BODY PUMP
HISTORIA Nace en Australia en 1995, convirtiéndose en un deporte practicado en la mayoría de gimnasios de Fitness de todo el mundo. ¿QUE ES? Reside en la combinación de la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación, consiguiendo un gasto calórico elevado que a la vez tonifican los músculos de todo el cuerpo.
La clase… Una clase de Body Pump transcurre al ritmo de una música dinámica que además de motivar a los alumnos permitirá estructurar el desarrollo de la sesión. Generalmente, la clase se divide en 10 temas o “tracks” destinados al trabajo de las diferentes partes del cuerpo. Todos los ejercicios se realizan con una resistencia añadida mediante una barra y unos discos de peso variable que permiten trabajar el músculo con más intensidad. El peso variará según el grupo muscular que se trabaje y según la capacidad del alumno que lo practique.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN Primer track: El primer tema sirve para empezar con la llamada “entrada en calor”. Se trata realizar una secuencia rápida de una gran parte de los ejercicios que se realizarán a lo largo de la clase. De esta manera el cuerpo se prepara para la fase de trabajo que seguirá. Segundo track: Empieza el trabajo: se trabajan piernas y los glúteos realizando una secuencia de sentadillas con sus variantes. Tercer track: Trabajo pectoral. Cuarto track: Espalda y glúteos.
Quinto track: Tríceps. Sexto track: Bíceps. Séptimo track: Se repite con el trabajo de piernas. Esta vez con genuflexiones o estocadas. Octavo track: Hombros. Noveno track: Abdominales. Décimo track: La sesión acaba dedicando entre 5 y 10 minutos a los estiramientos y a la relajación corporal.
EJERCICIOS BÁSICOS EN MÉTODO BODY PUMP: GRUPOS MUSCULARES
BENEFICIOS Los músculos se tonifican, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física. Mejora la postura de la espalda y la actitud corporal en nuestra vida diaria. Es un deporte muy recomendado para las personas que sufren Osteoporosis puesto que con su práctica se aumenta la densidad ósea y se previenen las lesiones. Es un deporte perfecto para desconectar, divertirse y al ser una clase grupal, estimula la interacción social.