, estados gripales, sinusitis, etc). Pèrdida del apetito (precoz). Nàuseas y mareos. Falta global de energìa.

b) Sobre aspectos psicològicos: Insomnio (precoz). Ansiedad. Descuido personal. Reacciones de irritabilidad o estados de depresión (variación cíclica). Dificultades en la concentraciòn y en la atenciòn. Pèrdida de la confianza.

Signos: (“se ven”)   Desmejora marcada de los tiempos en los trabajos de entrenamiento y en la performance. Reducción de la velocidad en esfuerzos explosivos. Pèrdidas en la eficiencia tècnica y mecànica (precoz). Pérdida de la fuerza y la potencia muscular. Sensación de fatiga en la entrada en calor.

Fundamentos biologicos_deportivos de la resistencia Factores musculares Fibras musculares Reserva de energia Actividad enzimatica Regulacion hormonal Factores cardiocirculatorios Capilarizacion Volumen sanguineo Tamaño del corazon Vo2

RESISTENCIA DE CORTA DURACION CARACTERIZACION

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION CARACTERIZACION

RESISTENCIA DE LARGA DURACION CARACTERIZACION

METODOS DE ENTRENAMIENTO Atendiendo mejor las posibilidades de entrenamiento de las diferentes manifestaciones de la resistencia, se hace indispensable el discriminar una clasificación de los métodos que de forma directa serán parte del proceso de planificación así: Método Continuo. Método Fraccionado.

Metodos de entrenamiento duracion de la carga % velocidad de competicion % del vo2 lactato f. c efectos continuo extensivo 30 minutos a 2 horas 60 a 80 % 45 a 65 1, 5 a 3 125 a 160 aumento del metabolismo aerobico. Disminucion de la f.c mejora circulacion periferica

metodo duracion de la carga % velocidad de competicion % del vo2 lactato f. c efectos continuo intensivo 30 a 60 minutos 80 a 90 60 a 90 % 3 a 4 140 a 190 mayor aprovechamiento del glucogeno en anaerobiosis. Agotamiento de los depositos de glucogeno. regulacion produccion eliminacion de lactato. Hipertrofia del musculo cardiaco. Capilarizacion del musculo esqueletico.

metodo duracion de la carga % velocidad de competicion % del vo2 lactato f. c efectos continuo variable 30 a 60 minutos 60 a 95 45 a 90 % 2 a 6 130 a 180  Acelera la recuperacion. Capacidad de cambiar la via energetica requerida

Metodo intervalico extensivo duracion de la carga % velocidad de competicion PAUSA VOLUMEN f. c efectos Metodo intervalico extensivo INTERVALOS LARGOS DURACION 2 A 3 MINUT. EVENTUAL 8 MINU 70 AL 75 % VELOCIDAD DE COMPETICION 2 A 3 MINUTOS 6 A 9 CARGAS. 45 A 60 MINUTOS VOLUMEN FINAL 130 a 180 Irrigacion periferica y capilarizacion. Aumento depositos fibras Slow twish

Metodo intervalico extensivo duracion de la carga % velocidad de competicion PAUSA VOLUMEN f. c efectos Metodo intervalico extensivo INTERVALOS MEDIOS DURACION DE 60 A 90 SEG. 70 AL 80 % VELOCIDAD DE COMPETICION 1. 30 MINUTOS 12 A 15 CARGAS. 35 A 45 MINUTOS VOLUMEN FINAL 160 a 170 Activacion de los procesos aerobicos a traves de la deuda de oxigeno. Aumento del corazon. Produccion de lactato. Tolerancia y eliminacion de lactato.

Metodo intervalico extensivo duracion de la carga % velocidad de competicion PAUSA VOLUMEN f. c efectos Metodo intervalico extensivo INTERVALOS cortos DURACION DE 8 A 10 SEG. 90 AL 100 % VELOCIDAD DE COMPETICION 2 a 3 MINUTOS 3 a 4 CARGAS 3 a 4 series. 50 A 60 MINUTOS VOLUMEN FINAL 160 a 170 Utilizacion de los depositos de fosfagenos Iniciacion de la glicolisis anaerobica. Estimulacion de la via aerobica durante el descanso

Metodo de repeticiones duracion de la carga % velocidad de competicion PAUSA VOLUMEN f. c efectos Metodo de repeticiones INTERVALOS LARGOS DURACION DE 2 A 3 MINUTOS. 80 AL 90 % VELOCIDAD DE COMPETICION 10 A 12 MINUTOS 3 a 5 CARGAS 170 a 180 Mejora via energetica anaerobica aerobica.

Metodo de repeticiones duracion de la carga % velocidad de competicion PAUSA VOLUMEN f. c efectos Metodo de repeticiones INTERVALOS MEDIOS DURACION DE 45 A 60 SEG. 90 AL 95 % VELOCIDAD DE COMPETICION 8 A 10 MINUTOS 4 A 6 CARGAS 160 a 170 Mejora via energetica anaerobica LACTICA. Tolerancia al lactato

Metodo de repeticiones duracion de la carga % velocidad de competicion PAUSA VOLUMEN f. c efectos Metodo de repeticiones INTERVALOS CORTOS DURACION DE 20 A 30 SEG. 90 AL 100 % VELOCIDAD DE COMPETICION 6 A 8 MINUTOS 6 A 8 CARGAS 180 a 190 Mejora la via anerobica alactacida. Implicacion de las fast twish

EL RENDIMIENTO DEPORTIVO ES CONSECUENCIA DE LA CONCEPTUALIZACION CIENTIFICA CONFRONTADA Y CONTROLADA EN LA PRACTICA GRACIAS